大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯！~
本期的内容是：番外篇的内容，主题是，健身是治疗负能量的一种神药
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最近，我发现我周围的朋友负能量爆棚，每次聊天听到最多的是不开心，各种理由的不开心，事业不顺利，年底加班多，没有进展。家庭矛盾重重，结婚的跟老公，老婆，双方父母。单身的跟爸妈，反正有各种理由不开心，抱怨。
看新闻里也是，某韩星抑郁症自杀，再过某某明星又患上了抑郁症。
周围的朋友也有抑郁症的前期预兆，类似失眠啊，情绪低落什么的，每当碰到朋友不开心的时候，我也非常的难果，这时，我就会劝她运动吧。我常说的就是，运动治百病。
为什么呢？今天我先科学的角度解释一下：
这里先介绍两个词语，也是大家所熟悉的的，就是多巴胺和内啡肽。具体的名词解释我就不说了，大家知道这俩是给我们带来快乐的物质就可以了。
怎么区分呢？
如果你是喜欢运动的话，运动能让你开心，那就证明多巴胺有分泌，让你感到了快感。
如果长距离运动产生了疲劳，补偿机制，缓解了你的身体疲劳，就是内啡肽的作用。
更贴近生活的说法就是，恋爱的时候产生的是多巴胺，在结婚中的话，就需要内啡肽来维持激情，这个例子就大家自己去领悟吧。
多巴胺是大脑中的一种神经传导物质，对人的情绪影响重大。当人们满足了自己的需要时，通常会产生这种物质。简单的说，多巴胺是人的奖赏、激励和快乐中心。
我今天要着重强调的是，内啡肽、
内啡肽是由大脑垂体分泌的一种大分子肽类物质。内啡肽属于“先苦后甜”型物质，一般当人的身体经历疼痛后会产生，一位不常运动的人会较易产生。举个例子让你可以更加了解内啡肽，它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。等同天然的镇痛剂。
内啡肽还有哪些好处呢？
内腓肽还能让我们充满爱心和光明感，积极向上，愿意和周围的人交流勾通。
内腓肽可以帮助人保持年轻快乐的状态，所以内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。
人心情的好坏，同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。
内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。
专家提示：并非所有的运动都可以产生这种效果。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。
如果有一天不去运动，内啡肽分泌减少，人会变得无精打采。
参加过长跑的人应该有这种感觉，在长跑的过程中，有一个奇妙的时间点。在那个点之前，人会感到非常疲惫；一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。这是因为当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。这时，继续跑步就变得轻松了。长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，内啡肽便会分泌。
需要指出的是，不但跑步、爬山、打太极拳等运动会提高内啡肽的分泌量，冥想、静坐、瑜珈等修行也会提高内啡肽的分泌量。笑一笑，十年少。欢笑同样能促进脑内啡的分泌。人的身心处于轻松愉悦的状态时以及人的成就感能够刺激内啡肽的分泌，因此我们日常一定要保持微笑和心情愉悦。我们需要通过我们自己的行动来促进大脑分泌内啡肽。大脑自然产生的内啡肽，因为它不会有任何副作用，也不会有吸毒者恶果，因为我们的机体天然是平衡的。
所以，当你遇到不开心的事，烦恼的事，就先去运动吧，把负能量释放掉，再回来看之前的问题，问题就不在是问题了，解决的方法就在其中了。
好了，今天的分享就到这里了，
健康的吃，健康的瘦，是我们的追求，这里是加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》，
我们下期再见，
