R90睡眠周期分为几个阶段？
R90睡眠周期主要分为2大周期，共5个阶段。其中的2大周期，分别是非眼动睡眠和快速眼动周期。
非眼动周期，包括以下4个阶段：
第一阶段：打瞌睡。特点：似睡非睡，极易惊醒；
第二阶段：浅睡眠。特点：心率和体温下降，易醒，占时最长；
第三、四阶段：深睡眠。特点：很难唤醒，修复机体生理功能及分泌生长激素，占比20%左右；
快速眼动周期：梦境产生，结束时会醒来，成人和婴儿分别占比20%和50%。
今晚按R90睡眠法，计算下时间实践起来，推荐实践一周，记录下睡眠时间和起床后的精神状态，睡眠质量有无改变?
本周会努力践行。
以前我只知道，睡眠分5个阶段，但并不知道一个周期究竟是多久。今天阅读的最大体会是：睡眠质量不在于时间长短，而在于你完成了几个完整的睡眠周期。也就是说，即使睡得时间很长，但如果是在深睡眠阶段被唤醒，那依旧会感觉很疲累。
近期我会尽力调整自己的作息时间，争取每晚在22:00之前上床，以确保自己在22：:30左右就能入睡，起床时间为4:30或6:00，这样就可以拥有4、5个完整的睡眠周期。先实践一周，看看自己的精神状态是否理想。
睡前需要做哪些准备?
关于睡前准备：
1、远离电子产品：这一点我自认为做的比较好。因为我平时没有整天把手机抱在手里，当游戏消遣的习惯，手机基本保持正常的通讯功能，微信消息和邮件都是定期查看，定期处理。在每晚睡前，我会继续保持陪孩子游戏、看书的好习惯，继续不看手机。打算这周买个闹钟，睡觉的时候，让手机离开卧室；
2、从温暖到凉爽：这一点真的颠覆了我的旧有认知。过去我一直认为，睡觉时候的室温应该比正常起居时略高一点。尤其是有了宝宝以后，由于担心孩子会感冒，睡觉时更是注意卧室的保暖。这点打算尝试践行。
3、从明亮到昏暗：影响睡眠的光线，除了现代人几乎不离手的电子产品，室内光线也会对入睡的难易程度有影响。我的建议是，打算几点上床睡觉，那么至少在这个时间点提前半个小时，就要把室内光线调暗。不仅夜晚入睡，白天小睡的时候也是如此，最好拉上窗帘，为自己营造昏暗幽静的环境。
4、让一切各得其所：我的理解是，做一些简单的家务，或者准备一下明天上班、出门要用到的必需品。原则是不要太累，能轻松完成的，能让自己逐渐放松、平静下来的事情即可。
5、“下载”自己的一天：我一般很少做，躺在床上时很少会想这些问题，都是第二天早上再想。
6、安全保证：这个我也很少想，因为有个好老公，他总是会在睡前把这些全都检查完，全部安顿好。我只负责没心没肺地睡觉。
7、睡前运动：我的睡前运动是，一组平板支撑+倒立。
8、用鼻呼吸的睡眠：白天太累时，晚上睡觉会打鼾。无疑，第二天起床时便会觉得休息的不好。难道我要用书中提到的办法，来试着用SleepQ+来封住嘴唇吗？这个倒是还真没想过。尽量保持用鼻呼吸的习惯吧。
若璠su，二宝妈，终生学习者。坚持100天跑步，坚持100天连续阅读。今天是我阅读的第9天，累计输出1199字。
自律让一切更自由，我愿和你一起成长！
