腿部训练(六)一起读《施瓦辛格健身全书》

小腿

小腿都有哪些肌肉呢?我们来看一下。

  • 比目鱼肌
  • 腓肠肌
  • 胫骨前肌

比目鱼肌是小腿肌肉中体积较大较深的,起自腓骨和胫骨。它的功能是弯曲我们的脚部。(向下踮起脚部)

腓肠肌有两个头,一个起自股骨下部的外侧,另一条起自股骨下部的中间。两个头最终汇合,覆盖在比目鱼击上面,并和它一起插入小腿的跟腱,跟键则插入跟骨。
腓肠肌的基本功能是弯曲脚部。(向下踮起脚部)

胫骨前肌在小腿的前面,沿着胫骨延伸。他的功能是向上抬起脚部。

训练小腿

与三角肌,腹肌一样,优秀的小腿有着很大的审美价值。
最理想的情况就是,你的小腿和你的肱二头肌发展的旗鼓相当。一旦你的小腿还没有你的手臂发达,你就要考虑额外的训练你的小腿了。

小腿被认为是我们身体中最难发展的肌肉群了,小腿天生时候持久的工作,并拥有极快的恢复速度。这就意味着你要用更大的重量,从各种你能想到的角度去训练它。
而许多朋友(包括我)一般知识在练肩日拿出十几分钟来完成小腿训练。
所以当你抱怨小腿发展的不好时,想想是不是没有做够训练呢=-=

发展小腿块头最有效的方法就是站姿提踵了,而额外的重量是非常必要的。因为我们的小腿相比其他的肌肉是很牛逼的。他们一生都在支撑着我们的体重。我们可以轻而易举的将全身的重量放在一条腿上并踮起脚尖。其他肌肉那块能做到?

站姿提踵和骑驴提踵都能够同时都锻炼到比目鱼肌和腓肠肌,坐姿提踵更多的针对比目鱼肌


曾经有一次,施瓦辛格在做站姿提踵的时候,一个年轻的健美运动员走过来说:阿诺,你的小腿连的练这么牛逼?咋练的?
阿诺回答:你也能够有一样屌的小腿,如果你付出足够的代价的话。一句话把这哥们整懵了。
阿诺又继续说:类似我这样的小腿会花去你500小时的时间,少一点你都达不到这样的效果

500小时听起来也没啥的是吧?满打满算21天嘛。。。
但这500小时是用在小腿上的时间。如果你像施瓦辛格那样每次训练小腿40-45分钟,一周4练,你需要165周,也就是3年。
如果你每周在练肩日训练10分钟小腿的话(假设能达到相同效果),那就是需要3000周,要练57年半=-=
哈哈哈哈哈哈。。。。。。。。。。。。。我感受到深深的绝望


相关阅读:

腿部训练(一)一起读《施瓦辛格健身全书》
腿部训练(二)一起读《施瓦辛格健身全书》
腿部训练(三)一起读《施瓦辛格健身全书》
腿部训练(四)一起读《施瓦辛格健身全书》
腿部训练(五)一起读《施瓦辛格健身全书》


目录

文集传送门欢迎关注


这系列是我读《施瓦辛格健身全书》的读书笔记和我在训练中使用它们的一些经验。为了和大家一起交流,也为了督促自己坚持读下去。谢谢你看到这里,有疑问请问,有问题请指出。感激。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 206,839评论 6 482
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 88,543评论 2 382
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 153,116评论 0 344
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 55,371评论 1 279
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 64,384评论 5 374
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,111评论 1 285
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,416评论 3 400
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,053评论 0 259
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 43,558评论 1 300
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,007评论 2 325
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,117评论 1 334
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,756评论 4 324
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,324评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,315评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,539评论 1 262
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,578评论 2 355
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,877评论 2 345

推荐阅读更多精彩内容