“人只有在自己无所得的时候才会焦虑。

如果说你一天什么都没做的焦虑是一级。

那么做了很多事情，依旧无所得，那焦虑就是十级。”

/清予

gap期间我特别感谢我自己在不久前养成的一个习惯——写收获日记。

哪怕芝麻大点的收获，我都会写上去。这个举动起初我是不相信有作用的，但是我愿意去尝试。

事实证明这件事我做的太对了。

起初我只是漫无目地写，后面我加入了一个思考输出营，每天从一件事上思考，写出10个自己从中收获的点，这件事直接double了收获日记的效果。

7月20日的内耗是来源于：近几天的待办事项完成率都不高。

不高到什么程度呢，我以前下班能完成的量，今天有一整天的时间我都没完成，这打击太大了，会让我有种“我要废了”的错觉。

于是我针对这件事，复盘了10个点，让我找到了切实有效的办法，也许你可以从以下几个点切入。

方法1 ：找到自己的固定事项

首先，完成待办事项的效率低，其实并不是导致这次焦虑情绪产生的直接原因。

我焦虑的点在于“我的固定事项被打乱了”。

是它们让我对“生活秩序”有了感知力，让我能真真切切地感受到我是可以掌控我的生活的。

我们都知道其实工作并不是我们自己能够主导且掌控的，无论是收入也好，还是上下班时间，都是一个被动的状态。

我对比了之前自己还在上班期间完成的待办事项，发现了一个很大的区别。

工作的时候我喜欢抓小事项（日常习惯，比如每日阅读、keep、早睡）

gap的时候我喜欢抓大事项（年计划推进，比如做副业搞钱、知识付费提升自己、尝试创业）

前者是当下就能看到结果的小事项，打卡即是完成。

后者则需要大量的时间和精力去沉淀，才有可能拿到正反馈。

后者会有很长一段时间的黑暗期，这段时间里我是无法真切地感受到自己的付出是有用的，也是最容易让我怀疑自己，产生内耗的阶段。

但前者不一样，是你做了立马就能写上完成或者打上勾。

而且我清楚地知道，阅读和运动，只要我坚持下去，一定会有所得。

早睡也能让我尽可能地避免亚健康。

这种付出就会有回报的踏实感太重要了。

有了前者才能支撑我去“闯荡”后者。

所以当你产生觉得自己效率低的情绪时，可以先从固定事项（固定习惯）入手。

把固定事项作为开展其他活动的开端，先完成它。

相当于给自己每天安了一个“最低成长保障”，哪怕其他的什么事情你都没有做。

当下的今天，你也并非在原地踏步。

一直向上生长的人，不必焦虑。

我就是因为这段时间懈怠了前者，所以即便我推动了很多年计划，也在这过程中花费了许多时间和精力，依旧内耗严重。

不要小巧简单易完成的小事，也不要觉得低难度的事情没有成就感。

我们是需要这些事情去给自己增加自信心和维持生活秩序的。

方法2：计算“时效”

养成随时计时的习惯，以前我不太喜欢计时。

原因1: 我通常计时半小时，但是半小时内我无法完成手头上的事情，我又得再计时半小时，太麻烦了。

原因2: 我认为这严重影响了我的效率，导致了我因为“计时这件事”被反复打断正在做的事。

但究其根源还是我自己的问题，不是计时的问题。

上面的两个原因其实都指向一个原因，我没有事先预估好自己完成某件事的时间。

这也是一种能力。但放在生活中就不易被发现。

放在工作中就显而易见。

比如下午两点老板给了你一个临时的工作，并且询问你几点能够交付。

这个时候我们就能预判准确。

难道这时候我的预估能力提升了？其实并没有。

而是时间倒逼我在短时间内完成了一件平时不太可能完成的事情。

生活中因为没有人逼你，所以半小时要完成的事情，总是完不成。

这让我想到了前段时间自媒体创作中很流行的一个词：

先写出一堆垃圾来，再完善。

先计时，先完成，再完美。

任何能力只有在量化了之后才会逐步提升。

就像月薪量化到日薪、时薪，你知道了自己在单位时间内的赚钱能力，你才知道下个阶段你的目标时薪应该定多少。

方法3：学会休息

我在gap期的时候，会陷入一个可怕的误区：你没收入，你不能休息。

上班可以摸鱼休息，gap期也可以摸鱼休息。

你甚至可以把待办事项集中在上午或下午，用半天时间去完成，剩下完整的半天专门用来休息。

但我知道肯定会有很多人跟我一样，为了缓解焦虑又去做更多没有意义的事情。

分享一段华衫老师的话：

这是我在俱乐部社群里看到群友分享的。

其实又回到了焦虑的本质。

人只有在自己无所得的时候才会焦虑。

如果说你一天什么都没做的焦虑是一级。

那么做了很多事情，依旧无所得，那焦虑就是十级。

其实我们真正在意的根本就不是说我完成了多少任务，而是今天我有没有让自己进步，哪怕只有一点。这才是焦虑的根源。

我们焦虑的不是待办事项的数量。

我们焦虑的是自己的止步不前。

我们焦虑的是自己可能会被时代抛下。

可当你开始做废动作的那一刻，就注定了你是不会被时代轻易抛下的。

因为你有与时俱进的意识，你就已经超过了大多数躺平的人，你一直都有在鞭策自己变得更好，只是没有找到方向。

所以，从停止做废动作开始，先把过度的焦虑降到正常值。

先让焦虑从十级降到一级。

再用方法1和方法2逐一攻破。

千万不要陷入做无意义事情的死循环。

你要相信，没有多少人是能够坚持去做某件事的，你在坚持，你就是少数人。

能拿到结果的，也是少数人。

如果你能把一件事当成固定事项坚持下来，它就会变成习惯，一直滋养你，一直让你进步。

如何判断一件事能不能当成习惯去培养？

去看这件事一年后，五年后，甚至十年后，还是否能够带给你成长，让你持续受益。

如果答案是笃定的，那就马上去执行。

这件事以后肯定不会让你失望的。

最后，特别想跟大家分享我这段时间写给自己的一些话：

第一，gap就是用来养精蓄锐的，不然为什么要停下呢。

要允许gap就是放松的，松弛的，跟上班时候的状态是截然不同的。不然就是换个地方办公继续上班，那就不叫gap期了。

第二，当身体状况不好的时候，要给自己减负。

比如只完成固定事项，这就已经很棒了。待办安排多了，却又完成不了，反而会加重心理负担。

累了、困了就睡觉，休息好了才能更好的出发。

你知道的，你并不是任何时刻都有gap的勇气。

所以好好珍惜当下，享受当下，然后相信自己。

慢跑也是人生赢家，生活就是要慢下来才能去体验，去感受，不必每天百米冲刺。