研究完饮食，开始研究运动这件事。以特别喜欢一句话开头，“我年轻过，落魄过，幸福过，荣耀过，我对生活一往情深，这是我的探索”。
第一，运动相关知识。
运动和饮食的衔接是一个小时，即运动后一个小时可以吃三餐。若在运动前一个小时前吃完也可。高强度运动应在饭后两小时进行；中度运动在饭后一小时；轻度运动在饭后半小时。每个人的人体有一定的生理节奏，日周期显示一天中有高潮也有低谷，请探索自己的生理节奏，运动能和这些节奏一致，更高效也更轻松。
如果想消耗更多的卡路里。最好的运动时间是早餐之前。此时人体处于一种称为酮症的状态，不得不消耗脂肪作为能量，而饱餐后市消耗胃中的葡萄糖作为能量。其次，是在下午较晚和傍晚，此时体能和起刺激作用的荷尔蒙像肾上腺素正处于最高点。
如果想振作精神、改善心情。就长时间、低速度的慢跑，让身体产生的内啡肽帮你。
如果想消除紧张、改善睡眠。简单的做做拉伸或者出去散散步，都足以减少肌肉的紧张，驱散令你感到极度不安的荷尔蒙。白天的运动能帮助晚上睡得更好。
第二，运动时间表。
早上4:00—9:00
适宜：跑步、散步、射箭、冲浪、踢足球。
理由：此时间人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，适宜做一些强度较小、而又需要耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等的大好时机。
下午15:00—18:00
适宜：网球、排球、举重、有氧运动。
理由：锻炼的最佳时机。此时体温上升，肌肉的力量和弹性到达顶点。下午三点左右呼吸通道最为松弛，肾上腺素分泌旺盛，意味着能吸入更多氧气，氧气增加肺活量，心脏更有效工作，体能增加，对痛苦承受力也提高，这样能挑战自我而没有太多不适。
晚上18:00—20:00
适宜：游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展或有氧。
理由：此时人体体温最高，肌肉最为柔韧。同时肾上腺分泌到达了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举。
第三，蓝小枝的运动方案（消耗更多的卡路里版）
早：早餐之前。
时间5：00—6:00 一个小时
项目慢跑或者有氧操
早餐7:45
晚：下午较晚和傍晚。
时间18:00——19:00 一个小时
项目瑜伽
晚餐8:45
但结合如今我的早餐、晚餐安排，运动之后一个小时进食更适合。
早上，若五点开始运动六点结束，三个小番茄的理财，半小时的享用早餐，简直完美。
晚上，若六点开始运动七点结束，一个小时的散步酸奶餐，三个小番茄的安神整理，心悦而安。
以我喜欢的话结尾“你是你的机会，你也是你的瓶颈；你就是你的问题，你也是你的解决之道”。
