姓名: 莫亚姐姐
时间: 2019-06-15 星期六
一、读书摘要
精力管理才是时间管理和效率管理的前提
二、金句/语录
1、 习惯养成也是降低能耗的关键所在及习惯，才是高效的基础。P16
2、 理想的创业人生应该追求从0~1去做自己即喜欢又能赚钱或有价值的事儿。P27
3、 一旦树立人生目标，你就不会迷茫，否则人生如身处迷雾之中浑浑噩噩。P46
4、 当你掌握身体的节律时，你的生命就有了节奏。 P63
5、 每个人每天都进行思维活动，却很少有人注意到它的存在。P86
6、 人与动物的本质区别在于人的思维的高级性。P86
7、 这个世界根本没有所谓的标准身材，也没有完美身材，这是见仁见智的。P95
8、 很多人把精力比作银行账户里的钱，人体储存精力消耗精力的过程，就像银行账户中存钱取钱的过程。P122
9、 一个人可以很忙，但是百忙之中也可以看起来很轻松，这一紧一松就体现了一个人的道，也就是人的绝妙之处。P141
10、 顶尖运动员与普通运动员的表现存在巨大的差异分析，掌握这个差异，把规律迁移到工作场景中，能帮助我们充分发挥自身的潜能。 P135
11、 压力也是能让人上瘾，它的危害不容小觑。P153
12、 一个人要想拓展能力，确实需要为了获得长期回报而适应短期的不适性P165
13、 压力大，本质上是因为能力不够，能力不够，在某种程度上又是因为你还没有承受足够多的压力。 P166
14、 如果想得到能力的拓展，必须要承受超出极限的压力，但同时又要定期修整恢复，这样才能两者兼备，收获成长。P166
15、 你无法拒绝情绪的变化，但我们要思考一个根本性的问题，你的状态是不是被你的情绪左右。P176
16、 要把自己活成一束光，在照亮他人的时候温暖自己。P182
17、 追求更高的境界是每个人的理想状态。P202
18、 有时候一个人过于诚实同样会是一种伤害，这就是为什么会有白色的谎言，你会发现人们其实在本质上都是复杂和对立的统一体。P204
19、 成功的创业者身上都有坚韧不拔且乐观积极的品格。P213
20、 学习的本质是建立新的大脑连接，这就是为什么学习可以防止大脑老化。P230
21、 智商与精力你的优势就是你的平静，真心谦虚才能成长，利他才能利己，真正改变了我的人生观价值观是创业后形成了思维认知。P238
22、 以其不争，故天下莫能与之争。P239
23、 生命本身是没有意义的，但我们必须要赋予它意义。P240
24、 习惯人帮助你创造属于自己的隐形框架，突破性的创意往往愿意其中习惯可以帮你留出精力和再生时间。P252
25、 养成一套习惯能给你带来持续的安全感与生活的稳定性。P257
26、 凡事预则立。P270
27、 人需要正确的评估自己，知人知者自知则明.P286
28、 学习的目标是自我成长，自我成长是实现你终极目标的必经之路。P307
29、 去做就意味着你开始用行动代替学习本身。P308
30、 学会的最高标准是会教。P315
31、 当你坚持做一件事，365天，其实他已经在潜移默化的影响了你。P314
32、 我们要相信自己，相信坚持的力量，持续遇见更好的自己。P332
三、思考题
Q1. 请问你怎么理解《精力管理手册》
答1、精力管理手册是一本自我管理行动的手册，50个高效充电法每一条都是非常详细的行为准则。给职场青年以及企业家们找到精力差缘由，并给出应对体能不足管理的模型从而达到能量守恒。同时精力管理手册细化到如何睡，如何吃，如何运动，呼吸，情绪控制身体恢复都分析并给出方法，是一本非常实用的书籍。
2、精力管理是时间管理效率提升的基础，它深刻的让我意识到精力管理是创业路上首要做的自我管理之一。有了良好的精力，我们才能更好的体能去实现自己的目标，去扮演好各种角色，去不断的自我挑战升级。
Q2. 请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
答1.我理解的意志力充电有3种方式。
第一、是自我能力上的充电，当一个人只有输出没有输入的时候，他的能力随着时代发展而落后被淘汰，那在人生每一个阶段需要为提升自己的能力去充电。比如学习企业管理、市场营销、学习商业模型，学习演讲与口才，学习写作能力，学习开发产品的能力，只有时刻意识到危机你才能利于不败之地。
第二、是为情绪充电。当一个在一个狭隘的圈子呆久了，你的惰性和你的目光越来越狭隘，这时候的你就会陷入舒适区，当你和优秀的人比较的时候，你的情绪会受到影响。当他人通过努力实现财富的时候，而你和他人之间贫富差距的拉大，这时候你因为无法满足自己的需求家庭的需求，从而也会影响情绪。为情绪充电，也是调节的方式，加入积极正能量的圈子，读一本书领悟一个道理，去学习一门技能，提升自己生存能力，有着自己清晰的目光，每一天你的不在有任何负面的情绪，你每一天都是充实的，因为唯有努力你离的目标才会越来越近。
第三、为身体充电。我们的身体是有节律的，可以在精力很好的时候，做高效能的事，可一旦精力低点值的时候我能可以考虑通过外界的方法来为意志力充电，让我们身体得到小歇快速的恢复精力。
