欢迎大家打开又一周的学习旅程，本周学习了三本专业并有助于身体健康的书籍，对饮食健康有着很大帮助的书籍《睡眠革命》《谷物大脑》《终极健康》
寻找自己的深层价值取向：
1：如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么它们如此重要？
重要的三件事是健康、感恩、学习，因为没有它们的存在生命将失去了意义
2：你最敬重谁？最钦佩他的3种品质？
董卿，形象气质得体，情商高，谈吐舒适，那么优秀的名人并一直保持一颗积极向上的学习之心
3：你能做到的最好的自己是什么样的？
积极乐观乐于助人，谈吐得体，形象气质佳优秀的妈咪
4：你希望你的墓志铭上如何总结你的人生？
乐观积极的学习价值观，和爱人彼此携手同行到老，用心陪伴孩子的母亲
睡眠革命
一、昼夜节律
这本书听起来有很多非常科学的内容，并告诉我们睡眠占用了我们整个人生大概1/3以上的时间，虽然现在的我也养成了很多睡眠的习惯，但听完书之后，我发现自己的睡眠质量水准远远还不够。
如何才能掌控睡眠？为什么睡了很久还是疲惫？人一定要睡8小时？如何让睡眠更高效？带着这些问题我们一一来学习吧！
我们不一定执着于每天睡八小时，可以把它拉长，如果能够睡够30到35个睡眠周期，那这就是一个健康的，这套睡眠的理论方法叫做R90
所谓R90方案，就是打破8小时睡眠窠臼，从每个人自身出发，找到各自适合的睡眠方案，可以先从每晚5个睡眠周期开始，看看7天之后感觉如何，如果太多，可以减少，如果不够，也可以酌情增加。当你知道什么是适合自己的，并按此执行后，将充满控制感，美妙而从容。等到计划得心应手之后，还可以视具体情况，快速调整，应对重大比赛、赶项目等特殊情况
调整睡眠这件事情当中，最重要的三个东西，一个是日光，一个是温度，一个计时时间，就是这三个东西，是我们和原始人之间最紧密的连接
人最怕蓝光(太阳有蓝光它出现于白天对人体没有影响，但电子产品都带有蓝光如:手机屏幕、电视屏幕，冷光源等等，如果晚上睡觉前的半小时还看手机，看电视这样会影响褪黑素分泌减少从而导致失眠 )
误区:不要整天靠咖啡来调节自己的睡眠
一定要了解生理节律图
注意事项:早上起来不要太匆忙，晚上睡觉一定要远离手机和电脑电视
二、睡眠周期
我们的睡眠周期由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟，整个过程类似于下楼梯的体验
第一个阶段非眼动睡眠
第二个阶段非眼动睡眠(浅睡眠容易醒，容易打扰)
第三、四阶段眼动睡眠(深睡眠)
快速眼动睡眠(进入做梦的阶段)
警告:睡眠不好，脑子会变笨
建议六步功法:
①醒来先伸懒腰，撑开筋三、四下
②侧身躺，整个身体挤在一起吹气
③搓脸，上下横向搓像打太极一样
④捏耳朵
⑤用拳头敲打大椎穴
⑥梳子梳头
睡觉之前用纸笔给自己做个结论(今天最大的收获是什么？有那几件事没办？这没办的事什么时候办安排一个时间，把那些烦心的可能没有办的事儿安排一个时间 )用手写字也是一种艺术，用艺术的手段来结束这一天的工作这样就可以舒舒服服安心的睡觉去了。
三、睡前醒后90分例行程序
醒后:醒后不立即玩手机、轻微运动、吃早餐、排便、适度挑战脑力
睡前:调暗光线、适当饮水进食、轻微运动、调低温度、关闭电子产品、使用睡眠软件、检查门窗、用鼻子呼吸、记录总结自己的一天
四、日间小睡
下午1点到3点小睡30分钟、睡前可摄入适量咖啡、黄昏小小打盹，每隔90分钟休息一下
