想必很多人都想改变，改变现状，改变自己，那么如何才能实现改变呢？诚邀你一起来读陈海贤的《了不起的我》这本书。

当你对自己感到不满意时，请翻开这本书。读了第一章开启改变的行为，受益良多，只有认清自己，改变才有动力。

第一节改变之路

要踏上改变的旅程，首先要意识到我们一直都有选择，而且一直都在做选择。改变是一种选择，不改变也是一种选择。人生处处存在选择，面对不如意的生活状态，继续安于现状是一种选择，想要改变现状也是一种选择。

很多时候，我们觉得人生没有选择，我只能这样了，内心有种深深的无力感，这是为什么呢？有两个原因：一个原因是我们误以为只有按照理想状况做出选择才算有选择，如果选项不如意，那就是没有选择。

如果想要改变，我们必须明白，选择要基于当前的现实，而不是头脑中的理想，我们要选择的不是未来的结果，而是此时此地的行动。当你不那么喜欢目前的工作，但是为了养活自己，认为没得选择，其实这个想法正确的表述是：你不愿为喜欢的工作冒险，所以选择一份自己不是很喜欢的工作。这是一种可以理解的选择，并非没有选择，因为养活自己的方法绝对不止这一种。

另一个原因是不愿意承担对自己的责任。

如果我们的选择是不是为了找一个原因，而是为了推动改变，那么不妨换个思维方式，不要去思考“谁对谁错”，更不能一味责怪自己，而是要思考“有用没用”。因为思考“谁对谁错”，是一种受害者思维，把自己的一切归因于外界因素，这只能让自己更无力，而自责同样会降低自己的尊严感，并不能激起我们的内驱力。只有思考这个选择“有用没用”，对我们的改变有没有帮助，意识到要对自己的一切负责，才能激起内心的动力，迈出改变的第一步。

所以，拿回对自己人生选择的控制权，对自己负责，这点很重要，因为它是激发我们改变的前提。

第二节改变的本质：创造新经验

每个人身上都有两个我，一个是感性的自我，一个是理性的自我。作者陈海贤用大象和骑象人分别比喻感性的自我和理性的自我。大家可以想象一下，大象和骑象人力量是何等悬殊，骑象人想要控制大象，也就是理性的自我想要驾驭感性的自我谈何容易？改变意味着要脱离旧我，追寻新我，这又谈何容易？

改变的本质是要创造新经验，用新经验代替旧经验，旧经验代表的是心理舒适区，是旧的习惯。我们真正的心理舒适区并不是指我们熟悉的环境，而是指我们熟悉的应对环境的固有方式。因为走出熟悉的环境，并不意味着走出了心理舒适区，只有改变了应对方式，才是真正走出心理舒适区。我们为什么常常不愿意改变？那是因为心理舒适区能给我们带来控制感，控制感是每个人的基本需求，它是安全感的来源。所以就是这个控制感让我们难以改变。

第三节看清内心的恐惧

有时候我们没法改变，不是因为不知道方法，而是因为不了解自己。

接下来是作者介绍了四个改变原则：

第一检验人生假设

想要了解自己，学着画出自己心理免疫的X光片。心理X光片共有四栏。

心理免疫的X光片第一栏，是我们希望达成的行为目标。

第二栏写的是：我们正在做哪些与这个目标相反的行为

第三栏需要思考这些与目标相反的行为隐藏哪些好处，也就是如果不这样做，会有什么糟糕的结果。

第四栏心里的重大假设

这个假设隐藏在一系列与目标相反的行为背后。

我们想要改变的愿望和不改变的动力之间存在着严重的冲突。

看见内心的假设，心理X光片第三栏能帮助我们看到内心的假设。我们可以问自己三个问题：第一个问题那些和目标相反的行为能带来什么好处？

第二个问题是如果做不一样的行为，最担心别人会怎么对我们？

第三个问题：为什么阻碍改变的行为是必需的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？

认真思考这三个问题，就能知道内心深处阻碍改变的假设是什么？

我们可以通过做不一样的事情来检验行为背后的假设是否正确。当你做不一样的事时，你会发现一个不一样的自己。

第二个改变原则：小步子原理：迈出改变的第一步

作者告诉我们可以通过不断获得小的成功来积累经验的好处，从而为下一步行动提供心理动力。小步子原理的核心是要我们专注当下能做的事情，重点是此时此地的行动而不是结果。从小行动做起，养成好的微习惯，促进改变。

第三，培养环境场

这里的“场”，是我们心中关于空间功能的假设，利用“场”的原理来安排我们的生活。一是别人在这个空间里的行为，比如图书馆、教室，这些空间别人都在努力学习，自然也会暗示你这是学习的场所。二是我们以前在某个空间的行为，一个人在某个空间里做的事情越纯粹、越持久，这个空间“场”的力量就越大。

第四个改变原则情感触动：改变最重要的动力

改变需要情感的触动。如果没有情感的认同，就不会有改变的发生，要用爱来驱动自己改变。只有内心充满喜悦才更有动力积极寻求改变。学会控制两分法，控制能控制的事情而不是妄图控制无法控制的事情。不苛责或迷恋过去，也不要焦虑未来，因为过去已经过去，未来还没到来，我们唯一能抓住的只有当下，所以，只能基于当下做出可控可执行的改变。

改变，很难但又很重要，所以我们要首先从意识上生活有很多选择，一直都在选择。那做什么样的选择才能让自己越来越好？就是改变！

我们需要向内看，好好看看自己，找到阻碍自己改变的东西，以及自己想要达成的目标。用仁爱的心去接纳旧我，鼓励自己从小小的行动开始，创造新经验，养成好的微习惯，促进自己去改变。

写在最后：《了不起的我》是一本促进自我发展的心理学书籍，当你深陷自我怀疑，或者身处逆境苦苦支撑的时候，它会提醒你，不要忘记自己的潜力。它会促进你不断实现转变、不断突破自我！

改变之旅，请奔向《了不起的我》，让我们

一起踏上改变之旅，去追寻了不起的自己。