EFT情绪释放技术：释放潜意识伤痛

人的生命阶段有可能会出现莫名的抑郁、恐惧、紧张、自闭、焦虑等等状况。而这些问题如果困扰了人的正常生活工作，就可能到了转化时期，到了意识提升时期。提升的最终结果是达到离苦得乐、觉醒、开悟，与宇宙意识合一，活出宇宙无条件的能量。这种转化包括意识提升（头脑）、潜意识伤痛释放（身体和情绪层面）。

意识提升可以通过一些故事、特殊体验（能量或者神迹体验）、自身独特经历（可能看到听到别人看不到听不到的东西）、一些课程等等方式，进而打开自己思维的局限，扩展视野，看到：世界之大，无奇不有，精彩就在身边。

潜意识伤痛释放，是释放曾经记得和不记得的伤痛记忆。而这些伤痛记忆都保存在潜意识中，无形地影响着人的生活和工作，总是按照一个相同模式发生着很多事件。而释放的方法很多，原理大都是一个：承认、面对、认同和允许伤痛的存在，基本上就很大程度上完成了释放。而没有释放的部分，可能背后还隐藏着自己不肯面对和承认的内在伤痛。释放了，自然就显露了喜悦和宁静。越来越多的释放，也就是越来越多的清理。清理的越多，自然本性就会自然生出，逐渐自然地和宇宙大爱融为一体，自己便也成为了那个宇宙大爱。

很多欲望、怀疑、恐惧等情绪掌控着人类。无论是执着还是不执着都带有一些负面的情绪能量。所有的释放都是为了放下我执和我不执，达到空，自然达到那个真理的道。

EFT情绪释放技术是释放潜意识伤痛的快捷有效的方法之一。

EFT情绪释放技术（Emotional Ereedom Techinique）是美国心理工作者盖瑞.奎格（Gary Craig）牧师，根据罗杰.卡拉汉（Roger J.Callahan）博士的思维场疗法（Thorght Field therapy；简称TFT），另行发展出来的一种情绪释放技术，可以迅速有效的在几分钟内，释放掉负面情绪和一些心理创伤或阴影。这个方法是基于中医经络穴位的理论，加上现代人对身心交互作用的理解，针对人体重要的几个位置（类似与中医的穴位），进行适当的敲打，并结合一些当下的情绪描述，即可在几分钟内释放某一个负面情绪创伤。

释放潜意识伤痛[转载]

EFT主要做法很简单，只是依照一定的顺序，用手指轻轻拍击几个特定的穴位就可以了。基本上和针灸或指压的作动原理是相同的，差别的只是它所处理掉的是情绪问题而不是生理疾病而已。

操作流程：

1、准备工作

流程有4个步骤：对焦(Tune-In)情绪、评估情绪强度(Measurement)、建立宣告句(Affirmation)与提示语(Reminder Phrase)以及解除反动机制(Psychological Reversal)。

（1）对焦(Tune-In)于情绪：SPAN>对焦当下希望排除的情绪问题的关键所在。

（2）评估情绪强度(Measurement)：在情绪对焦好之后，要先评估一下它的强度，并以0到10的刻度来加以标示；0代表完全没有情绪，10代表情绪强度达到忍受极限。评估的目的是要让每轮拍打后情绪变化的状况，可以有个比对的依据。

（例如害怕老鼠，先想象一下老鼠或回想一下上次被老鼠吓到时的情景，然后评估一下现在的情绪强度。如果你的情绪强度是7，然后经过一轮的拍打后，再评估一次。如果是0，那就表示你已完成释放了；如果是降到3，那你就需要继续进行另一轮的拍打，直到完全释放为止。）

（3）建立宣告句(Affirmation)与提示语(Reminder Phrase)

