众所周知，人体在生命活动过程中不断从外界环境中摄取食物，从中获得人体必需的营养物质，其中包括碳水化合物、脂类和蛋白质，也就是宏量营养素。简单来说，这三大营养素就是人体的能力来源，其中碳水化合物占据最主要的地位，有55%-65%。而人体所消耗能量的20%-30%来自于体内的脂类（脂肪），在饥饿情况下，则主要由脂肪提供能量。蛋白质在体内糖原和脂类到了消耗之后才提供能量，占10%-15%。
我们如果想减肥，就需要科学地计算每日能量摄入量，那你了解能量吗？
营养学上所使用的能量单位是卡或千卡（kcal），1千卡=4.184千焦(KJ)。前面已经提到了产能营养素了，那每克的营养素该如何换算成我们所需的能量卡数呢？这里有个专业名词，叫“食物的热价”！过程解释太复杂，我们只需记得下面这个图就行了！
那以上三大营养素的能量分配还记得吗？哈哈，前面就提到过了啦！
人们每天的工作和生活包括多种活动，这些活动都需要能量的保证才能完成！下面这个表很重要！
备注：比如办公室工作者一般是轻体力劳动，工地工作者一般是重体力劳动。
以上所有图片均来自神元迪卡原创！（喜欢我可以关注微信公众号：章樵）
然后呢，如果你是一名美少女，职位是老师，那每天所需能量就是2100千卡了，那需要多少克碳水化合物、脂肪和蛋白质呢？
碳水化合物=2100×60%÷4=315(克)
脂肪=2100×30%÷9=70（克）
蛋白质=2100×10%÷4=52.5（克）
备注：每个营养素的百分比随你界定，只要相加等于一百就可以了。
那樵宝们就可以根据计算的克数在《中国食物成分表》中选择食物了。（需要可以私下留言）
每天严格控制饮食量，配合运动，你美好的身材就已经启程在路上!
