绿瘦:助力减脂大计,4个超实用饮食技巧帮你瘦
姑娘们总是在为减脂的事儿操心,总想搜寻各种“减脂小妙招”……
其实,没有科学依据做后盾,听起来再“奇妙”的方法终究也是在做无用功。想减脂,最好先从日常的饮食上下功夫,食物的科学选择非常重要。
今天就给大家介绍 4 个有助于减脂的饮食技巧,简单又实用!
1、让血液动起来
血液循环的好坏从很大程度上决定了减脂的程度。诸如辣椒、生姜,及花椒这类辛辣食物、调料能够有效的促进血液循环,从而促进脂肪的分解。
其次,辛辣类食物可以从一定程度上提升基础新陈代谢率(最高可达10~20%),对于增加整体消耗,去除整体脂肪有帮助。
这里指的是辛辣,而非油辣。很多辣椒酱,如老干妈,伴有太多油脂,反而会促进脂肪的增长。不如食用一些辣椒面、辣椒粉,亦或是无油、少油的辣椒或辛香料制品。
除了饮食外,运动前进行下肢的拉伸和按摩,其实也有助于局部脂肪的燃烧(这不等同于局部减脂,局部减脂是指通过单纯地训练某部分而达到该部分的减脂效果)。
最后,富含维他命 E 的食物,如菠菜和芝麻,同样有助于提升血液循环,应该经常摄取。
2、控制盐分
盐吃多了,不仅会造成水肿,还会促进脂肪的产生。记住,脂肪的堆积需要钠,而盐的主要成份就是钠!
建议大家多吃富含钾,且利于消除水肿的食物,如:芹菜、黄瓜、芦笋,土豆,以及香蕉。
3、充足的维他命B
维他命B族能够促进脂肪和糖分的燃烧。例如,维他命B1可以将糖转化为能量;维他命B2则可以直接促进身体对脂肪的利用。
定期的吃一些红肉、谷物,菌类,坚果,以及内脏(动物肝脏),都可以补充维他命B。
素食主义者尤其要注意补充谷物食品,否则仍可能因为缺乏维他命B而长肉。
4、足够的膳食纤维
根据《中国居民膳食宝塔》中的规定,每天摄入250~400克的谷物薯类及杂豆、200~400克的水果、以及300~500克的蔬菜,可以保证足量的膳食纤维摄入。
膳食纤维缺乏会导致便秘以及胆固醇的升高。胆固醇升高会加剧罹患心血管疾病的风险,而便秘则会影响血液循环系统以及淋巴系统的排毒功能,从而导致脂肪的再吸收和利用,以及水肿。这对于减脂十分不利!