所谓的宣告句，就是一段念给自己潜意识听的固定格式文字，它的格式是：

虽然我有 的问题，但我还是完完全全地接受我自己。

在空格中要填上你现在所困扰问题的简短描述。例如：

虽然我有害怕在公众之前演讲的问题，但我还是完完全全地接受我自己。

另外，为方便拍打时能持续保持对焦，也需要为自己给这个情绪起个名字作为提示语，然后在一边拍打时一边诵念，以提示自己去对焦。要尽量简短，并可以使用任何字眼，例如“这件事情”、“那个贱男人”、“害怕”、“怀疑”、“希望”等，要以能描述当时心境的字眼为基准。

（4）解除反动机制(Psychological Reversal)

所谓的反动机制，指的是个人潜意识中所隐含的“自我伤害”或“自我惩罚”(Self Sobtage)的心愫，所造成抵消释放力量的机制。按盖瑞的说法，在他所接触的个案中，大约有40%比例的案例是含有反动机制在内的，若不先对这问题做先期处分，则后续的操作将无法得到任何效果的。

而解除反动机制的具体做法，就是在拍击手刀点(Karate Chop)或轻揉酸涩点(Sore Spot)的同时，重复念诵宣告句(Affirmation)三次。

所谓的手刀点(Karate Chop)，就是在武术中我们使用手刀去劈砍时，真正会触击的那一点。就没有武术经验的人而言，则是可以假想用手刀去劈砍一根筷子时，会碰到筷子的那一点。

释放潜意识伤痛[转载]

图1（下手向着上手方向砍）（拍击同时同时念诵宣告句三次）

所谓的酸涩点(Sore Spot)，就是用手轻按上胸部时会感到特别酸涩的那一点。事实上这并不是一个点，而是一个小区块，就是解剖学上淋巴结密集的那一块

释放潜意识伤痛[转载]

图2 酸涩点(Sore Spot)

（按揉该位置同时反复念诵宣告句，根据当下自身情绪变化状态更换宣告句）

2、拍打的几个重要穴位(The Sequence)

拍打，就是实际用手指头依序轻轻拍打穴位的意思。虽然人体针灸穴位多达三、四百处，但EFT只取用下图的这几点。当然，这些穴位都有它经络上对应的中文名称，但洋人为方便计，还是给它们另外取了一组他们觉得比较容易记忆的名字。

释放潜意识伤痛[转载]

EB（EyeBrow）：眉头；两侧眉毛开头的位置。

SE（Side of the Eye）：眼侧；眼睛两侧鱼尾纹末端。

UE（Under the Eye）：眼下；眼睛瞳孔正下方。

UN（Under the Nose）：人中；鼻下至上唇中间。

CH（Chin）：下颚；下唇到下巴间最凹陷处。

CB（CollarBone）：锁骨；锁骨和第一根肋骨交接处的骨缝间。

UA（Under the Arm）：腋下；腋窝下方约四吋处 (女性约为胸衣带扣高度)。

KC（Karate Chop）：手刀点；手刀侧小指根部到手腕间。

拍打时一边持续对焦于情绪，一边按下列顺序拍打各点一边诵念提示语：

EB眉头——SE眼侧——UE眼下——UN人中——CH下颚——CB锁骨——UA腋下

另外拍打时可以使用任何一只手来拍打，可以只拍打单一侧也可以两边一起打或是两侧交替拍打。可以单独使用中指也可以并用两、三指。而拍打的力道，就如同我们无聊时会无意识的用指头轻敲桌面般的强度就可以了。每个点大约拍打七、八下，多几下或少几下也是无妨的。

3. 九合(The 9 Gamut Procedure)

这是除了拍打以外另外再加进去的9个NLP动作，是用来促进左右脑间的协调以加强释放效能用的。当然了，如果不做这一段也是可以的；按盖瑞的说法，大约只有30%的个案是需要做这一步的，但它是鼓励大家尽可能地把它纳入操作流程里的。

基本上这9个NLP动作是在利用个人身心连动的机制，藉由眼球运动、哼唱与数数的方式来统合左右脑的运作的。其中在做眼球运动时，经由视觉神经的链接，会连带的刺激到脑中不同的部位；在哼歌曲时会启动到右脑；当数数时会启动到左脑。