我在能力上充电是2018年-2019年学习萌姐的所有的课程，构建自己的思维系统，提升自己的口才演讲和写作运营营销的能力。在情绪上我远离了那些不良习惯，消极，好吃懒做的人群，加入一群异类的部落，在这里面有着太多的优秀的人群，他们在每一个行业出类拔萃，而这么优秀的他们并没有停止学习的脚步，反而每一天利用早起时间和下班的时间充电学习，提升自己的能力。在这样的氛围的影响力，我根本没有时间去乐伤悲，每一天工作学习各种事项安排满满。每一个月，每一年，三年后五年后甚至10年后我的目标都很清晰。所以我每一天都是动力十足的前行。身体充电，我早餐吃坚果，牛奶，鸡蛋，蛋白粉，保证早晨的营养摄入。中午瓜果蔬菜，对于饮食非常苛刻，不吃肥肉，牛肉和鱼肉是我的首选，每一天的饮食搭配均衡。在下午6-8点精力最低点的时候我会去运动2小时，让自己的大脑得到放松，也给疲惫的身体充电。当大汗淋漓后我的反而全身充满力量，让整个夜晚的我神清气爽，晚间的工作效率也提升了好几倍。
Q3. 如何理解你在人生效率体系2.0版(第VIII页)中构建的认知？请举一个跟自己相关的而案例进行说明:
人生效率体系是每个人都需要一套完整的体系，体系包括输入的模式，当我们认知狭隘的时候想到成长最快的方式就是以人为师，取得经验少走弯路。通过阅读来增加我们的知识储备，来增加我们的谈资增加我们的阅历。也通过行业培训班来提升自己的技能，让自己可以习得专业的知识，让自己更快地成长。行走的力量是需要用我们的眼睛去看世界，用我们的心去感受世界，从而增加我们的阅历，增加我们对于不同事物的看法。自我管理模式包括时间管理、效率管理、精力管理。而无目标无规划，我们必须要清晰的去设定目标，分解目标，细化到每一年，每一个月和每一周每一天，这样我们才能重复的去做一些事相信坚持的力量。而精力、时间、效率是我们实现目标的前提条件，我们连自我都不能管理好，谈何管理企业管理天下呢。输出的模式，有了能量的输入我们需要不断的输出才能达到能量的守恒，输出也是检验我们对于输入系统的知识是否掌握最好的方式。而输出的写作是用文字去温暖他人。演说是用的我们的语言魅力去征服他人，通过实践我们不断迭代自己，不断升级自己让我们做好自己的同时去影响更多没有目标没有方法的人。
我在2017-2108年的时候因为创业失败人生跌到谷底，当我意识到是我自己的问题的时候，我想改变。而那时候我遇到了萌姐，通过阅读萌姐的人生效率手册，加速这俩本书让我确定了萌姐就是我以人为师的对象。通过学习萌姐的线上训练营，我找到了我的目标，我要成为什么样的人，找到了在5G 时代下定位为营销人和运营人，成为萌姐的青创客修炼自己的硬本领。我每个月都会去北京参加萌姐的线下课，我像优秀的萌姐靠近，想优秀的同学们能靠近。我参加萌姐生日公益行，我参加萌姐在全国各地的新书签售会，这都是我积累我的社会阅历和生活经验的很好的方法，相信行走的力量。
Q4. 请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
我是一名微商创业者，在2013年的时候加入微商的红海，到2017年因为微商的跌宕，在微商的行业里淘到第一桶金但也全部亏损甚至负债累累。微商的那几年，因为工作的关系，黑白颠倒，作息混乱，饮食不规律导致内分泌失调，妇科病，因为熬夜乳房长肿瘤，因为从不运动，一坐下就是一整天虚胖，因为白天睡觉没有节律整日大脑浑浑噩噩，根本不知道一天该干什么。整理的精力非常差，效率也极其低下。但至从我认识萌姐后，我开始早起，我发现早起后精气神十足，精神百倍，还比别人多活出了三分之一的时间。同时因为作息有规律，一日三餐我按照食谱吃，每一餐摄入的非常健康。每一周我会坚持3-4次的高强度的锻炼，让我们身体得到放松，从而通过运动提升了免疫力。在这样的高强度的工作和运动下我每一天精力十足像充满电的小马达动力十足。
一个人肯定需要目标管理，没目标管理的人生是脚踩西瓜皮滑到哪里走到哪里，容易跌倒扶不起来。每一天没有目标无所事事，虚度光阴。每一周一月一年没有目标，是没有进步的人生。混吃等死，毫无意义。一个人如果有自己的榜样人物，每一天可以测算自己的单位伙伴价值，每一年需要成长什么样子，三年的目标住多大的房子开豪车，带孩子带老人去旅游，这样清晰的目标才会是我们努力奋斗的动力。
Q5. 给自己构建一套全年精创管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持。
莫亚姐姐精力管理
坚持早睡早起300天、
坚持运动打卡118次
用336呼吸法控制情绪
每天早晨坚持吃营养健康的早餐，戒掉午间胡乱吃的坏习惯，不吃辛辣食物、不喝冰水、不吃冷饮、不喝碳酸饮食、吃利于低碳水化合物的食物。晚餐瓜果蔬菜，尽量控制不吃，补充蛋白质。
每日坚持补充维生素C提升免疫力，补充银杏提升自己的大脑记忆。
通过小歇的方式提升精力，通过喝健康的咖啡补充能量，通过运动来调节疲惫的身体状况。
四、启发与收获
对精力管理有了更深层次的认识，系统性的架构。找出自己在精力管理方面认知偏见，从新对于精力管理对于疲惫和压力，好体能是高效能的基础，正确的休息是排解压力的关键，为我的情绪账户储值，为意志力充电，重塑思维频道，找到了反复铭刻术，找到了养成好习惯、仪式感、对于目标肌肉的规划正确的认识。构建精力蓝图通过人生十一问人生七问找到自己的三年和五年目标，通过人生加速度我找到精力不足的科学方法。用复盘三步法构建自我能力的基础。每一天坚持的去做做到知行合一做到坚持的力量。
附件: 思维导图
