今天我继续看《认识你真好：建立深度而成熟的人际关系》，里面提到近20年心理治疗模式的变化。现在是以健康（资源）为中心，而过去是以疾病（问题）为中心。也就是说现在更强调和挖掘来访者的优势和潜能，“忽略”他的“问题”，也借由优势和潜能真正有效地改善他的生活。

过去的心理治疗模式很像我们默认的处理问题方式。比如一个初中生在学校成绩不好，不遵守课堂纪律，还会经常和同学打架，一般心理治疗师就会分析孩子问题的根源是什么，跟父母离异有关吗？跟妈妈对他的批评有关吗？跟隔代教育有关吗？跟他在更小的时候受到的童年创伤有关吗？是青春期叛逆吗？还是交了一些行为不良的朋友？如此深挖下去，一年半载过去了，原因找了一箩筐，然后各种分析，但是孩子的情况并没有就此改变。

所以，现在积极心理学、认知疗法、焦点、叙事等关注资源、关注潜力而不是关注问题的治疗流派开始蓬勃发展。在短焦心理治疗中，咨询师对来访者常常会有类似这样的提问，比如：最近这段时间，你容易情绪波动，但有没有觉得有一些平静的时刻？你和丈夫的关系经常很紧张，但有没有关系好的时候呢？你说你每天喝酒，那有没有保持清醒一两个小时的时候呢？

假如来访者回答“有”，咨询师会继续问下去：发生了什么？当时你在做一些什么？这就是例外问句。

擅长短焦治疗的心理学家和心理培训导师许维素说：“例外，即优势、资源、力量、成功的统称，其存在于问题发生之外的时段，即问题没有发生、问题较不严重、问题发生次数少的时刻，或者平顺、成功、美好的时期。”她还引用心理学家Corcoran讲到的例外的功能：“例外的思维是找寻优势、方法与资源的放大镜；例外的内容是形塑自我赋能与解决之道的重要素材。”

例外问句背后的哲学观认为：“问题不会总是一直存在，总会有例外发生。有效就多做一点，无效就做些不同的事情。例外的探寻是有效解决之道的线索，从而帮助来访者面对生活的挑战，重获控制感。”关注例外，就是关注优势和资源，同时也是让当事人在潜移默化中看到自己有能力解决问题。

假如前面提到的“问题学生”去见短焦治疗的心理咨询师，咨询师不会花太多时间分析他的原生家庭、过去经历的负面性事件，而是问例外：哪些时候或者上谁的课时，他的表现会更好一些？然后分析那时发生了什么，做了什么。比如上数学课时表现更好，因为数学老师会一进门和他打招呼，给他更多的自由，允许他在上课的时候走动，给他布置的作业更简单一些……那让数学老师分享经验，其他老师也如法炮制，“问题学生”的问题就会得到很大的改善。

当一个来访者告诉我，他打算换工作，下个月将有一场重要的面试，他感到很紧张很焦虑，而且想到最近这段时间自己面试了三次且都以被拒告终，他更是焦虑得睡不着觉。作者就问他，你目前这份工作面试成功是什么时候？当时发生了什么？作者这么一问就引导对方把关注点放在自己过去成功的经历上，而不是过去失败的经历上，也引导他看到原来自己是有能力应对面试的挑战的，自己并不总是失败。

这种从自己过去成功经历中获得支持、激励和学习之道的办法给了我很大的启发。很多时候我会反刍过去做错的事。但事情已经发生了，再想也没什么用了。从过去的错误挖掘成功的办法听起来也不太靠谱。现在更多说的是“成功才是成功之母”。一个人过去的成功就是一个例外，是一个人生命中的亮光。关注这些亮光，不仅能够赋予他能量，还能帮助他点亮生命中更多的亮点。

在《瞬变》这本书中，作者希思兄弟讲到改变的重要方法之一就是：找到亮点。所谓亮点，指的是值得他人效法的成功做法。书中有一个非常有趣的案例。1990年，有个叫斯特宁的美国人被派去越南协助改善当地儿童营养不良的问题，他不会越南语，也没有可用的资金，只有六个月的时间用来解决这个问题。

针对任务，他读了大量的资料，研究报告普遍认为营养不良是由卫生状况差、生活贫困、清洁饮用水缺乏、农村居民不重视补充营养等一系列问题综合作用导致的。他觉得这些都是正确的废话，数百万孩子不可能等到这些问题被解决的时候。

而他选择了另一种策略。他四处拜访农村，把母亲们分组，测量孩子们的身高、体重，然后发现，虽然有的孩子家里非常穷，却比一般小孩更高大壮实。他就想，为什么这些孩子可以长得好呢？他们的妈妈是怎么做的呢？他就开始研究那些“亮点”妈妈的做法。先排除了一些不具代表性的亮点，比如这家孩子有个舅舅在政府机关上班，经常有机会给孩子加餐。

然后，他发现这些妈妈的做法与其他妈妈有很大不同。首先，这些妈妈每天给孩子喂四次饭，而一般家庭都是给孩子喂两次饭。“亮点”妈妈喂四次饭的总量实际上与喂两次饭的总量是一致的，但是将这些饭分四次喂，比分两次喂更有利于孩子消化和吸收。其次，喂养方式不同。这些孩子的妈妈经常亲自喂孩子吃饭，而一般家庭是任由孩子自行吃饭。另外，这些孩子吃到的食物种类更多。他们的父母会去捉一些小虾小蟹，掺在孩子的米饭里。还有一些父母会在米饭里加入甘薯叶，这种绿叶通常被视为下等食材，但这些下等食材却帮了大忙，因为这些食材补充了孩子在饮食中严重缺乏的蛋白质和维生素。

发现了这些“亮点”妈妈的做法之后，斯特宁选择了这样一种推广方法：将妈妈们分组，每十户人家为一组，每个组集中做饭。参加项目的妈妈每天必须带上虾蟹和甘薯叶，定时在临时厨房里集合，先用肥皂洗手，然后筹备餐点。这样的方法在当地很快就得以落实和推广。原因非常简单，这些方法都是本地人的智慧，源自村民的实践经验，必然现实可行，当地人没有理由拒绝，再加上大家一起做饭的社会压力，改变就是自然而然的事情。

总结斯特宁的成功之道：找到亮点，推广经验。

看了那篇文章，给了我一个启发去寻找自己生命中的那些例外，那些亮点（成功时刻和经历），从自己过去的成功经验中学习，挖掘其中的宝藏，看看当时哪些因素和做法促使自己成功，复制和再现这些有效的因素。