睡前瑜伽可以帮助帮助睡眠、提高睡眠质量，相比起其他的瑜伽，睡前瑜伽的动作难度较低，运动强度更小，适合没有什么瑜伽练习基础的新手。而阴瑜伽，尤其适合在睡前做。
阴瑜伽，不同的动作，对经络气息的影响也各不相同。
喜欢瑜伽，尤其爱阴瑜伽，每每跑步前后都要上一节阴瑜伽课。
跑步前练习，能够更好的拉伸锻炼机体的协调能力，为高强度锻炼打下基础。
跑步后练习，可深度放松全身肌肉，注重身心合一状态，平衡自我；滋养身心，修复机体，对于女性朋友来说非常有益处。
健身房里，阴瑜伽常见的基本体式：脚趾蹲、睡天鹅、鞋带式、蜗牛式、快乐婴儿式、骆驼式、扭转式等等。
个人比较喜欢在睡前做的是以下几种，主要是便捷、轻松，静态动作多于动态动作，适合看书或扣手机的懒癌患者。
1.婴儿式
功效：
（1）有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。
（2）改善头晕或疲劳。
（3）减少压力和焦虑.
（4）按摩身体的内部器官，从而使它们保持活跃和柔软。
动作：
跪坐在脚后跟上，大脚趾并拢。双膝分开与髋同宽，吸气。
向前折叠，呼气，上半身在大腿之间，前额点地。
抬起头部远离脖子，伸展尾骨远离骨盆后。
向前伸展手臂，放置身前，与膝盖成一直线.
放松肩膀到地板上。你也可以把双手放在身体两侧 。
感受肩膀前侧的重量，让肩胛骨向背部方向打开。
注意事项：
餐后4小时左右才能练习。当你练习这个体式肠和胃必须是空的。它是一个休息的体式，在锻炼中或后都可以练习。
2.束角式
功效：
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
动作：
1.端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
2.吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
注意事项：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
3.青蛙趴
功效：
帮助纠正O型腿，通经活络，排除毒素；灵活髋关节，拉伸大腿内侧，增加腿部的灵活性。
动作：
四脚板凳跪立垫子，双大腿垂直地面，双手臂垂直地面，大腿向两侧平行移动至极限，上半身及手臂根据臀部离地面的距离选择舒服的姿势。
注意事项：身体重心在臀部，脊柱延展，不塌腰。身体和大腿成90度，大腿和小腿成90度。退出体式时，上半身向前移动，慢慢拉直双腿。
4.仰卧束角式
功效：
也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气， 强肾，改善控尿功能，减少痛经和白带过多。
动作：
平躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。双手在头上方互抱双肘，肩部放松，保持自然呼吸。如果臀部感觉紧张，可以在膝盖下面垫个垫子。
注意事项：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。
5.坐角式
功效：
帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛，安静神经，有助于睡眠。
动作：
（1）坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
（2）吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
（3）呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
注意事项：
腹部贴紧地面，不要弓背，一旦弓背，立刻停止，再一次吸气拉长脊柱，保持身体前侧的长度，向前向下前屈。
6.大猫伸展
功效：
舒展筋骨，伸展腰背。柔软脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
动作：
- 双手双膝撑床，双膝打开与髋同宽，背部平展，头部在脊柱的延长线上。
- 抬头，下巴胸口贴地，胸腔向下沉，手臂向前伸展。
3.保持自然呼吸，每次呼吸加强下沉的幅度。
注意事项：脚背铺实地板，大腿始终与地面成90度，收紧核心，配合呼吸来做。
7.睡天鹅式
功效: 开胯,美腿,收腹部肌肉。塑造整体优美曲线，强壮腹部器官和肌肉，减掉腹部多余脂肪。
有助于驱除肠道寄生虫，促进消化，消去浮肿。
动作:
吸气，将右脚屈膝收回,大小腿成90度,左脚往后伸直,膝关节伸直,双手放垫子上。
呼气，身体前倾,手肘弯曲。调整均匀的呼吸,呼气时,身体向前向下伸展,双手向前伸。调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。
注意事项：
俯身时呼气，起身时吸气，动作停留时自然呼吸;如果前方膝盖有压力，可以尝试往回收一些，不要过于勉强。肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲,以防止运动损伤。
瑜伽的练习，是个漫长的过程，需要长期的坚持，才能够看到身体的变化，身心灵平和，保持舒缓的状态，慢慢的提升身心和自我，成为更优秀的自己。
