ABCC选择法
A觉察
我现在是处于评判者状态吗?
B深呼吸
我是不是需要停下来，退后一步，更客观地来看这件事?
C好奇
我是否了解所有的事实？到底发生了什么?
C选择
我的选择是什么?
“A(aware)—觉察。我现在是处于评判者状态四?斯坦对此的态度很有意思。我们描述过评判者的特点之后，斯坦当场承认，这些特点大部分很符合他。他的回答也出乎我们意料：‘作个评判者是我的拿手好戏！’我们都笑了，同时也明白，他更加诚实客观地来看待自己的行为了。
“B(breathe)——深呼吸。我是不是需要停下来，退后一步，更客观地来看这件事？听到这个问题，斯坦笑了笑，深深地吸了口气，停顿片刻，然后承认，他是绝对没有做到客观，特别是因为这件事牵扯那么大一笔钱。尽管他跟这位新任CEO连一句话都没说过，但他是真的很不信任他。
“C(curiosity)—一好奇。到底发生了什么?事实真相是什么？我们问斯坦他有没有去收集过客观信息，他是不是已经掌握了所有的必要信息，来做出负责任的判断?斯坦这才意识到，他因有所耳闻而对这个人产生的负面印象已经将自己团团围住。但是事实呢?实际上他完全没有任何证据。
“C(choose)——选择。我的选择是什么?到这时斯坦才意识到，要做出明智的选择，他并没有需要的所有信息。因为是自己的投资，他觉得有必要去查明真相。一个月后，斯坦打电话跟我说，他仔细查过后，发现这位新任CEO是个好人。长话短说，斯坦没有撤资。两年后那家公司上市了，他也因此发了大财。
I：面对同样一件事情，不同的人，有不同的心态。有些人会问自己，事实真相是什么？在这件事情中我能学到什么？有哪些对策，我有哪些选择？这是什么心态？而有些人会埋怨自己，我怎么这么笨，为什么我如此失败？这件事该责怪谁？这是什么心态？
这背后对应着两种心态，学习者心态和评判者心态。
我们会在某个时间点，被某件事情所影响。当我们面对事件产生的影响时，能够积极地面对问题，在周全思考后做出选择，焦点在于解决问题，想要达到双赢，这时候我们就是学习者心态，反之，如果面对问题则是自发的无意识的反应，焦点在于责怪批评，是非赢即输的关系，那就让自己陷入了评判者心态。
学习者心态会让我们相对轻松的面对问题，而评判者心态让我们很烦躁，任由情绪做了主导，让自己的反应牵着鼻子走了，忘记了我们其实可以选择，选择用学习者心态面对问题。
【预防异议】
在我们遇到生命中的每一件事时，都面临着在学习者心态和评判者心态之间做出选择。很多人觉得失败者都是评判者心态，有评判者心态很不好。其实我们每个人都有做评判者的时候，很多时候，我们是在学习者心态和评判者心态之间徘徊，一会儿在这边，一会在那边，如果你暂时处于评判者心态上，也不必太担心，我们是人嘛，难免会这样，关键是，别让自己深陷评判者心态里。
【HOW】
当我们发现自己处于评判者心态时，我们可以通过ABCC选择法，转换为学习者心态。
A察觉 。我们每个人有评判者心态，也有学习者心态，要想让我们的生活高效、满意，第一步就要从察觉自己的心态开始，去注意自己激动的情绪、念头和行为，不用做任何解释，问一问自己是不是处于评判者状态。
B深呼吸。有时候我们身陷评判者心态的泥潭，很难立刻走出来，我们可以先深呼吸，告诉自己，我可以先停下来，退后一步，更客观的来看待这件事。
C好奇。提出积极地，有利于正向思考问题，我是否了解了所有事实，到底发生了什么？这件事情有没有别的可能？
C选择。在完成上述情绪的平静和思考后，再决定自己下一步要做出什么选择。
【适用边界】
我们身边不停的发生着许多事情，我们无法选择让哪件事情发生，不让哪件事情发生，但我们可以选择的是，在某个时刻，事情已经发生之后，我们被这件事情影响时，我们可以提醒自己用ABCC法让自己调整为学习者心态，再处理已经发生的事情。而且我们也可以用这种方法帮助我们身边的人，从评判者转成学习者。
A1:疫情期间，居家办公。上周有个工程因为手头资料不齐全，必须要去一趟公司，但是没有园区的出入证，物业不让通行，公司的大门也锁着，钥匙在一个同事那里，他家里住的又很远，电话也联系不上，微信也不回。小区的非机动车库封闭，公交不通，走到单位至少需要半个小时，还下着冰雹，各种不利情况集中出现，搞得我一时间非常烦躁，觉得领导下达了任务，非要今天弄出来结果，又不帮忙协调怎么去公司。但是问题又必须解决，我只能让自己先冷静下来，分析了一下需要解决的都有那些问题，哪些问题是可以克服的，哪些问题是我无法控制的，如果因为联系不到拿钥匙的同事，导致进不去门，我也不用太自责。
反思：在各种条件都不利的情况下，我的反应是烦躁，被情绪引导着走，觉察情绪以后，让自己沉静下来，提出积极地，有利于正向思考问题，分析了情况，然后才做出接下来的行动决定。因为及时转换了心态，没有让糟糕的事情更加糟糕，而是尽力去解决，在这个过程中，慢慢地意识到，只要自己尽力，哪怕结果不能圆满，自己心里也会问心无愧的，情绪也会变得良好。
A2：下一周，我们就要复工了，但是公交还没有恢复正常运营，一个小时一趟，电动车依然困在车库出不来，面临要步行上班的问题，每天上下班要走一个多小时，我可能会烦躁，觉得物业一点都不人性化管理，搞一刀切。
当出现这样的情绪时，用ABCC去转换心态。
A察觉 。此刻我处于评判者心态，认为物业做法不妥当，导致平时都是骑车上下班的我，只能步行上下班。
B深呼吸。告诉自己，不要被情绪主导，我应该更客观的来看待这件事。
C好奇。物业为什么要这么做？因为还是处于疫情管控阶段。步行上下班有什么好处吗？锻炼身体，每天步行一小时，分早上和下午两个时段，适量适当的锻炼。而且平时喜欢听音乐，刚好可以听听歌。有没有其他方式上下班？如果小区门口有共享单车，可以扫码骑车。
C选择。完成这些思考，我就能比较好的接受步行上下班这件事，并且准备每天走一走不同的街道，刚好可以了解一下小区周边的环境。
