一直以来，内心一直有痛，就像一根刺，时不时出来扎我一下。那种刺痛使我迷茫，看不清前面的方向。

话说几年前我要练瑜伽，因此办了一张三年的卡，如今三年过去了，我发现，总共去了不超过一个月，我悔呀，不仅钱花了，还落下一堆对自己的不满。

几个月前我说我要做运动，买了一堆的器材，现在三个月过去了，我发现我运动的天数没有超过一个星期。我不忍直视我自己，看着自己肚子不段长大的肥肉，我只恨自己没有用。

几年以来我一直说要瘦身，可如今我不仅没有瘦，我还多长了10斤肉。

看着一坨坨的肥肉，一次次下定决心去瘦身，一次次半途而废。次数多了对自己越来越没信心，感觉自己很失败，意志力太差，对自己越来越没有自信。

直到有一天看了一本书《自控力》。终于对自己为什么会失控，自控力不好，有了一些了解，内心不再那么耿耿于怀，同时也开始了运动打卡之路。

这本书的作者是凯莉.麦格尼格尔,是斯坦福大学的一名心理学教授，他在斯坦福大学开的。自控力科学，这门课程非常受欢迎。第1次开课的时候，换了4个教室才能容纳下所有的学生。其火爆可想而知，书中详细讲解了我们为什么会失控？我们失控的原因是什么？因为知道失控的原因是提升自控力的关键的第1步。

书中不仅说明了为什么失控，还针对如何提升自控力给出了有效的方法和策略，让我们可以按照已经测试过的正确的路径去提升。

我们为什么会失控？

这我们的大脑神经学，身体机能，还有经济学都离不开关系。

先来说说大脑。我们的大脑前额皮质有三种力量，我想要，我不要，我要做。这三种力量互相牵制，互相纠缠。而自控力需要做的是，同时掌控这三种力量。

想要控制三种力量不容易，不仅如此，我们的身体还有两个冲突的自己。一个是冲动的自己，一个是深思熟虑的自己。

冲动的自己是身体的本能，深思熟虑的自己遇事会先思考，比身体的自然本能反应要慢半拍，在遇到突发状况的时候，身体的应急机制自然作出反应。身体应急机制是身体的一种自然保护，

但是有时候身体做出的第一反应不一定是正确的，需要通过深思熟虑才能做出正确选择。

两种自我在身体里面打架，自控力需要同时接纳两个完全不同的自我。

除了内在本身的原因，一些商家为了提升销量，根据人性创造了特别吸引人的画面和营销策略，如果我们觉察力不够，很容易就被诱惑。

原本想的好好的吃素一点，吃热量低一点的食品。即便出去聚会也是少吃。可是一旦遇到聚会或者被某些图片吸引以后，心里就会说，我已经吃了好几天清淡的食品，难得出来聚会，难得吃一次是没有关系的，今天就放开吃一会，明天重新来过，于是，就开始不管不顾的吃起来了。于是，就管不住自己的嘴了，于是，之前所有的努力前功尽弃了。

自控力这件事情错综复杂，和我们的大脑身体还有外来的因素以及自我的道德标准都有很大的关系，只有坚定自己的目标，在遇到诱惑的时候。需要慢下来，想清楚自己真正想要的是什么？而不是及时行乐，是通过延迟满足。来获得最后的好结果。

如何做呢？

第一呼吸，冥想，它可以让我们更加专注于当下。

我们可以通过不断的冥想来强化自己想要的画面，通过不断的重复画面，大脑吸收了这个画面，在遇到诱惑的时候，这个画面就会自动浮现，可以让我们跟价关注于当下的行动。

例：写作遇到了难题，很焦虑，写不下去了，换做以往我就不写了，该干嘛干嘛，一段时间以后写作也就不再继续了。

现在我会停下来，去冥想，去看到自己想要的画面。看到自己不断地去写作以后的成长，输出能力变强，看到自己写作越来越快，在这样的画面里待一段时间，心情变得越来越好，处理好了自己的情绪，我发现我又可以写得下去了。

第二：运动，它可以产生更多的多巴胺，让我们不至于被大脑对未来的奖励所诱惑

例：自己经常喜欢看小说，一看就是好几个小时，把原本该做的事情全部放到一边，好几个小时看下来，头昏脑胀，回头问问自己，好像这个小说没看到什么什么实质性的内容，因为看了几个小时很多其他的事情没有处理完，内心开始出现愧疚和不安。

这种大脑承诺的愉悦，是假象，貌似过程很享受，可事后往往是痛苦和愧疚。

通过运动可以增加这种实实在在的快乐，而不是大脑承诺快乐的期待。

有时候做运动的时间才10分钟，就感觉很累，书中说明，这个时候，身体出现的是假疲劳，那仅仅是一种感觉，而不是真正的身体疲劳，我们需要在身体感觉到疲劳的时候再继续。最起码不是在第1次感觉疲劳的时候就停下，挑战几次以后，我们的韧性会越来越强。

第三：停留十分钟，遇上诱惑不那么冲动，等10分钟在做决定

冲动时魔鬼，当遇上冲动的自己，受不了那些商家的诱惑时，需要提醒自己真正想到的是什么，深呼吸，让自己停下来，等10分钟再做决定，虽然就短短的10分钟，会产生意想不到的效果，很多时候我们想清楚了自己真正要什么，做出的决定是理智的，不会后悔。

第四，如果我们自己一个人无法做到，还可以找一个意志力很强的榜样，借助一个群体一起互相陪伴，走完挑战意志力的过程。

近朱者赤，近墨者黑。榜样的力量很强大。，看看榜样是怎么做的？他怎么想的？他是如何度过难熬的时候？和榜样做朋友，去了解他，为什么他能扛得过去？

众行远，独行快！

一个人刚开始走得很快，但是不能坚持太久，如果加入一个团体可以让我们更好的扶持，互相陪伴，就可以走得更久一些。

知道了为什么失控，又知道了有效的策略，我已经报了100天运动打卡训练营，每天20分钟坚持100天。今天正式开启第一天，有规则，有榜样，有社群的支持，准备好了打卡日记，打卡纪录表，不想多，只想完成每天的20分钟运动。

集中注意力，训练自己的大脑。接纳两个互相冲突的自己。当意志力即将分散的时候，我们需要静下来，搞清楚自己的欲望，坚定自己的目标，多冥想多运动持续的去做到。

路漫漫，长兮兮，提升自控力不是一蹴而就的事情，坚定，长期，持续，精进！