The 9 Gamut Procedure是一道10秒钟的程序，这时，当你持续地拍打the Gamut Point时，会同时进行9个大脑刺激的动作。经过验证，这个程序能增加EFT的效果，人们的情绪释放。

具体步骤是这样子的，首先你要先找到九合点(Gamut Point)的位置。它就在手背上无名指与小指的掌股间，由根关节向后退行约1/2吋的地方。

接下来是依序做完下列的9个动作：

1. 闭上眼睛。

2. 张开眼睛。

3. 鼻尖不动眼睛往右下方看。

4. 鼻尖不动眼睛往左下方看。

5. 鼻尖不动眼球顺时钟转一圈。

6. 鼻尖不动眼球逆时钟转一圈。

7. 哼祝你生日快乐2秒钟。

8. 数数从1数到5。

9. 再哼祝你生日快乐2秒钟。

在操作的时候顺序上如果稍为有点出入并没关系，只要其中7、8、9这三个步骤的顺序正确并联成一气的做完就行。但在操作时仍然是要保持着对焦的。

释放潜意识伤痛[转载]

4. 拍打(The Sequence)

这是做完NLP动作后，再做一次2.拍打的步骤。

后续调整

在使用EFT时，有时候必需多做几趟才能把问题完全解决。当所要处理的情绪的强度下滑时，所使用的宣告句和提示语也必需随着强度作调整。这是为了让自己潜意识中主观的认知和实际情绪状况间能准确对位的关系，这样潜意识才有办法准确的去作力。

调整的方式是随着情绪强度的减轻，将宣告句“有 问题”的部份改成“还有一些 问题”或“还有一点 问题”等。例如：

虽然我有害怕在公众之前演讲的问题，但我仍然完完全全地接受我自己。

虽然我还有一些害怕在公众之前演讲的问题，但我仍然完完全全地接受我自己。

而提示语也要作强度上相对的调整为：

有一些害怕…有一点害怕…等。

几个要点

• 明确(Specific)：在应用EFT时，需注意所圈定的主题范围的明确性，因为EFT的特性是越是具有明确事件性质的主题越容易得效，反之越笼统或越概念性的主题越不容易收效。

比方说你有一个“父母给我的压力很大”的情绪，这确实是“一个”情绪性的感觉，但这感觉其实是无数次个别的事件经验所累积起来的，所以它事实上是一个“概念”性的情绪而不是“事件”性的情绪。

所谓“事件”性的情绪，就是那些一次次造成你这个压力的个别经验。比方说，“去年父亲跟我讲起希望我能考上研究所时给我的压力很大”、“昨天母亲打电话来关切我起居状况时，让我感到压力很大”…等等。

而在运用EFT来释放“父母给我的压力很大”的这个情绪时，其实是要将主题放在“去年父亲跟我讲起希望我能读完研究所时给我的压力很大”、“昨天母亲打电话来关切我时，让我感到压力很大”…等等的个别事件上来进行效果才会好。

• 坚持(Persistence)：如果你的状况就是一个综合性的或概念性的感觉，完全无法理出个别头绪来的时候，EFT还是能发挥它的作用的，只是进度会变得很缓慢、操作次数也会大大增加而已，这时就必须仰赖个人的坚持了。按盖瑞的经验，如果以一天三回合为例的话，一般持续30天后就应该会有明显改善了。同时当问题复杂而难以界定时，也是可以使用“这个感觉”或“这个问题”等概念性的指称方式来做为提示语的。

成分一：The Setup

我们的能量系统受到某种型式的电流干扰（electrical interference）所支配，它会阻碍EFT执行程序对于人体的平衡效果。这些干扰障碍必须被移除，否则EFT将无法被有效运作，而The Setup的主要工作就是排除障碍。

技术上而言，这个干扰障碍采取一种两极颠倒（polarity reversal）的形式存在于能量系统中，就好像电器用品的电池两极被装颠倒了，因此无法运转。两极颠倒有个正式的名称，叫做「心理反转」（psychological reversal）。心理反转是一些疾病呈现慢性化并且对传统治疗反应不良的原因。心理反转也是为什么人们必须痛苦减肥或对抗成瘾药物的原因，而也是造成自我伤害的原因。

