膝盖疼痛其实是一个很笼统的叫法。如果想要改善膝部的疼痛，首先我们要清楚自己膝盖疼痛的具体区域，最好能精确到痛点。

膝盖肌腱与骨结构

膝部的损伤一般包括哪一些呢？

1、前十字韧带扭伤，后十字韧带扭伤

2、腘窝囊肿-膝盖窝疼痛

3、髌骨:a软化-常见跑步膝；b髌健炎-常见需要跳跃的运动者或频繁变向的运动员。

4、半月板损伤疼痛

5、骨性关节炎-软骨光滑纤维层受损，摩擦增大使得软骨出现炎症或退化变性。

6、股四头肌肌腱炎。

7、其他疼痛

治疗方法

急性损伤都治疗方法

1、24小时内冰敷

2、按摩或加热

3、针对性的肌筋膜松解或者手法松解

4、运动锻炼:加强核心和下肢体肌肉和力量训练。（研究表明瑜伽和普拉提有很好的训练巩固效果）

刨根问底:

医院习惯给各种症状定一个具体的名称：最常见比如“”***”肌腱炎。“****”韧带损伤......。其实，归根根源还是要追溯到肌肉，追溯到日常的姿势：生活姿势、运动姿势、工作姿势。

详见下解剖图：不讲究病名，只讲疼痛点，把对应肌肉松解开，除急性损伤、囊肿或是严重软骨损伤外，通过手法松解关联肌肉筋膜，当下会有很好的缓解效果。但是长期的稳定效果，还是需要运动锻炼。针对加强以下肌肉群：臀肌（小、中、大），腹部肌肉（腹内外斜、腹横肌），股四头肌、腘神肌等肌肉力量训练。

1-膝盖内/外侧肌肉起止点

2-膝盖正前、膝盖窝痛点肌肉

3 - 膝盖多方位痛点定点

图3痛点定点，找到痛点，沿着肌肉起止点把紧张肌肉松解开，护膝养膝良方。

治标须治本，膝盖有问题的中、老年人应谨防跑、跳、登山等运动，以瑜伽或普拉提训练为主。