多莉阅读笔记第14/365天

今日阅读《内在动机》

作者：【美】爱德华·L.德西，理查德·佛拉斯特 译者：王正林

我读到书中第九章、第十章

【“美国梦”的代价—当社会问题恶化时】

6种人生愿望

6种人生愿望，有3种是外部愿望，它们是金钱、名声和形象，有3种是内部愿望，它们是满意的人际关系，为社会作出贡献，实现个人成长。

外在愿望不能带给人幸福感。

外在的目标让人们关注自己拥有什么，而不是关注自己是什么样的人。

过度强烈的外在愿望可以被理解为虚假自我的表征。当人们不断的获得有条件的爱和尊重时，特别是他们年在年轻的时候获得时，便学会把外在的标准作为判断他们价值的基础。这样的人会变得特别容易受到社会力量的影响。

养育方式与人生愿望导向的建立

根据愿望与心理健康之间的关系，研究人员发现，如果母亲在孩子小的时候，一直在用控制和冷漠的方式对待他们，那么孩子在18岁时就会过分看重外在的愿望。而那些温暖、投入、支持自主的母亲，她的孩子在成长过程中渴望人生获得更多的内在成果。

胜任、自主和联结是人类的基本需求，这种需求必须得到持续满足，人类才能保持健康。否则就会导致功能失调。

物质主义价值观的巨大代价。

人们秉持比内在价值观更为突出的外在价值观，是这些价值观缺乏整合的证据，外在价值观的整合（外在价值观与内在价值观之间的平衡）在很大程度上受到父母教养方式的影响，注重教养的，支持自主的父母，其孩子更有可能整合外在价值观，但如果整个社会着重强调物质主义，那将成为促进我们孩子价值观平衡的巨大障碍。

个人主义不等于自主。

个人主义是指自由的追求自己的目标，它包含了自私的意思，即只关心自己，个人主义的反面是集体主义。

自主是指在追求你所选择的目标时，有个人的意愿自由。自主的反面是被控制，控制往往是他人施加的，但人们也可以通过控制自己来满足他们的内摄，给自己施加压力，强迫自己行事，或者觉得自己必须做某事，这些都是在削弱自己的自主。

自主还需要自我认识，自我认识意味着人格的整合，这是自主与个人主义的区别，通过自我认识，人变得更加整合，与自己的内在真实存在，紧密的连接在一起。

个人主义越来越多的受到外在结果的控制。理想个人主义往往与控制共存。

【从他人的角度出发——如何促进自主】

支持自主是一种你可以用来与他人相处的个人导向，这需要换位思考，能够从他人的视角来看待这个世界，你就能够理解，为什么他们想要他们想要的，为什么他们要做他们做的事。

决定做什么和怎么做。

支持自主的核心特征之一就是提供选择，这意味着分享你所处的优势地位的权威或权力。支持自主可以在个人层面进行，也可以在团队层面进行。

我们可以让他们选择完成什么任务（选择做什么），也可以让他们选择怎么做（选择如何完成任务）。

支持自主是非常困难的，对于那些习惯被控制人的人来说，尤其如如此，我们必须有耐心，必须一起努力，促进他们的自主，在一定程度上为他们提供选择。

设定支持自主的界限

促进自主：其核心是鼓励人们理解他们的权利在哪里结束，其他人的权利从哪里开始。设定界限是一种表达人们的权利和在社会中存在的界限的方式，它帮助人们学会在选择时负起责任。

在设定界限时要考虑以下因素将有助于确保界限的设定不会破坏自主。

1）人们可以设定自己的界限。

2）当老师经理或家长需要设定界限时，他们表达界限的方式很重要，例如：避免使用控制的语言，并且承认人们的抗拒，可以提升他人接受界限的意愿。

3）让受到界限约束的人理解设定界限的原因，他们会更有可能接受界限，不至于感到被界限困惑。

4）鼓励受到界限约束的人自己思考，为什么要设定这个界限？为什他们被要求这么做？

5）设定的界限要尽可能的宽松，而且允许人们在其中作出选择。

6）设定与过错程度相当的后果。要让受到界限约束的人清楚地了解与“规定”共存的后果以及违背它们的后果。

生活中充满了选择，每个选择都有它的后果，人们可以选择他们想要的，但需要为承担后果做好准备。

确定目标和评估绩效。

设定的目标和标准必须是合理的，为所适用的人考虑到方方面面。

为工作团队及其成员（或者班级及学生）设定最优目标的最好办法是让他们参与到这个过程中来。

当绩效达不到标准时，我们要将它看作需要解决的问题，思考下次如何改进，而不是用批评的方式进行评估。

给予奖励和认可。

奖励和认可很重要，当我们使用奖励或奖赏来激励人们时，可能适得其反。运用奖励必须非常小心。我们可以更多的表示感谢和认可。

识别障碍。

我们可以通过培训，让老师、经理和父母更加支持自主。

当老师、经理和父母感受到压力时，他们也很难做到对自主的支持。让他们自身首先获得对自主的支持，然后再去支持学生和员工的自主。