三伏天“蹿个儿”秘籍—请查收——洛贝卡
7月11日-8月19日正是我们的三伏天，每到这个时候宝宝就会出现睡眠质量不佳的情况。如果长时间存在睡眠质量差，宝宝体内的生长激素分泌就会减少，严重影响孩子长高。接下来就教大家如何在三伏天通过饮食提高睡眠质量，帮助宝宝长高哟，家长们记好咯~
吃这些，和失眠说拜拜
（1）牛奶
牛奶被誉为“白色血液”，含有丰富的营养物质，例如蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、色氨酸、肽等物质，是孩子骨骼发育的重要营养来源。
其中色氨酸可促进大脑细胞分泌出让人容易入睡的5-羟色胺。这些生物活性肽，能够和中枢神经细胞结合，从而产生一定的催眠效果，所以一般建议最好在睡前喝牛奶，这样可以帮助入睡。
（2）小米
小米的色氨酸在所有谷物中是最多的，并且小米熬成粥能补充B族维生素和膳食纤维，晚餐吃小米能让人产生一定的饱腹感，促进胰岛素的分泌，从而提高进入脑中的色氨酸数量，这样能改善孩子睡眠质量，身高发育就不用担心啦。
（3）芝麻
芝麻中含有丰富的卵磷脂， b族维生素和脂溶性维生素e、维生素a、维生素d，钙和镁等，这些物质对于补益脑髓、安神催眠、促进脑神经的活力具有积极作用，食用芝麻对神经衰弱有很好的治疗效果，能够显著地改善失眠症状。
（4）莲藕
莲藕中含有丰富的碳水化合物，丰富的钙，磷、铁、纤维和维生素，不仅能安神，还能帮助消除疲劳。
晚餐时喝一点莲藕排骨汤、或是喝一小杯莲藕茶，是能够帮助安神入睡，改善睡眠的。
（5）葵花籽
葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，还可以促进消食化滞，帮助睡眠。
(6)开心果
开心果中褪黑素含量格外高，达到233000ng/g，也就是说，吃上1把大约15g的开心果，就可以补充3mg左右的褪黑素，褪黑素是大脑分泌的一种激素，可以促使进入睡眠，有助于调整睡眠周期。
孩子的成长是一场美丽的旅行，而助眠食物则是这段旅行中不可或缺的“能量站”，通过合理的饮食搭配，给宝宝一个甜美的梦乡，还能为他们的身高增长提供坚实的营养支撑。而这段成长中也往往少不了一些助飞的翅膀——长高营养素：γ-氨基丁酸
y-氨基丁酸
y-氨基丁酸是一种天然的氨基酸，在人体内起到多种重要的功能。研究表明，y-氨基丁酸可以促进生长因子的合成，进而对骨骼和肌肉的发育起到积极的作用。此外，v-氨基丁酸还能够刺激生长激素的分泌，进一步促进身体的生长和发育。在睡眠质量方面，y-氨基丁酸被证实可以改善睡眠，并提高睡眠的质量。对于学龄期的孩子来说，良好的睡眠质量对于身体发育和学习表现都有积极的影响。
