3到5点相约持续释放继续。
总之，热。在三九天里，能得到这样温暖的滋养，真是莫大的幸福。上午我在家学习，必须全程电暖器。下午释放，不开。人好像被太阳照透了，除了脸、手、双耳，肺腑间好像也被热量辐射。这种温暖比跑步、跳舞等运动带来的热更加舒适、滋养，对于我这种非常非常怕冷的人，仅仅把释放当做一种“热身”，都是我释放下去的巨大动力。
何况，还有巨大的喜悦。
先补记一点，昨天释放的时候出现了由死亡恐惧带出来的一种冲撞力，非常具有破坏性一样的。比如，放东西都会猛的一放，甚至会莫名其妙的掉在地上。是内在非常大的恐惧带来的想毁灭、破坏的情绪。
到这里，突然明白了，莱斯特上师说的，我们都是小心的让情绪出来，不然一下子出来会承受不住。
自己知道，是自己现在允许它出来它才出来的，这么个状态和感觉，我以前是不允许它露头的，我会死死的压住它。
但是我允许它出来的时候，我看到了那些非常强硬的、跌跌撞撞的、等等“不美好”的东西。今天下午释放，这一波释放完了。
再补记，与伙伴交流时一个问题，或许有共性。
问“我能让它们离开吗”或者“我能放它们走吗”，并不是把它们挤出去，而是恰恰相反，我们不再对它做什么，仅仅是拿掉自己对它的压抑。当我们拿掉对它的压制，它会自己出去的。我们不是做者，我们压抑它的时候，我们是做者，如果我们去把它挤出去，实际上我们仍然是在变相的做着想控制它、改变它、压抑它的事，我们仍然是做者。而情绪恰恰是我们挡住它们的路才被留下来成为垃圾的。我们仅仅需要“放手”，等待着它们自己出去。等待。
当我们压抑了负面情绪，其实这份力量也同时辐射向了喜悦。我们对负面情绪有多大的压抑，我们对喜悦同样有多大的压抑，所以我们越来越发现失去了喜悦的能力。
当释放时，一点一点撤走了压抑的力量，负面情绪冒出来了，喜悦出来了。当压抑撤走的越干净，喜悦会蔓延的越大越深，喜悦会更加喜悦，更加喜悦，欲仙欲死。释放喜悦，是释放对喜悦的压抑，然后喜悦会自动增长。喜悦真的不在外面，原来自己就可以搞定自己，在漫天飞舞的自嗨里，第六步会自动导向第一步，因为喜悦，所以想要继续喜悦。
奥利给，继续。
