现在很多人在为自己睡得少而自豪，还有些自媒体鼓吹说：

“伟大的人或者努力的人都是睡得少的人”，据说这能证明他们工作勤奋，充满激情，乐于奉献，会更有创造力。

甚至不少人认为 “少睡一小时不就等于多努力一小时吗？”

其实很多时候恰恰相反。

少睡一个小时，第二天的精神状态、效率、思考能力和健康可能都会受到不小的影响，还可能会在方方面面表现失常：

工作效率下降，疲惫感上升，情绪可能也好不到哪儿去......

01

你得多睡觉

叔本华曾经说过：“睡眠是一切健康和精力的源泉。”

一场主题为“要成功，多睡觉”的 TEDWomen 演讲中，Arianna Huffington 讲述了睡眠的好处：

我们可以通过有效的睡眠提高工作效率和幸福指数——以及做出更明智的决策。

因为在演讲的两年半前，她因过度劳累而晕倒，头撞桌子、下颌骨折、右眼还缝了五针。

之后她开始关注睡眠的价值，经过深入研究、遍访医学博士和科学家朋友。

最后她得出结论：想要工作更高效，生活更有趣，你得保持睡眠充足。

没错，就是睡。

被网友们称为“天才少女”的谷爱凌，也曾经分享过自己成功的秘诀；

她表示“睡觉就是我的‘秘密武器’，从小每天晚上睡10个小时，现在也是。”

斯坦福大学睡眠研究中心，提出了睡眠的五大使命：

1、让身体得到休息；

2、整理记忆，并让其扎根于脑中；

3、调节激素的平衡；

4、提高免疫力，远离疾病；

5、排出大脑中的废弃物。

在日常生活中，我们处处要花精力，事事得费心思。

工作上疏忽了，可能会被扣掉绩效；

学习上松懈了，可能会落于人后；

家庭的方方面面也要去操心，不然一地鸡毛......

面对这样的生活状态，有人常问：“这样很苦很累的人生，又该怎么办？”

借用毕淑敏的一句话作答：“安静地等待，好好睡觉，像一只冬眠的熊。”

因为在我们睡觉的时候，大脑并没有休息，其组织始终在工作，大脑中的“脑脊液”，会将所有废物沿血管清出，使身体快速代谢，意识得到修复。

晚上大脑做的这些苦差事，对每一个明天都具有重要意义。

所以，当我们面临生活的重重挑战时，不妨好好睡觉，这也是度过人生困境的一剂良药。

锤子科技的创始人罗老师在 2018 年遭遇了资金链断裂的困境，这一事件让他瞬间从富豪沦为“负豪”。

为了还债，他无时无刻不在思考要如何赚钱，但尽管压力巨大，一回到家，躺在床上，他依然能安稳地睡上一觉。

无论前一天多么沮丧，睡一觉后他又能充满活力地重新出发。

就这样，在短短两年时间里，罗老师竟偿还了将近 4 个亿的债务，而他，依旧是那个令人艳羡的人生赢家。

@图片来源：百度搜索

钱钟书曾说：一忽睡到天明，觉得身体里纤屑蜷伏的疲倦，都给睡眠熨平了，象衣服上的皱纹折痕经过烙铁一样。

当我们觉得很累，很难，甚至撑不下去的时候，不妨停下来，好好睡一觉。

用夜晚的平静驱散白日的挣扎，用短暂的休整蓄能往后的余生。

随着身体的疲累消失，内心的悲伤过滤，胸中的愉悦和希望也会油然升腾。

好好安睡一晚，醒后便是新生。

一个身体矫健，精力满格的自己，一定能在人生之路上，飞驰前行。

02

重启睡眠力

医学研究中，将睡眠力等同为免疫力。

因为试验表明：规律而充足的睡眠，在对抗病毒、提高免疫方面发挥着重要作用。

事实上，好好睡觉，不仅能提高身体素质，更能让我们对生活更有掌控感。

正所谓“睡好后半夜，过好下半生。”

