2019年，常书杰以高考总分712分，成为湖北省理科状元，被清华大学录取。

语文132分、数学149分、英语144分、理综287分。成绩很耀眼，有没有？

然而，人们已经遗忘，早在2015年，常书杰就以湖北省第八名的成绩考入北京大学。这位曾经获得北京大学2015年新生奖学金的天之骄子，在大三那年，被学校劝退。

原因只有一个：沉迷游戏，进而荒废学业。

常书杰的经历告诉我们，青少年面临着巨大的学习和社交压力，父母对孩子的期待普遍较高，再加上青少年自制力弱等因素，即使是高考状元这样有天赋、能自律的佼佼学子，面对网络游戏，也可能丧失免疫能力，进而成瘾。

孩子小的时候，我们可以强制他们不准接触游戏。随着孩子长大，不受我们控制，我们还能做些什么？

沈家宏，是广州中医药大学副教授、硕士生导师。30年来，他专注于儿童网络成瘾问题、品行问题及儿童学习困难的心理治疗，著有《原生家庭：影响人一生的动力》、《网络成瘾的心理学研究》。

他认为，上瘾问题，不是靠孩子个人的力量就能顺利解决的，往往需要父母的帮助。但是，错误的方式，有时反而会让问题更加严重，因此，戒瘾，需要专业的指导和帮助。

为此，他最近写了一本书：《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》。这本书分为5个章节，分别从心理、行为、人际关系3个层次展开，帮助我们和孩子一起，一步步地战胜成瘾问题。

一、网络成瘾有哪些表现

什么是网瘾？

在此，以网络游戏成瘾来举例说明，因为其他网瘾与此基本类似。

在《国际疾病分类第十一次修订本》当中，网络游戏成瘾被列为一种正式的精神障碍，诊断标准有三条：

①对游戏行为的控制力减弱，例如，无法控制游戏的频率、强度、时长和具体情境等。

②游戏的优先级不断提高，优先于日常生活和其他正常兴趣爱好。

③在出现消极影响后，依旧继续加大游戏行为的力度，以致个人、家庭、社会、教育、职业或其他重要功能领域遭受巨大损害。

在现实生活中，怎么识别孩子玩游戏已经成瘾了呢？

沈家宏老师做了如下解读：

①不仅花大量时间和精力玩游戏，还忽略现实生活，无法承担自己的社会角色，不参与社会生活。

②丧失了对自我行为的控制，反而被游戏控制，让游戏支配个人生活。

二、我们的孩子为什么沉迷网络

网络成瘾的原因有很多。

《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》列举了4种可能原因。

1.受社会环境影响。比如2015年开始出现的“王者荣耀”游戏，拥有2亿注册用户，风靡大街小巷。网站上的游戏广告、网页上的诱导链接、同学们的热议讨论.......无时不刻地引诱着孩子走向游戏深渊。

2.家庭因素。有些父母，自己就是网络游戏爱好者。孩子有样学样，也深陷游戏迷潭。有些父母，错误认为“适度玩游戏=网络成瘾”，不分青红皂白地批评孩子或使用暴力，孩子产生抵触情绪，越发依赖网络游戏。

3.满足感缺失。在学校里，孩子会经历各种各样的挫折：考试成绩不佳、同学排斥孤立、老师批评责骂........这些都让他们缺乏自信、产生孤独感、挫败感。怎么办？只好逃避现实，躲进虚拟的游戏世界当中呼风唤雨，找回内心理想的自我。

4.基本需求缺失。在现代行为科学中，马斯洛的需求层次理论占有重要地位。马斯洛认为，爱和归属感是每个人的基本需求。如果在家庭环境、社交生活当中，得不到满足，人就会产生强大的驱动力，向网络虚拟世界寻求情感交流与宣泄。

三、我们应该如何帮助孩子戒除网络成瘾

上述4种网络成瘾的原因，都指向一个共同的问题。

那就是，孩子与父母的关系不圆满。

《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》有句话，很触动人心：“所有成瘾行为的背后，都有创伤，在创伤处都存在亲密关系的缺失。因此，处理成瘾最为重要的是处理过去的创伤，以及对现实生活中亲密关系的重建，尤其是与父母亲密关系的重建。”

因此，如果我们想要帮助孩子摆脱游戏的控制，首要任务是，和孩子建立亲密关系。

那么，如何建立亲密关系？

“这个游戏怎么玩？你教教我吧”“这个游戏的背景是什么？关于什么内容的？”以平等交流的心态，与孩子一起讨论游戏，这样可以让孩子放松下来，缓和亲子矛盾。孩子心情舒缓后，再跟孩子说明道理：游戏和学习不是敌对关系，只要兼顾好两者关系，玩游戏并不影响考出好成绩。

只有成为孩子的亲密家人，我们才能成为他戒除网瘾过程中的核心支持者——鼓励他、信任他、支持他走出网瘾。

现在，我们来谈谈，帮助孩子戒瘾的具体行动有哪些？

1.制定一个比较合理的戒瘾计划。一个好的计划，应当让孩子回答几个问题：

①你的上瘾问题是什么？

②你戒瘾决心有多大？改变意愿有多强？

③在戒瘾过程，你可能会遇到哪些挑战？

④具体的改变目标有哪些？

2.找到孩子的上瘾“触发按钮”

这本书第55-56页将所有可能的外部和内部诱因做了归纳总结。在此，我仅列举3种比较常见的诱因：

①经常约你一起玩游戏的人是谁？

②在什么场合，你比较想玩游戏？

③遇到什么事情，你会有玩游戏的冲动？

3.告诉孩子，如何疏导自己的冲动和欲望

①从环境看，可以多和正能量满满的朋友一起玩耍，远离手机、电脑、网吧等有可能接触到游戏的事物和地点。

②从认知看，增强自信心。把制定戒瘾计划时的愿望和决心时刻牢记在心，坚信自己能做到。如果玩游戏的冲动十分强烈，试着对自己说：“写完作业再去玩。”

③从行为看，分散注意力。比如阅读《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》，听听沈家宏老师分享的心理学知识。他的解说通俗易懂、逻辑顺畅，读得根本停不下来。

④从人际关系看，多和家人、朋友聊天。把自己对游戏的渴求说出来，说说自己在游戏中经历、成就，当天戒瘾目标完成或者失败的感受。

⑤从代替物看，可以用一些有好处的东西来代替网络游戏，比如听听音乐、看看书、体育运动等。