人总在病入膏肓时,才会想到抱大腿,这样未免也太自私了吧!

     昨晚,有菇凉问我好朋友迟了一个半月了,怎么办啊!这个问题让我想起了在两年前的冬天,我曾经整整四个月与‘好朋友’失联了。那时候异地上学的我回到家,用妈妈的话语就是:年轻的你气色比我这中年人都比不上。在妈妈的陪伴下,各种检查,各种名医,却忽略了引起这原因的最基本的只是衣、食 那时候还有医生说因为子宫太小,月经不来,还会导致不孕。现在想想,呵呵,那我之前的好朋友是來假的吗?不过那时候真是把他开的药当救命符啊!(后面自己慢慢涉及医书才知道很多都是激素药而已,根本治标不治本。)我开始慢慢的注意饮食,注重保暖,坚持运动!这看似最简单的事情我坚持了一年,现在我的肤色恢复到了高中时期,皮肤不敢说被羡慕但绝对不会被私低吐槽!

山式站姿-学习减肥两不误


     所以说想要最快到达目的地,不是当你深陷泥潭时才想到找出口,而是在一开始你就该跳过这个坑!人别总在身体病入膏肓时,才想到要抱大腿,这样未免对身体也太自私了吧!

     夏天到了,都想露了。嘿嘿,今天妖精来套拜日瑜伽吧!——瑜伽掌门人-初级体式三

     山式站姿(1、锻炼女性形态,修养气质2、收小腹,纠正驼背或虎背熊腰3、拉粑粑的杀手锏,排毒养颜)

①挺直脊背,收紧腹部臀部,始终保持耻骨内收,尾骨向上提。②双手自然搭放在身体两侧,切忌用力,要让双手像断了一样,没有力的感觉③双腿紧紧并拢,感觉两腿间的力再互抵。眼睛自然直视前方,肩胛骨收紧哦。(刚开始的小伙伴们可以找面墙,试着让自己完全贴在墙上,15分钟你已经要流汗啦)建议时间为半小时哦,要饭后做哦,不然会饿肚子的!

山式站姿


     单臂弓背式(在山式站姿的功效上增加了1、按摩头部脊柱,斩断脖子前倾的根2、锻炼了平衡力3、瘦手臂,出锁骨哦

①以山式站姿起始②双手在胸前合实,大拇指微扣③吸气,双手经眉心慢慢举至头顶,大臂夹耳,手臂与身体成一直线。背部挺直,收紧臀腹部,双肩要放松呼气时,头部微微后仰45度,身体与手臂成月牙形,背部肌肉要收紧哦⑤五到十组呼吸后,利用腰腹部力量慢慢使身体回正⑥呼气,双手慢慢放落于两侧,双肩向前向上向后转动放松。

单臂拱背式


     增延脊柱伸展式(1、拉伸大腿后侧肌肉,美化线条2、美容养颜,改善暗黄肤色,面带桃花的精华)

在结束单臂弓背式的基础上,回到山式站姿呼气,双手举至头顶,掌心朝前③再次呼气,利用腰腹部力量带动身体慢慢向下达到极限,放开双手去抓握双小腿④再次吸气,抬起头部,背部保持挺直,可以延展脊柱⑤再次呼气,胸腹部寻找大腿,头部像下贴靠我们的小腿(做到个人极限即可,始终保持背部挺直,此体式可美容养颜,还可缓解痛经哦,经期时不要做。)保持五到十组均匀呼吸后⑥呼气,利用腰腹部力量,让身体慢慢回到正前方,双手由头顶慢慢落于身体两侧,慢慢转动双肩放松即可。

美白,美白,美白哦


     这是拜日瑜伽的前半部分,想要美白,想要瘦,还想要有气质,贪心吗?一点都不,给妖精练起拜日瑜伽来,你也会是女神的!


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