时间管理100讲第26讲：世界上最大的借口就是“我有拖延症”

拖延是一个中性词，是一种自我调节，它有价值，也有危害，这个取决于程度是否可控。

拖延症，是指自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然把计划要做的事往后推迟的一种行为。

拖延是一种普遍存在的现象，75%的人认为自己有拖延，50%的人认为自己一直在拖延。

严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责、产生负罪感......

有严重拖延症的人会不断地自我否定、贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

有出现以上这些状况的朋友要引起重视了。

现在我们就来谈一谈拖延症。

拖延症总是表现在各种小事上，但是日积月累下来，它会特别影响个人发展。

   其实拖延的现象就是应该做的事一直没有做，每天先做无关紧要的小事，到下午、到晚上时间越来越少，压力越来越大，最后没办法哭着把事情做完。

时间管理100讲第27讲：拖延症到最严重时，它会杀死一个人！

而线上的人生就是由许许多多的好习惯组成的生活方式。

线下人生很典型的表现就是：

晚上拖着不睡觉，躺在床上刷微信；

早上赖着不起床，拖着不出门；

最后没时间，跌跌撞撞赶到公司；

工作时间里，早上插科打诨不做事，重要的工作都留到下午来做，最后又拖到晚上。

这样大家就明白了，线下的人生就是拖延的人生。

但是到了“拖延症”，那程度就严重多了。

但是总的来讲，拖延症就是与良好的生活方式相冲突。

拖延症到最严重时，它会杀死一个人！

因为它与良好的生活方式相冲突，这样就直接影响到我们的人体健康。

拖延症会因为让你精力不济，从而让大家进入到更多的恶性循环中。

时间管理100讲第28讲：简单也是最难的治拖方法

拖延症的本质是自我约束能力差，是低能量，精力、生命力不够旺盛的一种状态，没什么电。

治疗拖延症第一个方法：最简单也最难的方法：选择快乐有意义的事情来做。其实生活的意义不在于速度与效率。做什么，以及为什么做，比做得快慢更重要。

这就是梦想的力量。梦想就是自己想做的事，少就是多！是简化自己的目标。

巴菲特和比尔•盖茨：人生成功的关键就在于专注FOCUS：做自己喜欢做的事情，简化自己的目标，少就是多，只做自己喜欢做的事情。

哈佛大学研究叫成功的因子

一、做快乐的事情；

二、专注，并形成自己的优势。

三、能服务到社会、客户，以及身边的人。

三点相互交集，就能赢得财富与人际关系，获得成就感。

时间管理100讲第29讲-30讲：拖延症的速效救心丸1、2

拖延症治疗谈到了治拖最简单也是最难的方法：做快乐有意义的事情。但很多人迫于现实的压力，无法选择都做快乐有意义的事情，这就是拖延症难以解决的原因了。

治拖的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法。即速效救心丸。

4个方法是时间交替，象限整合，化整为零和善用拖延。

第一个是“时间交替法”。

大家可以用这个方法发展到使用番茄工作法。5分钟专注5分钟休息，慢慢延长至番茄钟

第二个是“象限整合法”。

把它们拆解成四个象限：

快乐有意义；不快乐有意义；快乐无意义；不快乐无意义。

把无意义的事和有意义的事整合在一起！

这两个方法我感觉可以结合起来，专注时间做不快乐有意义的事情，休息时间做快乐无意义的事情，算是对自己的一种奖励！不急于求成，慢慢来，至少自己有输出，有成就，坚持下来自己理解了事情的意义，养成习惯，就不会不快乐，慢慢发展成快乐有意义的事情是多么美好的事情！

第三个是“化整为零”

就是指：降低难度，把事务分解到每天最小的单位。

最后分解到的单位，一定是你心甘情愿去做事的单位。

这也叫“瑞士奶酪法”，我们可以用碎片时间来进行积累。

这种方法也旨在把大任务分解成小任务，利用积累的方法来实现事务的最终被完成。烂开始，好结果！

不管你今天做得怎么样，只需要开始！在做的过程中循序渐进地调整，只有大量的积累我们才能获得成功。

第四个方法“善用拖延”