五、寝具与卧室
挑选床垫需要两个人去测试、枕头不要太厚、床品选用低过敏、定时更换床垫(十年一换)，床品、卧室简单隔光隔音、和伴侣协调睡眠习惯。
谷物大脑
过去，健康专家都会建议说要少吃脂肪，多摄取一些碳水化合物，吃一些粗麦面包，而作者戴维·珀尔马特医学博士告诉我们说那些粗麦的麦片会把我们的大脑杀死，那些粗麦的麦片，会导致我们阿兹海默症，然后导致得糖尿病，这本专业性很强的健康饮食书，推翻了以前的健康营养理论，当我看到那些数据和大量的案例不由有些可怕，那到底有多可怕？我带着这些疑问走进了这本书
①低脂、低胆固醇，高碳水化合物的饮食观念是错误的。
②小麦，燕麦，大麦富含的麸质地在损害我们的大脑。
③高化合物造成了我们的肥胖，糖尿病，高血糖是疾病防控的重中之重。
④我们的大脑需要摄入足够的脂肪和胆固醇，它们不会导致我们肥胖和心脑血管疾病。
⑤运动、健康饮食与足够的睡眠是健康的三大法宝。
现在营养科学告诉我们要加速新陈代谢，多吃碳水化合物，而避免脂肪和胆固醇，但这种营养理论已经没有文化传承和进化的因素，实际上也并没有让人变得多健康，但大量的广告、减肥建议、流行书籍都在标榜这一理念。
但实际上，健康脂肪和胆固醇对健康有益无害，而大量的碳水化合物却让我们身体运转不良。事实上，人类并不需要碳水化合物，肝脏能够提供人体所需能量，但我们无法长期不摄入脂肪吃脂肪实际上不是长脂肪，现实中，肥胖几乎与脂肪摄入毫无关系、而与碳水化合物上瘾着则密切相关。胆固醇同样如此，吃下高胆固醇的食物与实际胆固醇水平几乎没有影响。
建议吃什么呢？
肉、油、脂肪、比如说要吃高级的脂肪，什么叫高级脂肪深海的鱼类三文鱼，深海的鳕鱼，牛肉、鹿肉这些高级的脂肪会给你补充大量人体所需要的脂肪，还有鸡蛋，胆固醇就是你吃的胆固醇越多，你体内分泌的就越少
水果可以多吃，特别是牛油果，不建议多吃菠萝、芒果、杏、甜瓜等等
吃初榨橄榄油和亚麻籽油
能为大脑做些什么的几个建议
①散步
②热量的限制
③生酮饮食
怎么做？
1.五天吃饭，两天轻断食
作者建议:一年当中有规律的间歇性完全禁食，24小时到72小时，比如说在周六晚上最后一顿饭吃完以后，一直到周一的早上不吃饭，这就是24小时不进食，然后饮用大量的水，避免摄入咖啡因，然后在你习惯了24小时的这个之后，可以逐渐的尝试至72小时，一年至少要4次，最好在换季的时候进行，就是3月6月9月12月的最后一个星期，然后禁食三天
2.加强运动：有氧运动首选，每天20分钟
3.饮食的改变
终极健康
身体达到完全健康的状态是一种什么样子，成为全世界最健康的，那又是一种什么样的感觉，那怎么才能够实现呢？作者雅各布帮助我们找寻了答案
何为健康？长寿，免于病痛，具有情感、神经及肉体的安康之感。
食物要慢慢吃保证一口嚼15次，最好是36次
限卡运动:成年男子一天1750卡足矣，而不是2500卡
保持大脑活力:背诗、字谜、逻辑游戏、做数学题、多了解新事物，多吃坚果。
保护皮肤:涂抹防晒霜，关注身体上异常的痣，(尽早就医，防止皮肤癌)
睡眠健康睡眠质量检测使用呼吸机。
保养膀胱:注意饮水质量(可考虑使用滤水装置)
作者给出的建议
在机场要拒绝服务人员的诱惑，最好自己搬东西，增加运动量。
孩子说话的时候蹲到和他们一般高，因为蹲下来对身体有好处。
在停车场的时候把车停在最远的角落，这样能够多走几步路，亲近楼梯，避开电梯，要坐立不安，要进行附带的体力活动，甚至拍拍腿都可以有助于心血管健康。
幸福的方法
