吃饭模型学习法
①找东西吃（获取信息）
有点饿了，想吃饭。（要学习！要进步）去哪里吃？（寻找信息）怎么去呢？（获取途径）
②点菜（理解）
找到饭店后，吃什么呢？看看菜单，什么菜比较合胃口？什么菜比较营养？什么和什么不能一起吃？（理解信息的背景、准确含义和信息之间的关联）
③等菜（扩展）
上菜之前做点什么好呢？（发散思维阶段）
小鸡为什么一定要炖蘑菇呢？为什么不能炖白菜呢？菜谱为什么这么搭配？有什么营养成分？谁发明这道菜的呢？......（深度拓展，研究知识背景，多问为什么）
和这道菜类似的菜还有哪些？土豆炖排骨......（将类似的知识之间建立联系）
④上菜（纠错/对应目标）
如果服务员不小心把菜上错了，要及时更服务员说。（瞄准目标，明确信息的范围，及时纠错）
⑤开吃（应用）
开吃，解决温饱问题。（应用信息解决实际问题）
注：以上五个步骤实际上是相互交织的，可以跳跃、往返等、灵活使用。
什么是整体性学习？
整体性学习是一种学习理论，它更精确、全面地描述了我们的大脑是如何工作的。它与机械记忆正好相反。
整体性学习需要采取多种途径综合学习，而不是试图在大脑中复制一个完美的拷贝。我们学习的知识并不是孤立的，而整体性学习正好是运用大脑里已有的丰富的神经元网络吸收、整合信息。知识之间的联系越多，就会记得越牢、理解得越好。
整体性学习的基础就是将知识关联起来以达到记忆和应用知识的目的，开始学习的最佳技术是比喻、内在化、基于流程的记事和画图表法。
整体性学习基于三种主要观点：
（1）结构
为什么有的学科我们可以轻松拿下？读起这些科目的书毫不费力，兴趣盎然，一切内容看起来都那么浅显、通俗。而有的学科却一窍不通，读起这些科目的书来枯燥乏味，怎么样都看不懂。
这其中的原因就是理解程度的差别，而理解程度也就是构成知识结构的关键因素。
所以想要建立知识结构，我们的目标就是在各种知识之间尽建立尽可能多的联系，每学习一个新概念，都会刻意地与其他知识相联系。长久以来，使之成为习惯，学习能力会自然而然地提升。
（2）模型
假如说结构是整体性学习的门户，那么模型就是开门的钥匙，模型是简化的结构。
学了那么多知识，怎么才能更好地存储记忆呢？只有一种方法，那就是压缩信息。通过将一些核心概念联系在一起，就可以创建一个模型。
模型就像是结构的种子，是一座建筑的地基和框架，是知识最核心的概念，在此基础上将引申出全部的知识。
（3）高速公路
高速公路也就是，结构与结构之间的联系。它可以作为参照物，连接两个完全不同的观念。
假如你正在阅读生物学课本，又与学过的商业发展史课程相比较、相联系，这就建立了高速公路。
高速公路能激发创造力。用以前从未有的方式思考，也不曾想过的方式将常人眼里风马牛不相及的专业联系在一起思考，这就是创造。利用高速公路可以在专业交叉的领域建立起新的结构。
高速公路使学习更富有弹性，而不是僵硬死板的学习。
整体性学习的顺序
001 获取阶段
获取信息时有三个主要目标：
1）简化
简化表示在获取的信息中将无用的东西尽量删除。例如：我们在阅读的时候不用每一个字都特别认真看，而是把时间花在我们真正需要的知识上。如果遇到自己觉得不需要掌握的内容，可以直接跳过。
2）容量
获取尽可能多的信息。知道得越多，理解得就越深。就好比一年读50本书总比一年读两三本书知道得多。
3）速度
获取信息的最后一个目标是速度。想要提升阅读速度要掌握一些方法，再加上大量的刻意练习。
002 理解阶段
获取信息而不理解，就是所谓的填鸭式学习。这样的学习是没有价值的。
那如何才能更好的理解所学的知识呢？
我们平时经常会碰到比较难理解的知识，我们可以首先尝试将其分为更小的问题、缩小范围，弄清楚真正不能理解的地方，然后反复研究，直到弄懂为止。
003 拓展阶段
大多数人到理解阶段就止步不前了，而聪明人才知道，拓展才是整体性学习的真正开始。
拓展有三种方式：
1）深度拓展
知识从何而来？结论来自何处？事物为什么以这种方式存在？......多问为什么，不断进行深度拓展。
深度拓展可能是牢牢锁定知识的最佳方案，但同时也是最花时间的工作。
2）横向拓展
与此类似的结论还有哪些？是哪些地方相似？不同的地方在哪里？......在知识之间建立联系，慢慢地就构成了模型。
3）纵向拓展
你能将一个公式与一个自然事件相联系吗？如果这个发现与一个看起来完全不相关的历史事件联系在一起，你能发现什么类似之处吗？
纵向拓展有一定的难度，也是最有创造性的学习方式。
拓展阶段最重要的是保持好奇心和不断地追问。
004 纠错阶段
正确实际是从错误中推导出来的。学习不可能不犯错，通过反复实践，修正其中错误的地方，学习效率自然会提升。所以，纠错是很关键的一步。
005 应用阶段
应用是学习的最终目的，纸上谈兵和实际应用完全是两回事。如果能将学到的知识在实际中应用，深入理解的程度也越大，也体现出了知识的价值。
006 测试阶段
获取阶段的测试——我以前看过或听过这个知识吗？
理解阶段的测试——我理解知识的含义吗？
拓展阶段的测试——我知道知识从何而来，与哪些知识有关吗？
纠错阶段的测试——我删除了那些不恰当的联系吗？
应用阶段的测试——我将知识用到实际生活中了吗？
再次对照每个阶段的定义进行检查，会更清楚自己处于哪个阶段。
小结：
整体性学习的顺序不是一成不变的，步骤之间可以往返、跳跃。根据自身情况而定。
费曼技巧:
（1）理解那些你没有真正掌握的知识点
（2）记住那些你能理解，却可能在考试中遗忘的知识点
操作流程:
①选择要学习的概念。
②设想你是老师，正在试图教会一名新生这个知识点。
③当你感到疑惑时，返回去吧。
④简单化和比喻。
如何成为高效学生？
一、能量管理
001 每天抽出40分钟来锻炼身体，每周至少3到5次。
002 每晚睡7到8个小时。
003 尽量吃粗纤维和粗加工的食物。
004 多喝水。
005 吃饭时尽量吃到七分饱。
006 一周休息一天。
007 把重要的事情放在早上做，晚上尽量不干活。
008 给自己设定90分钟，集中精力完成一项任务。
二、不要“学习”
学习这个词很笼统，很容易产生歧义。我们不要跟自己说在学习，而是要列出某些具体学习的任务清单。
三、绝不拖延
001如果有一项未完成的任务，最好在截止日期之间的某个时间段，一次完成。
002制定周日目标
①每周周末，另一个清单，包括所有的任务，作业，以及你想在下周完成的读书和学习活动。
②每天晚上检查周计划，列出每日目标清单。
四、批处理
001将那些需要时间不长的零散工作放在一起做。
002一次性完成任务。
003提高注意力阈值。
五、有组织
001所有的物品都放在固定的位置
002随身携带一个笔记本
003坚持日历和做事清单
