冥想对我来说，有点像是把一肚子的宿便排出体外的过程。
虽然有其他更好的比喻方式，例如『冥想对我来说，就像是在倒空杯子里的水』这种美得像诗一样的意象，不过，我毕竟不是杯子，就算是杯子的水满了我也不会感觉有任何的不舒服，所以这种漂亮的比喻对我来说，不够贴切。
因此请原谅我用这么不文雅的方式，来表达冥想对我的好处。
大家都知道，若肚子里塞了太多宿便排不出来的话，它们就会占据你的肠道，影响肠子的正常功能，久而久之越积越多，肠子里能够用来正常消化食物的空间就越来越少。连带的，整个人的健康会受到影响。
我觉得脑子跟肠子是一样的。
如果脑子里总是无时无刻塞满了各种念头，那么整个脑子就被占满，久而久之，脑子能用来装进新东西、思考的空间就越来越少。
以前我从未意识到，原来人的大脑是这样无时无刻的在被各种念头塞满，不论是自觉或不自觉、有意识或无意识。
几年前偶然读到一本《冥想的52堂课》，跟着做了其中几个练习之后，其中的一个练习令我印象非常深刻。
这个练习说起来很简单，初次尝试时却不是那么容易做到的。
【成为『自己脑海中念头的观察者』】
首先让自己处于一个最能放松但又不至于睡着的姿势，我个人觉得半躺在沙发上，或是盘坐在软垫上都不错。
闭上眼，深呼吸10次，每一次吐气，都像是要把脑海中所有念头吹出体外。
然后请把意念，专注于「我现在正在想什么」。
通常意念都是不受控制的流动的，人清醒时，脑袋里大致上就是不断在轮播着许许多多的事，例如想着手边还没完成的工作、想起跟某个人相处的片段、想着要去哪里玩、想着某部电视剧或某场球赛、想像某件自己期望发生的事、想着房屋贷款、想起人生中某个时刻、想到还没买的那件衣服、那支手机、或者想着色色的事……等等等等。
但是当这些念头发生时，我们通常是不自觉的任它流动，所以现在，要试着变成一个旁观者。
刚开始的时候可能会有点困难，我记得一开始的时候，我总是无法维持住旁观者的身份太久，很快便又不自觉的陷在那些念头里面。
多试几次之后，就比较能进入状况了，念头通常会在主观和旁观之间不断切换，重要的是要尽量将自己抽离，去察觉。
能够成功的扮演『自己脑中念头旁观者』是很重要的，你会发现，原来每天每天，占满你大脑的就是这些事呀！
也只有能够真正的抽离出来当一个旁观者之后，才有办法进入下一个更重要的步骤。
【排除脑中的宿便：移除所有脑海中出现的念头】
当你能够很自然的扮演脑中念头的旁观者之后，接下来就相对容易得多了，你只要在每察觉到有某一个念头出现时，这样想：
「原来我现在正在想这件事呀，好，移除！」
我自己都会想像我用手指，把那个念头往旁边一拨，然后它就飞走了。
接下来脑袋中会有短暂的空白，这就是我所想要的，完全放空，不想任何事的状态。
当然，只要一个不小心，立刻又会有别的念头跑进来，这个时候就重覆一次『察觉』然后『移除』的过程吧。
随着练习的次数增加，慢慢的，就能将脑袋放空，进入一种平静的境界。
那感觉很棒，就好像排掉了宿便一般畅快。不！更畅快！
把宿便排掉，肠子才有更多的空间去吸收新吃下的食物的养份。而把脑海中盘旋已久的念头排掉，脑子才有更多的空间去吸收新得到的想法，或者创造出更多的想法。
以上，简单分享我对于冥想的一些经验。
在这个资讯爆炸的时代，我们的脑袋真的是太辛苦了。对我来说，资讯过多是一件非常痛苦的事情，不但会搅乱我的情绪，也会扼杀我的创意。而，每次冥想『清脑』之后，总是觉得神清气爽，并且更能用不同的态度、情绪和思考角度看对待身边正在发生的一些事。
当然，冥想应该还有其他更高的境界，只是小弟一方面资质鲁钝，一方面也还没真的那么认真去深入钻研，所以目前只到达这种『排宿便』的境界。
但即使只是如此，它也已经对我助益很大了。
如果你也常觉得有种『脑袋快爆炸了』的感觉，不妨试试喔。
