分享一个案例———马拉松，之前说过每天要和身体谈一次恋爱，今天不谈运动的重要性，我们指谈如何持续，坚持把它融入到生活当中。
要从一件小事开始，同时我们要有一个相对长期远大的目标。
大道理人人都懂，在具体训练过程中我们也会遇到痛苦，究竟怎么解，怎么破。
案例告诉大家
叶老师曾经是体育差等生，在大学跑步1500都不愿意跑，都是不及格的，在同学的帮助下完成了，太痛苦不愿意跑，之后也不愿意跑，工作之后呢，偶尔一些小小的运动，直到前几年了，开始徒步，看来我还是不愿意跑，那为什么我开始跑步了呢？因为人生需要些挑战同时呢，我想把运动完全变为像刷牙呼吸一样的习惯，有坚定的意志，但是如何开始呢？
一直没有开始，直到有一天，在看到我自己人生5万米高空当中（人生的目标和方向），里未来三年的目标要打算做这件事，真正的起点，看终点，你们觉得怎么样？太遥远。
一开始跑500米，就不愿意再跑，用意志力在跑，是没有太多的效果，直到有一天有人告诉说，老师，你跑的这个跑步的心率有点高，他就很诧异呀，因为他觉得自己感觉还不错，不过没有辩解，就问道，怎么心里降下来呢？后来就给他介绍了一位老师，讲了好多方法。
你在训练当中要得到反馈，特别是批评性的反馈，一定要慢，慢以致远，慢到自己的心率适合的位置，只有慢自己才能持续，持续我们才能跑的越来越快，其实这个慢过程当中，首先让我们降下自己的欲望，同时也让我们体验到这个当中的带给快乐，我们就可以开始去做去跑，在之后有第一个突破，就很崇拜自己，以前，认为那是下辈子的事。
一旦突破了，慢跑不那么痛苦，了解到它会带来太多好处，然后分泌出很多积极带来情绪的物质。
突然明白了，痛苦不能让我们坚持的太久，只有让我们享受到其中的快乐愉悦，可以让我们持续下去，所以分享一句话叫做爱非坚持。
身边有很多好朋友，其实这都是通过分享不断认识过来的
其实这就是，教以致用，三人行必有我师，愿意分享吗？
分享的越多，收获越大。
在你的目标上去降低你每次的痛苦，去简化你每次前进目标的步骤。
坚持把一件小事，持续做下去，你会成功。
跑马拉松不是是目的，而是给自己设立一个目标，把它放到自己的生活里。
跑步跑步，慢下来，持续持续，越来跑的越快越好
最终能够战胜马拉松。
