临近年末，我收到了不少来自于读者们的“忧虑”——“又一年，依然一事无成，怎么办”“2018就要过去了，没赚到什么钱，感觉很焦虑”“离自己的目标还差十万八千里那么远，真烦”….

为什么人们会对自己没有完成或者做不到的事情感到焦虑和失望？原因如下：

一：三种自我图式

自我图式指的就是一个人能够回忆起，知道的和想象的关于他自己所有东西的总合形成的模式，简单来说，就是我们在思考自己时运用的思维方式、心理结构，这就像解数学题所运用到的数学公式一样——消极的人对自己的看法是消极的，积极的人对自己的看法是积极，但是人进行自我认知的思维方式（图式）是会不断变化，因为我们看待自己的图式有三种：

1.实际中的“我”

即现实中的“我”，你记忆中的“我”，基于过去发生的一切，这个“我”是你对你自己现实情况的知觉和认知（宾我）。

2.理想中的“我”

即你自己期望中的“我”，你希望达到的“我”——例如，我要成为科学家，科学家就是你理想中的“我”；“我要赚很多钱”，赚到多钱的“我”就是理想中的“我”，这个“我”包含你自己对自己的期望，也包含了你的梦想

3.应该成为的“我”

即应该、必须成为的自我，一般都是指社会对你的期望，例如你的爱人的期望——“你要对我真心真意”，父母的期望——“孩子，将来要有出息啊”，朋友的期望——“是朋友的，就干了这一杯”。

有时候社会中的期望无处不在，家里、学校、办公室…不同的地方，你的角色责任就不一样，不同的人，对你的要求和期望就不一样，“人在江湖，身不由己”说的就是这种感觉，虽然我们有自己的追求，但是我们也不得不面对各种各样的社会期望或者说是社会压力。

例如没房没车我们肯定也能生存下来，不用负房贷车贷，甚至活得更加潇洒，但是当下买房买车却成为了大部分生活标配，为什么？因为大家都这样，大家都在买房买车，这也是中国的家庭传统——“安居乐业”，这就是一个巨大的社会期望，这就是你的父母和爱人、朋友对你的期望。在这个无形的社会期望之下，年薪有限、能力不足的你的眼中应该成为的“我”就可能成为一个很大的压力。

理想中的“我”和应该成为的“我”都会成为我们行动的目标，但是当这些目标与实际情况中的“我”产生差距时，就可能会引发各种消极体验：

二：自我差距

第一种情况，实际中的“我”差于理想中的“我”，例如你很想成为CEO，但是实际情况你自己只有一个能力一般的月薪几千的普通职员，那么你就会感到失望、沮丧、受挫、焦虑、压抑…各种影响自我感觉的消极情绪，影响程度取决于理想中的“我”对你的重要程度。

第二种情况，实际中的“我”达不到应该成为的“我”，例如实际情况你自己一个月薪几千的普通职员，你父母口中的“隔壁家孩子”已经成为了CEO，那么你就会感到内疚、压力、焦虑、自卑…影响程度取决于应该成为的“我”对你的重要程度。

第三种情况，理想中的“我”低于应该成为的“我”，或者两种有冲突，例如你想成为画家，你的父母却要求你去做程序员，这就会造成矛盾冲突、焦虑的情绪。

第四种情况，实际中的“我”达不到理想中的“我”和应该成为的“我”，例如实际情况你自己只有一个能力一般的月薪几千的普通职员，你成为不了梦想中的CEO，也没有活成父母期望中“出息”的样子，那么体验到的消极情绪比上面三种情况的还要严重。

三：自我调整

实际中的“我”与理想中的“我”、应该成为的“我”有差距虽然会带来各种消极体验，但是我们也有做出自我调节的能力：

1.可以改变

第一种，改变行为

如果这种差距能激起你的奋斗之心，让你向理想中的“我”或者应该成为的“我”的方向前进（使差距减小），那么即使你暂时还没有成功，消极情绪对你的影响就会比较小。

第二种，改变态度和想法

把理想中的“我”、应该成为的“我”调整到实际中的“我”程度，例如我就是想当个普通人、过着平平凡凡的日子，这种情况下，虽然你达不到理想中的“我”、应该成为的“我”，对你的影响也不会很大，因为你懂得怎样去自我安慰，把自己的目标降低，无视他人的期望。

或者重新认识自我，改变自己，改变他人对自己的看法，设立更加合理的理想中的“我”和应该成为的“我”，这样即使你暂时达不到要求，因为目标是合理的，只要努力成功的机会就很大，所以你也不会感到多大问题

2.无法改变

如果你无法改变由实际中的“我”与理想中的“我”、应该成为的“我”之间的差距，也无法调节这种差距带来的消极体验，那么长期下去，你就看会出现心理问题。

四：结语

当我们达不到自己对自己的期望、别人对自己的期望时，我们会感到焦虑、压力与失望，这种时候，我们应该调整自己的情绪，重整旗鼓，继续努力奋斗，也可以去改变自己的看法，调整不合理的目标和理想，因为成功需要你的不懈努力，也需要你对你自己的正确认识。