减肥不只是"管住嘴迈开腿那么简单"

在健身领域流传着这么一句话""减肥有什么难的,坚持管住嘴迈开腿就行了……""包括我自己前几年也一直这么认为。

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直到有一天和一个会员深入畅聊了两小时,果真是我 站着说话不腰疼。

她告诉我,她以前体重79kg,特别喜欢吃,各种好吃的,为了减肥吃的特别少,每天去健身房走一个小时,有时候不吃,刚掉了5公斤,特别开心,本身特别爱吃,看到好吃的有时候忍不住吃猛吃一顿,后过又有负罪感,情绪又不稳定。起床看体重起伏不定,维生素损失,导致失眠,掉发等一系列问题。

忽然明白""坚持""本身就是一件极其痛苦的事。

所以能随口把""坚持""+管住嘴+迈开腿这样话说出来的人,要么从没胖过,要么减肥过后忘记了痛苦。

冬哥强烈建议你

如果你刚开始接触减肥,千万不要「管住嘴迈开腿」一起做,而且还要知道什么是科学正确的管住嘴,科学正确的迈开腿。

首先管住嘴≠挨饿

认真地看着我的眼睛听我说:

靠不吃饭来减肥一定会反弹。

靠轻断食、间歇性禁食等脑残伪科学减肥的人一定会变丑,皮肤会变差。

靠吃减肥药减肥的人身体的损伤是不可逆的。

管住嘴的「量」是多少因人而异。

但绝对不是忍饥挨饿,难受死扛着。

迈开腿≠疯狂训练

运动能给你带来的好处不应该局限在""热量消耗""

如果你满眼睛只盯着跑步机上的「卡路里消耗」,每天早晚两练,空腹还要搭配举铁重训……

相信我,你这样是会残的。

特别是对于姑娘们来说,运动过量免疫力下降,报复性进食等行为。

因为坚持本身就是一个悖论,你会坚持的原因是你认为只要坚持了就有好结果。

那减肥这件事无解么?不,其实解决的方法很简单:

去坚持减肥,但不要太过追求坚持下去会怎样。

喜欢运动的人,喜欢举铁的人,一周不练就会浑身难受,如果你问他运动到底为了什么,他一定给不了特别具象的答案,因为运动已经成为了他生活的一部分。

把「减肥」看做你生活的一部分,从调整饮食习惯开始,慢慢的减少重油、重盐的摄入,调整碳水蛋白质的摄入比例,维持一个让你感到舒服的摄入量。然后逐渐增加运动量,每天保持200~300 的卡路里运动消耗,在身体逐渐适应的情况下适当减少饮食的热量摄入,制造300~500 大卡的热量缺口。

这才是正确的「管住嘴迈开腿」。

把减肥的时间无限拉长,不是几天,不是几个月,而是一辈子。

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总结一下只有保持长期良好的生活习惯,运动习惯,才能够做到科学合理的「管住嘴,迈开腿」,而一个习惯养成最重要的是规律。

美好的身材是长时间自律的结果,祝你每天都有收获。

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在减肥这条道路上,相信我你并不孤独。


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