这里有两个小建议，一起由内而外，激发我们的“睡眠力”：

1、重启情绪软件，清空内心垃圾

·  负念蔓延？坦然接受

黑夜很容易唤起人内心积攒的负面情绪。只有及时纾解，才不会无限内耗。允许自己生气、委屈、低落，让内心慢慢放松。

既然白天注定拼命，那就趁着夜晚崩溃。

·  思想涣散？转移注意

心理学研究表明，由于思维不消耗能量，趁着睡前身体其他机能休整，大脑就会格外活跃起来。

想要拉住思想的缰绳，一个简单的方法，就是强制阻断，转移注意力。听一段音乐，读几页的书，全身心投入其中。

当思想的空间被其他事情占据，原有的杂念，便无力维持。  

·  过度思考？立即具化

在《浓缩睡眠法》一书中，分享了应对睡前焦虑的办法：把“想的东西”写下来。

如果事情虚妄，划掉它；如果问题真实，那就写下应对办法。

将感性的烦恼变成理性的行动，会极大释放不安。

2、优化生活排布，留足睡眠内存

·  时间不够？调整计划

很多时候，我们觉得时间不够用，是因为目标制定过高，自我负重太大。试着将任务进行分解，留出一些休息时间。

循序渐进，劳逸结合，才能跑赢长远的人生。

·  入睡缓慢？培养状态

合理安排睡前活动，能够帮助我们更快入睡。具体包括：

下午以后尽量不喝浓茶、咖啡；睡前2小时不运动；睡前一小时尽量不玩手机。

除此之外，睡前洗个热水澡或泡泡脚，也能够更好地促进血液循环，放松身心，促成睡意。

·  发挥不稳？定下“闹钟”

研究发现，人仅需3—5天，就能调整自己的生物钟，并使其为我们的睡眠服务。

日本著名医师吉田穗波，就对此进行了成功实践：

她每晚9点和孩子一起睡觉，第二天清晨3点起床学习，不仅睡眠质量高，醒后头脑也极其清醒。

康德曾说：“三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望，睡眠和微笑。”

成年人的世界里，岁月静好是幻想，负重前行才是常态。

既然时光匆匆，生命苦短，不妨尽量对自己好一点。

开心就笑，难过就哭，饿了就吃，困了就睡。

哪怕生活再苦再累，只要一觉醒来，又是崭新的一天。

富养自己的最好方式，好好睡觉

《睡眠革命》中说：“一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，如此才能永远以积极的状态应对工作和生活。”如果现在你不熬夜，不失眠，恭喜你，你已经跑赢了大多数年轻人；但如果你还在熬夜中挣扎，应该如何提高睡商，富养自己呢？

在彩虹之门疗愈空间针对入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少等人群，制定了“深海长眠”项目。

深海有地、水、火、风，人体需要的四大元素，深海长眠的过程，就是通过眼、耳、鼻、舌、身、意都进入另一个深度的意识空间，在深度睡眠的过程中修复和恢复精气神。

深海长眠1小时睡眠可抵日常5小时深度睡眠，同时也是一场自我探索之旅。通过深海长眠，感受一呼一吸，清理、释放内在情绪垃圾，让情绪自然流动，重回内心的平静，体会到真正的放松，这样我们便能从压力中解放出来，找回平和与深度睡眠的感觉，从此建立良好的睡眠习惯。

控制好睡眠，方能控制好人生。用睡眠换一个清醒的大脑，才能给自己减负，也能坦然面对风起云涌，不让烦恼和委屈乱了自己的节奏，享受充满喜悦感的人生。

好了，今天就和大家分享到这里，走进彩虹之门，关注七彩人生，解开人生路上的困惑，我们下期见！（部分图文来自网络，我们尊重原创，版权归属原作者，如有侵权请联系我们删除）