我最近最烦的一件事应该是我一直在逃避，不去完成3-3的实录，还有打回来的2-4也没有处理。
负面问题：一直不去完成实录的填写，我为什么一直在逃避呢？
一、正面（封闭）：有没有什么方法能让我赶紧行动起来，把拆书实录补上？
答：有。
二、开放：如何让我赶紧行动起来，把拆书实录补上？
答：聚焦、放松、更换目标、不带杂念的开始行动。
三、复数：有哪些方法能让我赶紧行动起来，把拆书实录补上？
答：1、找出阻碍自己做这件事的原因，可能是害怕失败，害怕不断被否定，不想感受挫败感，原来我是害怕这个；2、想想自己当时加入拆书帮的初心：提升自己，拿到三级拆书家的荣誉。我可能过于关注被否定的感受，忽略了这也是一个能更好地磨练自己的机会；3、一天写一点，就像当时写3-3一样慢慢拼凑起来，至少动起来了；4、做好最坏的打算，就当3-3会被打回来，就当需要重新再拆一次，那也是因为自己没有完全掌握这个级别的要求。不能有投机取巧的心态。
四、可能性：还有哪些方法可以让我赶紧行动起来，把拆书实录补上？
答：1、自己觉得没自信，就把稿子拿出来给姐姐们看看，让他们帮我也想想；2、让自己少想，保持专注，不管三七二十一开始再说，给自己留出写稿子的时间；3、万不得已，只能把钱押在教育长老那里，一周之内不交出来，钱就没了。
五、聚焦：有哪个方法是最能让我赶紧行动起来把拆书实录补上的？
答：调整好心态，不放大挫败感，深呼吸聚焦到我要完成的任务上面：完成3-3，不要去想失败了怎么办，只想我收获了什么，一天写一点。
六、动态：我可以持续做什么，让我可以赶紧行动起来把拆书实录补上？
答：每天写一点，写完3-3别停，继续2-4，养成习惯了，会从完成的满足感里渐渐得到自信的。
七、系统思考：我可以持续做什么，让我可以赶紧行动起来把拆书实录补上，慢慢变成一个不拖延不逃避的人？
答：调整心态，扭转观念。每当有害怕的任务来临的时候，不要去想我失败了怎么办，去想如何尽自己最大努力完成，不给自己过高期待，关注过程而不是结果。
体会：
1、爱逃避，多少有些得失心重，自己过多关注结果而不是过程，做一件事的过程很容易遗忘初心。累了的时候停下来问问自己，到底要的是什么，不要被无意义的目标困住了；
2、每天的作业多少有些烧脑，但是潜意识里积极正面的心态正在养成，很棒！
3、马上准备开始用提问力给身边的朋友解决问题了，很期待！
