认识情绪
生活中不乏遇事容易动情绪的人，也就是在做一件事的过程中情绪主导你的行动，这非常耗费精力但却深陷其中无法自拔。这样的经历是痛苦的，但这样的痛苦是可以通过打磨自己的认知来减少甚至消灭。
负面情绪是可以被察觉和认知的。有时候人因为过于激动会久久不能平静，被某种很大的情绪笼罩着，这时候人是被动的，人是默许这种情绪的正确性的，因此人也在享受这种情绪，虽然这种享受有时候并非快乐。如果人能跳出这个氛围，看自己的状态，跟自己说“啊我现在很生气/很愤怒/很难过”，你会以旁观者的角度把这个情绪分离出来，有了主动性，也就是开始运用理智了。
感知情绪后就是认识情绪，想想这个情绪是个小人，比如生气就是红色小人，难过就是蓝色小人，你看着眼前这个小人肆意跑动或是上蹦下跳，接着去想为什么会产生这个情绪，找出引发情绪的事件，接着去想这个事情真的是我想的那样吗？是否还有别的因素吗？我之所以这样想是因为哪些可能的偏见和认知误差呢？这些认知你有足够的实践经验来证明吗？如果没有就先不要下定论。问有质量的问题，才能引发有质量的思考。
最后就是记录下这次情绪产生的前因后果，记录的过程也是检视思考的过程，并且让日后的回顾有据可依，将自己的每一步成长清晰的记录下来。
对情绪的认识要借助于理性客观的思考方式，一方面出现问题的时候能够自我剖析，一方面也要借助知识来塑造提升思维结构，也就是每天的高质量输入，输入那些对自己成长最有益的。
