一、觉察日记：
1.今天你发现你有什么情绪？
惊讶、怀疑、抵触、不舒服
2.当时的情绪当中，我的表现是什么
在这个情绪中，我有点不相信我听到的是那个有爱，热心助人的春文说出来的话，当下是有点抵触我听到和看到这个画面，内心是不舒服的。
3.什么原因我会有这个情绪?
早课上老师让大家聆听和看上周6团会议间的现场视频录播，首先听到愤怒的声音，即熟悉又陌生，这是春文吗？有点意外，虽然和春文没有线下的见面，在线上和在大群里还是能够时时看到春文的热情，我的第一位365会员，春文也是很用心的去支持过。
可是那么粗暴的语言确实是春文说出来的，不得不信那就是春文，当时在想，他是不是遇到什么事情了，内心很焦急才会口不择言的，不然也不会完全听不进别人说什么呢？
4.我此刻有什么觉察?
此刻我觉察到，其实我也有这样情绪模式的时候，当在一个熟悉的环境中习惯以后（舒适圈）， 一旦这个舒适圈被新的环境或被新的模式替代和改变时，我是不愿意的，不舒服的，也是恐惧的，逃避的，情绪自然就会比较激动，不愿意接受新的事物，自然也关闭了自己的内心，去抵触这样的改变。
深度挖掘这种情绪其实源于一种对新事物的恐惧，害怕自己做不好，害怕在以前的舒适圈取得的那些成绩和认可，被新事物取代后消失殆尽，害怕自己没有了价值，也害怕失去。
5.当下我要对自己说什么?
此刻，我对自己说：沚洋，我害怕面对新环境、新事物是事实还是演绎呢？这些新的事物是真的那么可怕吗？
还是自己多年在逆境中慢慢消磨掉自己内心的力量和动力，没有及时得到一个人生教练的指导，没有及时补充能量，以至于自己慢慢变得害怕面对新环境，新事物。
现在，有了机会，有了人生的导师，自己在学习训练中又慢慢找回和补充到能量，我不能再害怕和逃避了，只有不断练，不断的行动，去面对，我才能真正突围，我没有退路，必须要去做。
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？
①一遇到自己害怕、恐惧时，就要去面对，不找借口，用行动击败害怕和恐惧。
②当内心缺乏动力时，去找有能量的会长聊聊。
③当自己遇到问题无法解决时，先让自己平和下来，用心聆听自己内心的声音，做自我对话训练，实在行不通时，还是可以求助明坤老师的灵魂发问，找有能量的会长聊聊。
④当老师和别人给我反馈时，要欣然接受，认真聆听，不要去解释和辩解。
二、自我赞美
1）我赞美自己今天做了什么？
亲爱的沚洋，我赞美你的是早起提前进入会议间打开视频，和大家一起吟唱《道德经》，越唱越熟练了！
亲爱的沚洋，我赞美你的是早课和大家一起练习百岁老人的“八段锦”，身心愉悦，身心舒畅。
2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是时刻知道自己学习委员和责任和担当，去做学习委员要做的事情。
3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是，勇于面对去链接很多年没有联系的朋友和不熟悉的人。
三、明日六件事：
1、坚持早课所有的训练
2、用心朗读道德经和坤学正念
3、福报传承
4、完成聆听报告
5、去单位和同事对接工作
6、简单收拾在北京的暂住地