心理反转是由发生于潜意识中的自我挫败与负向思考所引起，因此通常是不被觉知的。有些人很少会出现，也有人大部分的时间都会为其所苦，但多数的人是介于两个极端之间。当它发生时，它会阻碍任何治疗的效果，包括EFT在内。因此，心理反转必须被修正，否则EFT的基本方法将无法继续运作。

The Setup包括两个部分：

1.重复宣言三次，当你……

2.按摩酸涩点（Sore Spot）或者拍打Karate Chop点。

宣言（affirmation）

因为心理反转牵涉到负向思考，所以必须使用中立化的宣言（neutralizing affirmation）去修改它。范例为：

虽然我有 ，但是我深深地并且全然地接受我自己。

空格中要填上你主诉问题的简短描述。

例如：

虽然我在公开场合说话会感到恐惧，但我深深地并全然地接受我自己。

虽然我会感到头痛，但我深深地并全然地接受我自己。

虽然我拥有一些恶梦，但我深深地并全然地接受我自己。

虽然我感到忧郁，但我深深地并全然地接受我自己。

在进行宣言时，有一些重要且有趣的原则：

1.不论你是否相信它都不打紧，说出来就是了！

2.最好是带着感觉与加重语气去说出它，但是常常说它通常会收到好效果。

3.能够大声地说出宣言是最好不过了，但是如果你在公开场合中，你可以随着呼吸低声地说，或是静静地说，这都是会有效果的。

酸涩点（the sore spot）

要增加宣言的效果，The Setup还必须同时配合着按摩酸涩点或拍打Karate Chop。酸涩点有两处，你使用何处都无所谓。他们位于左胸或右胸的上端，琐骨的下方一点点，当你用力按下去时，你就会找到所谓的酸涩点。而这就是你需要一边按摩且一边说出宣言的地方。当你按压这个点时，会感到酸酸的，这是因为淋巴血管充血发生于此。当你按摩它时，将能疏散充血的现象。在一段时间后，充血将能被疏散，而疼痛感将会解除。按压左右任何一边都同样有效。

The Karate Chop Point（简称KC）

KC位于手掌外侧多肉的一边，在小拇指与手腕关节的中间部分。对于KC，我们要使用另一只手的食指与中指拍打它。

按摩酸涩点与拍打KC何者较为有效，经果创始人几年的经验，按摩酸涩点比拍打KC还要有效一点，所以因此创始人建议多使用按摩酸涩点的方法。

在这个阶段，你只要创造一个句子，将上述宣言的空格填满，一边按摩酸涩点或拍打KC，一边带着感情将宣言说出来三次就可以了。经过几次练习，你将能在大约八秒钟之内完成

成分二：The Sequence

The Sequence在概念上非常简单，就是去拍打你身体上的能量点（energy meridians）。

拍打方式

你可以使用任何一只手去做拍打的动作，拍打时，通常要同时使用食指与中指。请輕輕地拍打每个点，不要弄伤了自己。每个点大约拍打七次，多一点或少一点无妨（5或9次都是足够的）。每个拍打点都位在身体的两侧，所以你拍打的点在哪一侧或是交替两侧拍打都是可以的。

这些能量点都位在身体的表层，因此可以很容易触及。包括：

EB（EyeBrow）：眉心两侧

SE（Side of the Eye）：眼睛两侧

UE（Under the Eye）：眼睛下方

UN（Under the Nose）：鼻子下方（人中）

Ch（Chin）：下唇到下巴之间

CB（CollarBone）：胸骨、锁骨与第一根肋骨接合处

UA（Under the Arm）：腋窝下方四吋处

BN（Below Nipple）：乳头下方一吋处

Th（Thumb）：大拇指

IF（Index Finger）：食指

MF（Middle Finger）：中指

BF（Baby Finger）：小拇指

KC（Karate Chop）：手掌外侧小拇指到手腕之间

成分三：The 9 Gamut Procedure

The 9 Gamut Procedure可能是EFT程序中最为奇怪的部分。它的目的在协调大脑运作，透过一些眼球运动、哼唱与数数的程序。当眼球运动时，借着链接神经系统，脑中不同的部分被刺激。而当你哼唱一首歌时，你的右脑（创造性的脑）进行工作，当你数数时，你的左脑（数字的脑）进行工作。

