有些人想减肥，但就是动不起来，减不下来。空有一颗减肥的心，却一直没有行动。有些人因为一时热情行动了，但是热情一去，就放弃了。减肥是一个长期的过程，胖起来用了多久，瘦下来就用多久才是正常的。短时间快速减肥以后如果不坚持，是很容易导致反弹的。
1、意识到肥胖的严重性
标准体重：
用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。一般高出标准10%都是正常的。例如，160-100=60,然后乘以0.9=54公斤,体重小于（54+5.4=）58.4公斤才是正常的。
如果你的体重超出了标准体重的10%，就要注意了。轻微肥胖不是病，但是肥胖到一定程度，就是病态的肥胖，被称为代谢疾病。
意识到了吗？胖到一定程度就是病了。他们的心脏病、高血压、糖尿病发病率是正常体重者的3 倍。
如果给一个人的外表评分，那么胖一定是减分项。如今不是“以胖为美”的时代，这个时代胖是丑的，可以说越胖就越丑。如果你在意你的外表，就需要注意你的身材，别让它胖下去。
除了健康和外表，肥胖还有其他的负面的影响，例如，影响心情，谁都不愿意被人说你胖了；影响行动，胖的人多多少少都会比瘦的人动作要慢很多，也容易出汗。
2、看到减肥后的好处
从第一点可以看出，减肥的重要性。瘦下来了，你的身体就相对健康了，外表也更美了。更重要的是，身材好的人更受欢迎，更容易找到对象。如果你是单身，那么可以在这方面做些努力。
减肥可以锻炼你的毅力，提高你的个人魅力，还能让人尊敬。假如，你从200斤减到150斤，那么别人一听，就知道你是个有毅力的人，一定对你刮目相看。
可能你还能认识很多有毅力的朋友，减肥这条路上肯定是刚开始很多人，后面慢慢越来越少，所以大家都会重视并珍惜后面一起走的人。
减肥可以让你重拾自信。肥胖影响了一个人的外表，从而影响一个人的自信心。你减肥瘦下来了，自然自信心就上来，以后做事遇到困难，可以跟自己说，我减肥都能成功，还有什么做不成的。
让那些说你“胖子”的人闭嘴。
3、看到身边的人减肥成功
影响一个人行动的一个关键因素是环境，多去健身房走走你就可以感受到那股强烈的激情。在那里，你可以看到无数胖子在努力，并且很多已经减肥成功，露出八块腹肌。在那样的环境下，你好意思坐着不动？静静的看着？你会恨不得过去和他pk，看谁减的快。对，可以找个人比赛，看谁减的快，这也是增加减肥动力的一种方法，因为人人都有争强好胜的心理。
如果你身边有人在减肥，你很幸运，找到同伴了。尽可能多跟他交流，和他一起行动。
最后送你一本减肥秘籍：管住嘴、迈开腿、多喝水、勤洗睡。
