电影《兵临城下》中有这样一个片段，苏联狙击手瓦西里与德军专注的对峙了几天几夜，屏气凝神，最后德国枪手科斯宁率先沉不住气了，注意力分散了一点，打出失误的一枪，暴露了自己，瓦西里打出了对峙四天以来的第1枪，这颗子弹直接击中了德国头号枪手的要害。

在战争这种特殊的场景下，不够专注都可能导致生命的代价。你一定很好奇，为什么受过专业训练的枪手，也会出现注意力涣散的状况呢？我们来看一张图，或许能帮你找到答案。

这张图就是著名的注意力曲线图，可以看到它其实更像个锅盖，两边低中间高，一开始刺激水平低的时候注意力也低，但随着刺激水平越来越高，注意力也越来越高。

也就是说当达到一个顶点的时候，刺激水平再继续提高，注意力就会开始下降，直到降为0。 受过专业训练的神枪手也会注意力分散的原因，除了体力极限的考验，注意力曲线的变化规律，也会造成很大影响。

前半部分可能比较好理解，水平低的时候水平也低，人就兴奋不起来，没法集中注意力，可能觉得难以理解的是，为什么后半部分水平逐渐升高，注意力水平反而会降低甚至到0呢？

这是因为过度兴奋的时候，就容易产生紧张甚至恐惧的情绪，回忆一下，你第一次当着很多人发言的经历，是不是感觉心跳加快，脑袋一片空白，在这种状况下，注意力也很难集中，所以只有在水平适中时才能达到最优刺激状态。

曲线的中间这一部分称为注意力专区，当孩子处在注意力专区的时候，你会发现她情绪稳定，认真专注学习非常有效率，这不就是家长们梦寐以求的他的状态吗？

然而现实生活中孩子却常常处于注意力曲线的两端，具体什么表现呢？当孩子处于注意力曲线左端时，也就是刺激过低的时候，他就容易感到懒散，什么都不想去做，终于力不集中，学习出现混乱拖延，不愿意写作业。

往往这个时候，常常就会出现妈妈的河东狮吼，这样一来孩子就容易进入另一端注意力曲线的右端分泌过度，大脑被焦虑紧张或者是恐惧劫持，孩子就容易表现出脑袋一片空白，不敢表达，阅读理解吃力，思维不敏捷，不灵活。

有什么办法可以让孩子从这两个极端跳出来，进入自己的注意力专区呢？根据注意力专家的相关研究，总结了两个步骤。

第一个步骤可以把它称作评估。

要增强注意力，你首先要帮助孩子进行自我观察，好知道孩子在不在注意力专区里。

到底需不需要控制注意力，用什么办法控制都基于这个评估，可以和孩子一起来制作一张图表，从最轻松的状态到最紧张的状态设定成10分，而不紧张又保持一定戒备的状态呢，就是5分。

对于低年级的孩子来说，引导过程中可能需要你给一些具体的例子，比如躺在沙发上准备睡觉的状态是1分，可以考试的时候可以是6分等等，可以根据你对孩子的了解，来找一些类似的例子帮助孩子理解；

你让孩子后面可以对自己进行准确的评估，然后引导孩子去对照一下自己，看看大概处于什么状态之下，如果比较紧张就给自己打个七八分，如果很轻松就打个一两分，这个方法生活中具体该怎么用呢？

举个例子来说，开始发呆了你会怎么做呢？很多妈妈习惯的做法可能是冲过去提醒孩子对他这样快点写，这都几点了，事实上啊，后果是剥夺了孩子自己状态的机会，更好的做法是什么呢？

引导孩子自我察觉，告诉他如果0分代表着非常十分代表着非常专注，你现在是几分呢？然后根据具体的打分情况来给出对应的应对方法。

有哪些应对方法呢？这是我接下来要告诉你的第二个步骤，总结为两个字就是温控。

对情绪的温度进行控制，这里包括降温和升温两个方面，来回忆一下倒u型曲线的样子，他把注意力分成了三个区，中间部分是注意力专区。

另外两个区域前面是刺激不足导致的注意力低下，还有一个是刺激过度导致的注意力低下，也就是说孩子有时候感觉很懒散，有时候又很激动，所以，有时就需要升温处理，有时又需要降温处理，所以才叫做温控。

目的是使肾上腺素分泌处于合理状态，并让孩子回到注意力专区，再来看看前半部分如何对孩子进行降温处理呢？

先来分享一个案例，有一个六年级的孩子每次到快考试之前都会很焦虑，特别爱发脾气，回到家就忍不住了，总和父母争吵，一吵架她就好几个小时都不能平静下来，什么也干不下去，更别提复习了，这个孩子做了评估，发现他愤怒的根源在于害怕考试失败，害怕让父母失望，这让他心理负担很重，在这种情况下，和家人吵架也就变成了必然的结果。

咨询师推荐了一种叫做冰敷的控制方法，比如我们的胳膊被撞了以后，有一个地方肿起来了，这个时候用冰块去敷是不是能减轻痛苦呢？

同样的道理，当孩子的心理状态受到伤害的时候，对能减轻损伤，咨询师采用的方法是建议在这个孩子感觉到生气的时候不回家，可以先去打打球，打着打着他就没那么愤怒了，肾上腺素分泌水平就会降下来，这时候再回家，就能情绪平静的面对父母了。

对于低年级的孩子也是如此，不过具体的方法实施需要父母更多的引导和帮助，比如可能需要你带着他去踢球，陪她一起散散步等等。、

还有一个方法叫做中断电源法，回到u型曲线的前半部分，状况很糟糕，不愿意写作业你会怎么做呢？很多的妈妈都习惯用威胁和强迫的方法来命令孩子，快点写，再这样我生气了啊。

这样做的后果只能进一步引起孩子的厌恶和对抗，情绪更不好，更不配合了，那如何使用温控的方法来引导孩子呢？

中断电源告诉孩子，你看起来需要暂停三分钟，去吃点东西或者跳绳，三分钟后再回来，然后我们可以先从简单的作业做起，可以采用沙漏给孩子计时。让孩子把过激或者是过于低迷的情绪调节到一个平和的状态里。