今天，我给自己列了一个一天之内选择做的事项清单。
我一天之内该做好的7件事
1.早晨7点20起床之后，做一些简单的拉伸动作。
2.花一分钟时间，把床铺整理干净。
3.用自己不常用的那只手刷牙。
4.做情绪热启动练习。
5.准备一些健康、营养含量高，但是低热量的食物作为早餐；用同样的标准准备午餐和晚餐。
6.做几分钟的冥想练习。
7.准备一本纸质书，睡前阅读几分钟。
我之所以要写这份清单，并督促自己实施，是受到了精力管理专家——张遇升老师的激励。
张遇升老师是北京协和医学院的医学博士，他已经在“得到”上线了两门精品课。通过学习课程，不少学生受益匪浅。我此前也听说过张老师的大名，前两天看“得到”时，正好碰到他的这门精品课。平时习惯了12点之后睡觉，精力并不充沛的我如同发现宝藏一样兴奋，确认过眼神后，我果断订阅了它。
你还别说，学完这门课程后，我get到了不少新知。以下思维导图是我学完这门课程之后总结出来的知识脉络：
以上图2里，张老师给大家的建议是吃低糖、综合营养指数高的食物。那到底什么样的食物符合这种要求呢？有一张图把我们平时吃的东西，按照营养价值的高低罗列了出来，大家选择食物时，可以参照着这张图来。
除了要吃好，我们在管理自己注意力时，还应该给大脑加一个外挂（图3）。这个外挂可以理解为记录自己随想的软件。比如有一款名叫Wunderlist的手机App，这款App可以帮你记录脑子里蹦出来的奇思妙想，并将它们分类处理。这样，你就不会被这些想法影响做正事儿的效率。
图3里有一个分支，它说的是通过自省，问自己4个问题，我们就可以找到自己存在的意义感。
我们可以问自己这4个问题：
1.我真心擅长做什么事情？
2.我做的这个事情可以服务哪些人？
3.他们从我的服务里能得到些什么？
4.我的服务能够让他有什么不同？
针对以上这四个问题，我统一做个回答：
目前来说，我最擅长的还是我的专业知识和技能（公卫）。我做的工作，可以服务到所有缺乏健康观念的群体。在我们国家，这一群体的基数相当大。通过努力，我可以让更多的人养成良好的卫生习惯，比如合理运动，规律饮食，让他们过上更高质量的生活。从社会层面上来讲，通过我们公卫人的努力，可以减少各类疾病对人们造成的危害，这也算是我们做出的一点儿小贡献。
除了以上这些知识之外，学习这门课程之前，张老师曾提到过精力管理的金字塔模型。在我们调整精力的过程中，这个模型具有很强的参考意义。
图5的信息有很多：意义感位于金字塔顶端，处于高屋建瓴的位置。寻找意义感的同时，我们的人生目标、使命也逐渐变得明了。而如果把目标和使命比作目的地，把人比作一辆汽车，那注意力就相当于汽车方向盘，指引着汽车前进。体能则相当于这辆汽车发动机的马力，情绪是位于发动机上面的火花塞。要想让汽车跑得飞快，我们得提升自己体能，控制好自己情绪。
【后记】
虽然仔细地学习了这些知识，画出了思维导图，并掌握了相关理论，但我离真正的精力管理大师之间还差着一片海的距离，我还有很长一段路要走。
在此过程中，我一定可以收获很多东西。另外，对精力管理感兴趣的朋友，可以学习一下这门课，真心推荐！
今天，我要11点半前就睡觉！
