运动最最重要的是让心脏不那么快，

一公里10分钟，2－5公里大概9公里，跑1个月可以提升到7-8分钟。

听了叶老师的100讲的第66讲

于运动怎么能够非常的轻松呢？这是有秘诀的

有一句话叫烂开始好结果 ，先要开始，那速度上面是要慢慢的 。 刚开始可以2km，3km或者5km都可以，那这个速度相当于走路这样的速度啊，当然也可以比走路的速度略微快一点 。

跑的时候要注意五个动作 挺 倾 柔，衡 坚，

挺，就是在跑的时候身体要不要弯曲，是挺拔的 。

倾，就是我们的速度有多快，倾斜的角度就有多大 。

柔就是在我们脚落地的时候，用脚掌起或者是前脚掌先着地 。

衡 就是要身体保持平衡 。叫凌波微步 ，步数可以比较多，但是不要叉的太大。

坚就是要坚持

你跑起来很轻松的时候，很愉悦的时候，那就不是一种坚持，而是喜欢爱上跑步 。有一句话说，爱非坚持 。

当我们能够持续的坚持的时候，就会得到训练，那我们就能够在跑步方面慢以至远。

每一天都不一样，生命很精彩 。烂开始好结果现在就开始吧 ！