跟腱炎的预防和恢复

跟腱炎的预防和恢复

跟腱位于踝关节后方,长约15cm,是人体最粗大的肌腱,它连接小腿后方的肌肉群到跟骨,是行走、跑步、攀登等运动不可缺少的组织。

跟腱炎是怎么来的?

跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症,是在运动过程中,小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。造成跟腱炎的具体原因主要有以下几点:

1) 运动前身体准备活动做的不充足

2) 过度的训练、速度及山地练习

3) 穿的鞋太软

4) 不小心造成的失足损伤

多么痛的领悟!

跟腱炎带来的痛苦并不比别的损伤轻,你会感觉脚跟上方有烧灼感,开始时感到钝痛,逐渐发展到踮起脚时也会疼痛,之后发展成剧痛及肿胀——即使是在不跑步的情况下。

身体上的疼痛是一种折磨,可能更多的折磨来自于内心,患上任何一种损伤都会有很长时间不能跑步,这的确是一种煎熬。

怎样和跟腱炎说再见?

任何一种运动损伤的治疗和恢复都是一个较为漫长的过程,跟腱炎也不例外,如何才能脱离跟腱炎带来的痛苦,《太极跑》中提到了以下5种恢复方式:

1) 在柔软平整的路面上跑,直到痛感消失

2) 慢慢跑,训练过程中不要加速

3) 缩小步幅并以一种较慢的配速走路或跑步

4) 如果跑步太疼,就放松点,只要有可能跑起来

5) 恢复期时在游泳池中跑步

我们必须注意到,在防治运动损伤时,也要考虑损伤造成的疼痛程度。常规的自我治疗和恢复锻炼使用’京珠堂足跟痛贴’,如果症状严重到一定程度,还是需要到医院进行专业的康复治疗。

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