22 如何提升我们的睡眠质量

早睡和早起对于时间管理来说是同样重要的。两者相辅相成,缺一不可。早睡就是为了进一步早起。但是,早睡不一定就能够早起。所以,睡眠的质量也必须是我们关注的要点之一。即使早睡了,没有好的睡眠质量也达不到早起。即使早睡早起了,没有好的睡眠质量,也不能拥有好的精力管理自己的事务。

越来越多的人关注睡眠。据科学研究表明,睡眠存在一定的周期,周而复始,直至睡眠结束。睡眠一般分为3个周期。即为:快速眼动周期,在这个周期内,大脑依然工作,所以我们才有做梦的现象;浅度睡眠周期,这是一个过渡周期,用于将我们过渡于下一个周期;深度睡眠周期,这个周期是保证我们睡眠质量最重要的,也是机体免疫系统开始工作的周期。所以,优质的睡眠质量取决于深度睡眠的质量。

那如何让我进入深度睡眠。叶武滨老师,也向我们分享了两个方面。一是体温,我们人的体温有着从低到高,然后从高到低的变化。体温升高能够使我们清醒,而体温降低,则使我们困乏。还有一个方面是褪黑素,而褪黑素与阳光和运动有关。

通过上面的理论和结合我的生活经验,我和大家分享分享。大家有没有发现一个现象,就是晚上睡觉时,感觉自己一直在做梦,到早上苏醒时就特别累。还有一个现象就是,心里有事,整个晚上都没有好好睡着,好像自己一直在醒着(就像自己值班的时候一样),第二天醒来也是一样不能有很好的精力。这些其实就是没有进入深度睡眠的道理。

让我们从今天做起,每天早睡早起,8杯白开水,适度运动,工作日与周末一致(这个做的不够),保证深度睡眠质量,保证充足精力,保证美好人生。

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