什么是精力？精力，是一个复合概念，它包括四个部分：体能、情绪、思维和意志。
精力管理就是我们通过主动调整自己，让自己的精力可控，让精力为我们服务。充沛的精力能确保我们持续保持高效能的状态。
第三章：正确休息，排解压力的关键
十七、如何随时随地为体力充电？
体力不足的本质是精力不足。当体力不足、精力不足时，经常会有以下不好的情绪和状态，比如经常感到急躁、意志消沉、人际关系处理不好，容易起冲突，生活中缺少激情。
那如何随时随地为体力充电呢？记住，睡永远大于吃，吃大于其他方式。
另外介绍九种快速补充体力的方法：
1、用吃来补充精力。
2、用喝来补充精力。
3、好睡眠养成好体能。
4、运动。
5、吸嗅。
6、好心情音乐清单。
7、找喜欢的人聊天。
8、给自己一片面膜的时间。
9、增加一些有氧训练。
提醒一下，一定要注意维持身体的节律，找到适合自己的方法并开始实践。
十八、持续消耗和恢复不足的危害
一个可持续的系统一定是一个循环系统。
要通过自己的次昼夜节律，为自己的精力增值，否则身体就会崩塌。
十九、张弛有度：生命需要节奏感。
身体最重要的节律就是昼夜节律，身体对节律变动特别敏感，所以要养成某项新的习惯时，必需要循序渐进。
二十、见缝插针：间歇月碎片化恢复体力
顶尖运动员与普通员的表现存在巨大的差异，优秀的选手会利用比赛的间歇，最大限度地恢复体力和精力，但是普通选手根本没有主动恢复的习惯。这种休息习惯的差异，造成了两者水平发挥的差异。
推荐几种好用的间歇性休息的方式：
1、强迫休息。
2、通过音乐疗法完成休息。
3、通过跟喜欢的人聊天来获得休息。
4、关于阴历的禁忌。
5、做一些让自己放松的事情。
在做这些间歇性训练的时候，要注意遵循几条原则：
1、注意控制时间。
2、它可以让你得到休息，感到愉悦，而不是让你耗神。
3、休息期间不能做决策。
4、不做影响心情的事情。
二十一、定期更新精力：工作中如何休息？
推荐一个很好的精力管理方法：单点突破法，它其实本质是上一个项目管理工具。它包括首尾相接的四个步骤，第一步叫计划，要确立你的原则，第二步叫实施，严格按标准执行，第三步叫总结，见证数据的力量，第四步叫评估，帮你做好下一次计划，之后连接的时再次计划，这就构成了一个完整的闭环。
二十二、时间茧蛹：强迫离开高速赛道。
什么是人的高速赛道？就是你效率特别高，精力特别好的时段。在这个时候工作，你会完成很多复杂的任务。可以利用精力波点图来记录一下自己什么时候是你的高速赛道，分析自己在什么时候拥有好状态，要在好状态时做重要的事情。精力值低的时候，就强迫自己离开，做一个适合做的事情。
最后一点也很重要，就是每年我们都需要做的时定期防控自己。
二十三、远离肾上腺素迷幻：杜绝压力成瘾。
人体中有两种非常重要的激素：一个叫“压力激素”，一种叫“快乐激素”。它们是互相补充，共同作用构成平衡关系的。首先是心智平衡，然后是情绪平衡，最后是你行为决策上的平衡。
如果我们做的事业源于爱，它就会是快乐激素。
为了避免压力激素的破坏，需要为自己建立两套机制：
第一是长期的精力提升模式。
第二是给自己充足的间歇式休息时间。
二十四、认清自我极限值
为了提升精力，我们确实需要系统性地增加压力，然后得到充分休息。这和训练肌肉是一个道理，这就是超量补偿。
每个人都有三个去，舒适区、学习区、焦虑区。
其实从舒适区到焦虑区再进入学习区的自我突破状态，它是自我替身的必由趋势。是否愿意跳帧自己走出舒适区，完全取决于你潜在的内心安全感。在自我突破之前，通常要衡量一下自己的能力值，然后选择循序渐进的突破方式、
二十五、重启身体、构建系统性恢复能力
压力大，本质上是能力不够。能力不够，在某种程度上又是因为你还没有承受足够多的压力。
所以，如果想要得到能力的拓展，必需要承受超出极限的压力，但同时又要定期修正，恢复，这样才能两者兼备，收获成长。
一般人面对压力时，很容易抱怨，结果觉得倒霉的事又到了自己身上，习惯这种思考方式的人不具备重启的能力。
一定要记住积极心态的三步法：
第一步，面对压力，先判断它是否超出你的极限。
第二步，塑造积极的心态。
第三步，完成定期修整计划。
能量限制、度假、睡眠，运动等都是很不错的重启的方式。
