生活中，一天总是忙来忙去，甚至会加班。但是回头看看，好像又没有完成什么高效的工作。看了一些时间管理的书，但是写下来的计划一大堆，却基本都实现不了。你是不是也有这样的困惑呢？
今天我为大家带来的时间管理法，叫番茄时间管理法。下面我为大家介绍一下吧。
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什么是番茄工作法？
简单说，就是列出你当天要做的事，设置一个25分钟的闹钟，然后从今天要做的事中的最重要的一件事开始做，闹钟响起停止现在的工作，休息下，在看自己待办的事项中，重新选择下一项重要的事开始做。
02
我们为什么要学习番茄工作法？
1、面对复杂，望而却步。那些复杂的，在25分钟完不成的任务，往往会造成拖延。别考虑任务多复杂，重要的是开始，再开始。开启番茄钟，半小时你就会有所收获，并获得休息。
2、小事忙活一天，大事一样没办。番茄工作法要求在每天早上做计划，分配活动，然后在番茄钟之前做评估活动优先级，确保一直在做最重要的事，而不是别的事。
3、最后期限，步步紧逼。周末不休息，加班到很晚，长此以往不会有任何效率。番茄工作法以25分钟为一个节奏，帮你建立持续的发展的步伐，休息时安心休息，工作时一心一意。
4、从休息回到工作，心智调整不过来。上午刚上班，或者吃午饭刚回来，时间都浪费了，还没有把心思拉回工作之前，时间就这样溜走了。番茄工作法以动作为导向，启动番茄钟是动作，遵守铃声是动作，习惯成自然，充分利用条件反射的力量。
5、番茄工作法简单易懂，方便实用。
6、只顾低头干活，忘了抬头看路。大脑需要一点时间来巩固记忆，做出结论。番茄法，每半小时休息一下，可以吸收上一个番茄钟的所见所闻，在回到工作中就能一览全局。
03
如何运用番茄法管理时间？
1、准备：定时器、白纸、一只笔
2、计划：在一天工作开始之前，将今天必须要做的事情和打算做的事情写到活动清单（和传统的工作清单一样，只关注于今天要做的事，不一定必须是今天完成的事）
3、筛选：从活动清单里找出今天必须要完成的事，填写到今日待办的表格里。（这就是你当天的自我承诺，只有活动清单是不够的，人的精力是有限的，需要量力而行，所以要提取适量的活动。）
今日待办清单可以保证我们做正确的事，从现在就开始全身心投入。能够帮助我们明确目标，建立个人控制。
4、集中精力：一次只做一件事，人有一双脚，但却不能同时跳两场舞。每做一项活动，开启番茄闹钟，就集中精力只做当前的一件事，直到铃声再次响起，在停下。
休息过后再选择我们认为重要的事，再开启番茄闹钟，集中精力在当前这件事上。在复杂的活动中，能够让我们现在就做，可以减少工作中不得不做的工作数量。
5、记录：每完成一项进行记录，查看一项活动需要几个番茄钟。能够更好的让我们把活动划分。并且给我们直接立即的反馈。
6、休息：每当闹钟25分钟闹铃响起，表示已经完成一个番茄钟。我们就在待办事项表格里相应的画×，然后休息3-5分钟，完全放下，远离与智力有关的活动，喝水，或者想想晚上吃什么之类的。
休息之后你要决定，是继续同一项活动还是切换下一项（在于统揽全局，在剩下的今日待办事项中选出接下来比较重要的事情）。
休息期间不要打重要的电话，或者回复重要的邮件之类的，如果让大脑一直工作，而不借助心智休闲进行调节，脑干的思考系统会受到影响，包括感知能力，生物节奏，还可能会失眠。
每4个番茄钟就要进行阶段性的休息15-30分钟左右，可以看看社交网站之类的。
7、中断：分为内部中断和外部中断。例如上厕所、饿了、浏览喜欢的社交网站等都属于内部中断。如果不是特别紧急的必须要在这个番茄钟做的事，我们就可以在今日待办的最下方写一个标题叫计划外紧急，等这个番茄钟结束在安排这件事（举例1-2）。
但是类似于上厕所，我们就必须要现在马上就做，就只能将当前的番茄钟放弃作废，一会在重新开启。当想到一些事需要去做，就立刻写下来不要让它占用自己的脑子。稍后再把他安排到下一个番茄钟，或者明天。
如果总是遇到内部中断，就自我改善，将番茄钟缩短到10分钟、或者15分钟，甚至5分钟等自己能够把今日待办的一栏画很多×，在调整为20分钟，25分钟；外部中断。
例如有同事突然来找你问工作的事，或者其他的谈论话题，或者有电话打进来等。在不影响结果的前提下，可以稍后回复，写到计划外紧急里。
如果是必须当前做出决定的，就只能作废当前番茄钟。如果经常遇到中断，就修改番茄钟的长度。
8、预估：在活动清单里预估这项活动要用几个番茄钟完成。然后每天的记录里是实际花费的番茄钟。如果预估和实际经常不一致，说明预估的方法或能力有待改进，或者工作开始后出现新的问题，新的情况。这样每天跟踪记录，就可以做到认为自己能做的与实际做到的相对应。
9、每日回顾：每天傍晚预留一点时间做每日回顾。想想今天的主题是什么？和同事沟通最多的是什么？今天完成今日待办事项的关键词是什么？参加会议的主题是什么？今天有没有新的方法和新工具？
然后只选择其中之一作为今天的主题，然后自由联想，形成一张思维导图。每月一次对上个月进行回顾，对知识进行复习。
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个人运用总结心得
1、前期很难集中，所以时间定为10分钟，先进行短暂的集中注意力。
2、执行力很重要，能帮助改掉拖延的毛病。闹钟调好，就自我提醒要集中注意力在这件事上。
3、复杂的事情只要能够开始，不会变的很难了，有了开始，就能继续做下去。再不会千头万绪，无从下手了。
4、简单，实用，易懂，方便使用。建议大家试一试。
