贤秀霞工作日志9.25

最近不断浏览到精神内耗这类的词语，于是专门收集了一些这方面的知识。简单来说，精神内耗就是：人处于一种精神痛苦的状态里，脑中常常陷入毫无意义的思考，思维上的纠结同时伴随着焦虑、紧张的情绪。

更专业的心理学层面解释：

精神内耗又叫心理内耗。是指过多的思虑、情绪需要控制，自我控制则需要消耗心理资源。

精神内耗有何症状？

思虑过重：胡思乱想，过度在意别人的看法，把简单的事情复杂化。 犹豫不决：做事时，思想总是打“拉锯战”，还没做就陷入焦虑。

自我怀疑：无休止的自我怀疑、内在恐慌构成了内心的低价值感。 悲观主义：把每件事情都往坏处想，把困难无限放大，在无形中放大压力。

如果你长时间出现以上的症状，那很有可能已经陷入了“精神内耗”。

内耗越严重，情绪越易波动，做事就越拖延，甚至出现各种身体上的小毛病，而当内耗得不到解决，我们的生活就容易陷入恶性循环。

那么该如何避免陷入精神内耗？

1.远离负面想法

要思考一下自己产生负面情绪的原因是什么，然后接受它，远离它。

2.转变思维方式

多着眼于“怎样做”，从“情绪应对”转变为“问题应对”，先承认问题的存在，然后分析问题的关键所在，最后尝试解决问题。

3.停止过度思考

大多数时候我们的过度思考包括思考过去和假设未来，要一遍遍告诉自己，过去已经过去，未来还没到来，过度思考没有任何用，只是徒劳而已，要活在当下，做好手中的事。

4.写下恐惧

用文字或图画，将你脑中恐惧的事物具象描述出来，用文字化解你的纠结不安焦虑。

5.直面困难

做事时不要“眉毛胡子一把抓”，应静下心来，抓住整件事中的关键所在，然后按照重要性逐级拆分。把整件事按重要性和时间性分段、分级应对，当专注于做事时，就会发现原本的困难，并没有多难。

6.认清自我，做能力范围内的事

“挑战自己”“不轻言失败”固然很好，但每个人的能力不同，在能力提高前，“认识自己”比盲目“超越自己”更重要，对自己的能力有一个正确的评价，做自己能力范围内的事情，好高骛远可能会带来无限焦虑。

7.学会正向鼓励自己

如果你会因为一件小事，一个表情等让自己陷入负面情绪，可以尝试改变思考的方式，从消极的自我批判变为积极的自我鼓励。

事实上就是对待生活和工作的态度问题，人生不要渴求圆满，古人曾说月满则亏，人生不如意十之八九，哪能事事顺心。从古至今，多少英雄豪杰，名门贵族尚且遇到很多的不如意，委屈的讨好生活，何况你我皆凡人呢！