本文来自公众号：思麦狂奔，如果觉得文章有点意思，请关注我，主要写个人能力提升方法论和海外故事

对于我们平凡的大多数来说，没有让自己变得更好的原因往往是选择的太多而能坚持下来的太少。

我们有太多想要做的事情，如果你是一个有上进心的青年，你一定为自己制定了好几个目标，这些目标正在执行吗？执行效果怎么样？是否能像自己当时规划的那样坚持执行下去？如果这个坚持的过程让你像苦行僧一样痛苦，我希望你看看这篇文章，给你一个新角度，换个方式，或许能减轻你的痛苦。

下面这写内容源自medium.com网站上一篇文章，文章原标题叫“The Power Of Doing Only One Thing”，我根据经验对文章做了内容扩展。

一次只做一件事的想法是源于本周的一件事。

我之前一直在同时听Podcast（苹果的一个音频节目应用，类似喜马拉雅）上很多节目，但最近发现我越来越跟不上这些节目的进度了，因为需要听得节目很多，而时间又有限，结果很多节目都落下了。

于是前几天我索性取关了大多数音频节目，只保留其中一个。看到订阅列表里只剩一个后我轻松了许多，我终于不再犯选择困难症，终于可以享受唯一的一个节目。我甚至有时间回放已经听过的节目片段。

这个经历让我重新审视自己碌碌无为的工作和学习，我曾为自己同时定下多个目标，将空闲时间填的满满当当，我希望自己能成为更优秀的人，但最终结果并不令人满意，有些目标我没坚持下来，有些目标完成的不好我只是半瓶水。

受Podcast事件启发，我决定一次只做一件事，避免陷入贪多嚼不烂的处境。

当我决心做一件事时，我放弃其他的事情，不是他们不重要，而是我的能力只允许我将一件事做好。

只做一件事可以让你更专注、更轻松。

一次只做一件事让你更专注：

一个阶段只做一件事可以让我们全身心投入，心无旁骛。

我的精力是有限的，白天疲于应付工作上的事情，下班到家已经七八点，每天都是如此，剩下仅有的一点精力和仅有的一点时间，让自己专注于一件目标的达成上，让我在相对宽松的心理状态下逐渐靠近目标。

假如你同时定了两个目标，减肥20斤，背完雅思4500词汇。你给自己定的计划是每周一三五晚上跑步，二四六晚上背单词，两个貌似没有冲突，跑步时认真跑步，背单词时认真背单词。多数人都会这么计划，减肥背单词两不误，看起来很完美。

但我不建议同时做。

两个目标同时进行会增加实现过程的难度，也拉长了实现目标的时间，延迟成就感，不利于长期坚持。

分开来看两个活动，都是隔天才做一次。跑步隔天跑一次，英语也隔天学一次。但我们身体是有记忆功能的，大脑有记忆功能，肌肉也有记忆功能。前一天刚形成的大脑或肌肉习惯，没有在第二天得到强化，记忆就会衰减。你的两个目标就好比两只顺着井壁同时往上爬的青蛙，这只青蛙每次爬三步就往后退两步，另一只青蛙也每次爬三步就往后退两步，两只青蛙什么时候才能爬到井口？

与其这样，不如专注于一只青蛙，让它把每天爬墙变成一个习惯，让能力积累变得连贯如流水，不用纯靠意志力痛苦的坚持，研究如何让一只青蛙爬得更快。当第一只青蛙爬到井口后，你有了成功的经验，再专注于让第二只青蛙爬到井口会相对更容易。

从花费时间上看，先后完成两个目标总共用的时间也会比同时定两个目标用的时间更少，因为专注让你更有效率。

一次只做一件事让你更轻松：

社会环境给我们压力太大了，重压使你变得慌乱，你告诉自己，必须掌握更多技能才能成功，这话没错，但不意味着你要同时开始掌握它们。

多数人没法把自己时间安排的跟精英一样，在各种高难度领域之间切换自如，我们不能一次学习太多东西，一次只做一件事可以避免你被高强度的自我压力打倒，过程是痛苦，结局也未必如愿。

还以上面减肥和背单词为例，如果同时进行，你想象下自己的状态，第一天晚上气喘吁吁跑完3公里，觉得好累啊，腿要断了，肺要炸了，刚开始跑步都是这样，大家都一样，没什么好抱怨的。第二天晚上开始背单词，你用一个好办法能让你一晚上记住50个单词，心里很满足，如果能坚持下来，一个月可以记600个单词。

第三天晚上到了跑步时间，又是一个痛苦的3公里，不是说越跑越轻松么，我怎么没有这种感觉。第四天当你开始记单词时，你发现前天记的50个单词忘了10个，这是记忆曲线的作用，隔天一练使效果打折，痛苦增加。

长此以往，你会受到跑步和背单词的双重痛苦，每次开始都伴随一次内心的纠结。你开始觉得减肥和背单词是个好漫长的过程，见效甚微，自信心超受打击，意志力强的多坚持一阵子，意志力弱的早早放弃，陷入自责中。

给自己太大压力会快速消磨掉激情和能量。而当你只专注一件事的时候，自己压力就不会太大，激情和精力就更容易长久。

一次只做一件事，也就是一次只完成一个目标，这个目标，必须是被量化的，比如减肥不是目标，减肥20斤才是目标，背单词不是目标，背4500雅思单词才是目标。量化的好处是你知道自己该往哪个方向使劲，什么时候该停下来。当你减肥20斤成功了，你就可以停止跑步，再确定下一个目标是什么，也许你觉得该背单词了，你就定一个背单词的目标，也许你觉得还应该再减掉10斤，OK，把这10斤当作你新的目标。如果减肥的过程让你爱上了跑步，你可以继续跑，跑步于你已经不是一个需要完成的目标了，而是你的生理需要，就像吃饭睡觉一样，你就可以再定一个其他目标。

需要说明的是，一次只做一件事，也需要坚持去完成，我们只是通过专注一件事清理掉外界和心理的干扰，使你能“力出一孔”，但不管是减肥还是背单词，都需要持之以恒，否则什么好方法在你这都不好使。

好了，现在我建议你点完“在看”后放下手机，想想你当前众多想完成的目标里哪个是最重要的，放弃其他的，开始着手为这一个目标制定实施计划。

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