内耗不仅仅包括“对未解决问题的恐惧”，
它还包括很多其它的杂念和情绪。
比如：经常沉浸在后悔和遗憾中，想着“当时要是不那样做就好了”。
被过去的失败经历困扰，缺乏自信，
老是想着“我会不会做不好？”而不敢迈出第一步。
对自己要求太高，总是觉得“目前的想法不够好”，
一直停留在犹疑徘徊之中。
有意无意地对自己的想法、行为作出批判，
对自己说“一个成熟/优秀的人不应该这样”。
因事情的发展失去控制而愤怒，
认为“不应该是这样的”“为什么一切都不遂我的心意”。
总而言之，它们都有一个特点：
沉浸在自己的“内心戏”里面，一直在原地踏步，
并不真正去解决问题，也不去推进问题。
反过来，什么样才算是“不内耗”呢？
简单来说，就是朝着有助于解决问题的方向去思考和行动。
比如：问题很大很困难，那我就想办法把它分解成更小的步骤。
遇到从来没有接触过的情境，就想办法去咨询别人，多获取一点信息。
考虑好“最坏的结果是什么”，让自己做好心理准备，并想好退路。
思考事情发展的其他可能性，准备好备用和应急方案（Plan B），有备无患……
这些行为，虽然不一定能直接帮助解决问题，
但它们的方向是一致的，就是尽力让问题没有那么困难，
增加自己攻克它的可能性，降低它对自己的威胁。
简而言之：停止内耗，去做“有用的事情”。
不要把哪怕一天、一小时、一分钟，浪费在无意义的内心戏和情绪波动上，
而是要尽力让它们发挥出价值，帮助自己攻克问题——
无论过程有多曲折、迂回，也要朝着“有用”的方向去走。