指的是：可以用大的拖延解决小的拖延。虽然不认可不推荐，不过短期还是可以让自己有些许收获！

以前觉得25分钟做不了什么事情，其实不然，专注地做就能吃掉一只青蛙，而往往就是这只青蛙没有完成才导致整个事情被搁置，这样的话，我们为何不给自己一个锻炼的机会呢？

时间管理100讲31讲：拖延症根治的三个方法

自控力是一种最稀缺的资源，是最难，也是效果最好的方法。增加自控力，结合治疗拖延症了的简单方法一起实施。利用系统的易效能方法来逐步进入线上生活方式……

主要有三大方面:一是系统学习易效能总结的模型，土豆-番茄-炖青蛙，也叫做搜集-执行-排程。这种方法来源于二八法则、GDT流程、和番茄工作法。为什么我们要拖延，因为人们欲望太多，而且很多事情全部用大脑管理，显然是力不存心，所以我们需要用系统来管理。例如:早起-反思，看日程+清单（保持严谨，不失弹性），日程中要放少（与时间密切相关的，固定事物），其余事件全部放到清单系统（更多的是没有截止日的事物）。把很长时间段的事情都收集起来，然后再把他们分成日程事件和清单事件。清单的事件远比日程中多很多，也不必要今日完成，日程是按天进行的，但是清单是长期的，是重要不紧急的事件，不需要经常去排程，要按照情景去分。如果您想学好这部分内容，请倒回“计划”的部分。

二是加入圈子，一起学习践行，从一件你不快乐，但是有意义的小事情开始做起。开始很关键，一定要坚持下去。可以打赌、公众承诺或自我激励。水滴石穿，日积月累。到最后你会喜欢上这件事情，因为你已经把不喜欢降到了最低，很容易坚持下来，爱非坚持。

三是重建线上的生活方式，劳逸结合，培养健康的生活方式。生活规律化，如早睡早起；与程序化仪式，如早起清单、睡前清单。很多书中讲到，从长期能够摆脱拖延症的方法有两个：跑步和冥想。身体其实就是能量站，运动会让你的灵活性提高、思维更加清晰、记忆更加敏捷，血液的流通能够激发大脑的学习能力。研究表明：当你运动后，你学习的能力会增强20%，所以运动是很多，拖延症专家所提倡的。正念冥想的方法，就是有意识情况下，对周遭的环境不带评判的觉察，这是一种禅修的方法，这种方法已经超过2500年了，它对拖延症特别有用。它所强调的重点就是，每一时刻保持不判断的觉察。作为一种减压的方法，正念修行，有一种特别大的价值。

一、透过系统的学习易效能；

二、透过从一件小事做起，赢得自信，喜欢上；透过这个小事所形成的习惯，去嫁接到更多的习惯形成上，赢得更多的自信，这就叫做“滚雪球”效应。

三、重建全新的生活方式，通过早睡-早起-运动，运动+冥想是易效能经常提倡的。

叶老师建议从以上三点，从根本上解决你的拖延症。

时间管理100讲32讲：先完成再完美

当你开始去完成一件事情的时候，你就会赢得更多的信息和时间，如果你计划完成有截止日时间的清单事件，你就可以先在前半段完成，后半段时间就可以修正，越修改和修正，就更加完美。

大量的，重要的事情的刻意练习，会给我们一个好成绩和结果，但是我只是差一个开始。你可以试试看，你有哪些重要工作可以烂开始。

人生的很多事情，其实就是缺少按一下“开始”键，总是要准备好所有，才决定开始，我们时间又往往被碎片化，我们很懊恼，甚至很气愤，为什么我们没有那么多的时间去做好准备。其次就是你在心里太重视这件事件，要力求完美，但是越要求完美，就越难以开展和开始。你不妨把它想成一个长维度的事件，前半段先完成，后半段再修正完美。

其实，这也是你的潜意识的自动化程序控制着你，你很难说服自己去按下“开始”键或“暂停”键，虽然你知道你的自动化体系在空转或瞎转，你需要有勇气让它停下来，调整一下，再继续做。

我的晨间日记和我们月度目标，有一项就是“高质量”陪伴孩子，好几个月了，就是启动不了，后来我反思这是为什么？是思想不重视吗？不是，反而是因为，自己太重视了，怕开展的不好，耽误了教育孩子这件事，缺乏一种承认“烂开始”的勇气。不知道，您在遇到的事情上有这样的体会？这种“烂开始-好进展-好结果”的程序，也是需要刻意练习的。

先完成再完美；烂开始，好开展，好结果；大量重复持续的练习，能够让我们创造完美的结果。

学习是一个循序渐进的过程，不是直线上升。这其实是需要时间的，需要长期的刻意练习的。你有高能量时段和低能量时段，在不同的能力时段，你的学习效果都是不一样的。所以，今天不做不是明天不做的理由，在建立体系的初期，有摆动和反复，是很正常的事情，就是因为这样，我们才需要把它变成一种自动化，内化在你的体内。学习的过程也是先古化，再优化，再内化的过程，也就是习惯的养成过程，成为一种潜意识的过程。