冥想，又有人叫做静坐、禅修、打坐，是古人一千多年前就发现的智慧，中国传统文化中的道家、儒家、佛家都采用静坐冥想，他们认为：“静能生慧，静能正道，静能开悟。”英文中冥想是“Meditation”，跟“Medicine”是同一个词根，所以，在西方人看来，冥想是一种身心治疗的方法。奥普拉‧温弗瑞表示她会每天静坐两次，每次20分钟。史蒂芬乔布斯办公室有一个圆形坐垫，他保持打坐的习惯多年。国内的科技创新导师王煜全也多次在公开场合推荐冥想。备受争议的李笑来称冥想治好了他的抑郁，还专门写了一本小册子《坐享其成》分享冥想的种种好处。
如果你想告别负面情绪，夺回对生活的掌控感，我建议你尝试冥想。
我大约是从去年年底开始尝试冥想练习的。一开始也下载了很多APP，有的带引导语，有的提供各种背景音乐可挑选。但自从今年春节看了2本关于冥想的书《全神贯注的方法》和瑜伽大师斯瓦米拉玛的《冥想》，我综合他俩的方法，抛弃了APP，每日早起后冥想10min，一直坚持到现在。并且感觉对自身情绪和思维的觉知确确实实增强了。
具体我是这样做的：每日起床后盘腿坐在床上，双手放在两膝盖上，腰背挺直，微闭双眼，开始做呼吸练习。吸气的时候想象空气从前额进入，沿着头顶-后脑勺-颈椎-腰椎到达尾椎，然后缓缓呼气，呼气的时候想象气体沿着相反的方向慢慢从前额呼出。这是瑜伽大师斯瓦米拉玛推荐的呼吸法，我亲身实践也觉得效果很好。这样做呼吸练习的好处，一是可以让自己专注于呼吸，思绪不容易飘走；而是想象法吸进和呼出空气可以让呼吸动作自然地更深入，就像腹式呼吸，但又不用那么刻意，需要时刻提醒自己。就这样一个吸入呼出算一次，做60次。最后来一个身体觉知练习，就向瑜伽一样，从额头开始，心里默念“放松你的额头”“放松你的眼皮、眼珠”。。。意念便跟随者从身体上面到下面，一直到脚趾结束，然后睁开眼睛。做完差不多10分钟，然后起床洗漱。
刚开始我也用了森林、雨声等背景音乐，后来发现大师们都不用。弃用后发现安静的环境更有利于将意念聚焦于自身。中间如果有思绪飘走，回来的时候不要懊恼，继续聚焦到呼吸上即可，慢慢你就会发现自己聚焦的时间越来越长了。
坚持了几个月之后，我发现自己对情绪这匹马的觉知感增强了。我的性格随妈，是急躁易怒型的。特别是有了孩子之后，感觉孩子整天和我对着干，两个人冲突不断。在练习冥想之后一段时间，刚开始我还是忍不住对他的调皮捣蛋行为很生气，但我在生气的当下自己是觉知的，虽然知道对孩子发脾气不好但我还是忍不住，又过了一段时间，我在要生气的时候觉察到自己要发脾气了，我便问自己“他不做作业是我的错吗？不是，那是他的功课。我为什么这么生气？怕老师点名惩罚，回来一堆麻烦事。如果我生气会怎么样呢？他就会觉得做完作业是我的任务，久而久之就更拖拉懒散了。”他不做作业就要自己承担后果，就这样。
另外，在逛淘宝、刷微信的时候，对时间有了边界把控的概念。之前很容易为了买一样东西，一打开购物APP就逛的没边了，等意识到的时候时间已经过了1-2个小时了，感觉沮丧又空虚。通过一段时间的冥想，再做这些放松消磨时间的事情，就好像有一只眼睛在看着自己，告诉自己赶紧逛完退出来。
塔勒布说冥想是一种不用伤害别人的自恋方式。我哑然失笑。如果你也想做一个自恋的聪明人，我建议你尝试冥想，他会让你找到内心的核，活的更坦然、坚定。千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。什么消费升级、中产焦虑，我自有我的步伐和节奏。
