李笑来老师说过，如果你的一个认知没有导致接下来的行动，那么你这个认知是有问题的，或者说这个认知不是真正的认知，你没搞清是咋回事。
诸多概念中，戒烟，就是这样一个概念。
“一个能戒烟的男人，该是多么狠的一个男人呀。”这是《人民的名义》中祁厅长评价侯亮平的一句话。其实不是狠就能够戒烟的，戒烟的前提，是你搞明白几个基本的概念。
首先，戒烟很难的首要原因是：吸烟的危害不能立刻反馈，而我们喜欢即时反馈的东西。就像伸手去摸火红的炉子，你会得到即时的反馈，你马上就会修正自己的行为。但是，吸烟的危害不能立刻呈现，并且，尼古丁进入我们的大脑，还会分泌多巴胺，让我们兴奋，也让我们迷惑。忘记了吸烟是有害的，并且危害非常大。
走过马路前，我们都会先观望下，害怕突然间有车子过来，产生危险，但是我们明明知道吸烟的危害，但是我们选择忽视它，为什么？
其次，我们需要了解清楚，戒烟有哪些好处？
1、戒烟8小时：血液中一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢复正常；
2、戒烟24小时：心脏病发作几率下降；
3、戒烟48小时：神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强，行走变得轻松；
4、戒烟2周至3个月：血循环改善，肺功能增加30%；
5、戒烟1-9个月：咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻，呼吸道纤毛再生，清洁肺和降低感染的能力增强；
6、戒烟一年：冠心病的危险降为吸烟者的一半。
吸烟为啥会上瘾？有两种机理，一种心理的，一种生理的。这是戒烟面临的两大毒虫。
第一，小毒虫----尼古丁毒瘾。烟瘾的本质就是尼古丁毒瘾。首先它是上瘾速度最快的毒品，当尼古丁进入体内，90%的尼古丁在肺部吸收，其中1/4的量在几秒内进入大脑，大脑被激活释放多巴胺，让人产生愉悦感受。其次，尼古丁的代谢非常快，吸烟半小时后，血液中的尼古丁含量就下降50%，随着它的下降，吸烟者就会感到烦躁，渴望再来一支。
尼古丁不仅是一种毒品，还是一种强力的毒素，如果把一支烟的尼古丁给你注射到静脉里，你马上就完蛋了。
第二，大毒虫----吸烟的心理机制。
吸烟能缓解压力：其实，你吸烟时比不吸烟时承受了更大的压力，吸烟不仅在摧毁你的身体，同时也在摧毁你的意志；
吸烟可以对付无聊：实际上尼古丁能引发嗜睡感，让吸烟者更加不想去做事，更加无聊；
吸烟能让你轻松：实际上，尼古丁的作用是导致心率上升，世界上最不轻松的人就是严重烟瘾的人；
综合以上，吸烟这个活动百害无利，戒烟有很多好处。戒烟这个举动，不需要毅力，不需要对自己狠，因为当你认识到这些概念，清楚的了解后，戒除香烟，就是顺理成章的事情。
决定今后不再吸烟，它对我没有任何好处；
不要质疑你的这个决定，时刻为你的戒烟感到开心；
戒烟，让自己逃离的一种心理与生理的禁锢，我为自己感到开心；
开心的轻松生活中，应该没有香烟。
