今天听到向老师的分享杰瑞的冷静太空中讲到情绪和行为。情绪是无罪的，因为受人的本身的认知，对事情会产生情绪这是正常的。这次直播让我对情绪的看法更清晰了。
而我们对情绪的行为是要负责任的。和情绪呆一会，看着她，承认她，是的，此刻我生气了，我有情绪了！我是一个有情绪的人了。但是，我知道，但是我不能把她发泄到任何人身上去。我要把她带到一个安静的角落去待一会，或用绘画的方式体验并释放她。
我在想如果我恰巧处在闹市，我该怎么办？我如果不断的接收别人（一直关系很好的人）负面情绪带来的冲击该怎么办？
我发现如果是陌生人还好，可如果是自己在意的人就坏了，反而容易被带着跑哈！尤其是感受到了指责，自己很快的就会跟着跑。及时刹车很重要。
现在我要练习:
当我越想把事情说清楚时，我要试着等待一下（例如观呼吸，例如慢慢的喝口水，例如切断或远离干扰源并保有觉察并提醒自己我要生气了，或要着急了，拉起警报。）！因为越想说表明心里是着急的。让自己慢慢的平静下来。
等慢慢平静后:
沟通:
1真实的传递自己的感受，表明自己的感受。（当我自己的真实感受表达出来时，我就是第一位的，不是被忽视的，这种表达就是释放的开始，又毫无杀伤力又能抚慰自己。人最先该安慰的是受伤的自己。）
向对方传递接收到这个信息时自己的感受。例如:听到刚才您冲我说话的语气，让我感觉到了自己被指责，我会觉得不舒服.（仅仅表明是自己觉得，而不会让彼此进入两个对立面。）
2试着同理对方，把自己放在对方的立场考虑。
试着站在对方的角度去问自己，如果我是她，我会怎么处理这件事情？（此时人心不会有怨恨或抱怨，心态会趋于公平。）
3多角度去向优秀的第三方寻求更多的可能性，以做调整。
既不坚持己见，又不墨守成规，找一个让自己内心安心的方法。
4及时止损
要常思人善，对事不对人。（思人善便不会让自己情绪偏激）
要清晰明白是事的问题，还是人品问题
要明白造成自己情绪产生的根源，并于对方及时沟通。（明白影响自己关键点在呢，或者说自己最介意的点在呢？）
知错就改
肯定自己人品没有问题，是做事的方法出错了，反思更正。有则改之，无则加勉。
