问：林老师 我问题是当我们心怀欢喜时，注意力比较容易在，如果越深入（比如兴趣爱好），没有当初的欢喜了，如何还能有感觉地去坚持？
答：我昨天提过我们的注意力有三个层次“自动”“被动”和“主动”，大部份的时后我们的注意力是处在“自动”的层次，如吃饭走路聊天，做起来不费心；还有许多时候是处在“被动”的层次，被某些事物所吸引，如追剧或做自己喜欢的事，不但不怎么费心，还会很开心，不做多难过啊！而很少处在“主动”的状况，自己要求自己去做，如规划项目、准备考试、完全困难的工作⋯需要长时间的专心。你会发现对能为我们带来改变和成长的是这种“主动的注意力”，也是我们最缺乏的，因为它很费心，我们懒得如此。这就是我的长期学员不敢说自己有注意力的主要原因，我们的确很少处在这种状态。没有良质的注意力，哪来的觉知和临在？喝水、不发出声音只是个开始，你的“被动注意力”正在运做，非常喜欢非常在，可惜它只有五分钟热度，一段时间后后它要去找新鲜的事物了，你烦了你厌了，注意力不在了，事情坚持不下去了，最后一事无成。怎么办？翻回看答疑三所说的“微”“复”“回来”“重新开始”等，可以逐步锻练坚持的能力，这是长期的工夫，为了帮助大家锻练，我特用微信的小打卡建立了一个“记得主动喝水”的圈子，记得了就来打打卡，我们将从“喝水”开始锻练身心，然后一路走向成长与蜕变之路。
问：每天念头纷飞、烦心事众多、情绪失控....这样的状态下如何开始踏踏实实认认真真地迈出成长的第一步？
答：记得带着主动的注意力去喝水，放东西不出声音就是最好的开始与持续。来打卡吧！一群人陪着你，比较容易持续，只要持续功夫就有了，生命就开始改变了。
问：林老师，我现在感觉双肩很沈，很累？
答：有感觉表示此时很清醒，记得我们提到的“微休息”，给自己好好的休息的机会吧！
问：林老师，当我想要慢下来，会突然觉得周围的人都很快，会比别人落后很多，会觉得那些好东西都被别人抢走了。这样的时候，要做些什么？
答：没拿到好东西会怎样？损失得起吗？会睡不着吗？只要不影响生活的都不会是太重要的是或东西。担心被抢走那么自己的动作就得快一些。允许自己先慢下来练功夫，从“喝水”开始会心理慢慢淡定，动作越来越确实，然后速度自然会变快，而因你比较放松与淡定，必要时会比别人稍快，“静如处子，动如脱兔”这功夫是练出来的，就从喝水打卡开始吧！。
问：林老师，在拿杯子练习时，发现注意力会很容易跑掉，掉进去很多的琐碎事情，就没有感觉了，然后我会批评自己这么差劲。请问在这种情况下你是如何处理的。还是说不发出声音本身就是个有着微压力的微改变，做到本身就需要刻意，与以往的习惯不同了！
答：是的，行动“不发出声音”就是微改变，记得做就是微压力，这就是微刻意，正是改变生命的契机与开始。自我批评除了浪费时间和精力之外没有其他好处，做到就做到，忘了就忘了，都过去了，让它去吧，把时间和精力放在现在正在做的事情上就好了，咱“喝水”吧！顺便打个卡，哦！此刻的我有注意力，纪录一下。
问：林老师好，我是一个焦虑的人，在做之前有很多想法，有很多恐惧，我还止步于“做”之前，离改变未来就更远了。怎样突破“做”的第一步？
答：有很多想法很好，很焦虑那没问题，大家都是只是程度稍有不同，恐惧则包护我们远离危险，看来我们和你都是正常人。试试“喝水”时带着注意力，喝完之后，你要怎么想就怎么想，該想多久就想多久，行不？