The 9 Gamut Procedure是一道10秒钟的程序，这时，当你持续地拍打the Gamut Point时，会同时进行9个大脑刺激的动作。经过验证，这个程序能增加EFT的效果，并且加速人们的情绪释放。

首先你要先找到the Gamut Point的位置。它就位于两手掌的背部，无名指与小拇指指关节中央的后面1/2吋之处。接下来，你必须进行9项不同的步骤，并且持续地拍打the Gamut Point。这9个步骤分别是：

1.眼睛闭上。

2.眼睛张开。

3.眼睛往右下看并保持头部不动。

4.眼睛向左下看并保持头部不动。

5.眼睛顺时钟旋转。

6.眼睛逆时钟旋转。

7.哼快乐的歌2秒钟。

8.快速地数1～5。

9.再哼快乐的歌2秒钟。

你有可能会搞乱以上顺序，但是只要你能够做完这九个步骤，并且第7、8、9能够被视为一个单位照顺序进行，就会是有效的。

成分四：The Sequence（again）

第四个阶段是一个确认的程序。亦即将the sequence的程序再进行一遍。

一旦记住了上述程序，这个基本方法就会成为你一生的朋友，他能够被用于各种无止尽的情绪与生理问题。然而，在你将这个基本方法用于你的困扰之前，你还必须先具备一个概念－the Reminder Phrase。

EFT基本方法的使用必须针对一个特定的问题，而这个问题正是你目前想要解决但却被困于此的部分。负向情绪的发生是因为你被调整（tuned into）入特定的思考与状况当中，因此造成你的能量系统产生混乱。不然的话，你的功能运作将是正常的。例如：当一个人在阅读报纸上的漫画时，高度的恐惧并不会发生，那是因为他此时并没有被调整（tuned in）在这个问题之中。

一个人若要被调整入一个问题之中，只要透过去「思考」就可以达成。事实上，调整意味的就是「思考」。思考一个特定的问题将能使一个人的能量系统产生混乱，此时就可以透过EFT的基本方法去平衡它。若能量系统的混乱没有被创造出来，EFT的基本方法就没有用武之地。

调整只是一道非常简单的程序。当你在使用EFT的基本方法时，你只需要去思考那个困扰你的问题。The Reminder Phrase只是一个描述你的问题的字或词汇，而当你在成分四阶段每次敲打任何一个点的时候，就大声地复诵那个字词。透过这个方法，你可以持续地「提醒」你的系统有关你正在烦恼的问题。

通常，最好的Reminder Phrase就是你在成分一阶段所使用的宣言。例如，你的宣言若是：「虽然我对在公开场合说话会感到恐惧，但我深深地并全然地接受我自己」。底线的部分就是你理想的Reminder Phrase。

后续调整

当你开始使用EFT的基本方法于自己的困扰时，有时候，当进行一回后，问题就会消失了，但有时候问题却只消失一部份，这表示我们需要再额外多做一回或几回。

为了达到最好的效果，进行后续回合时需要做一些微小的调整。头一回合总是无法完全消除问题的一个主要原因在于心理反转又再度出现。这一次，心理反转以不同的形式出现。它现在是阻碍了你部分或持续的进展，而不是全部的进展。你已经有一些成功经验了，但是对于完全解除痛苦的目标仍停在半路，因为心理反转以某种形式阻碍了你的持续进展。

因为我们的潜意识是相当单纯的，所以EFT基本方法的后续回合就要去针对剩下的问题做调整。成分一阶段的宣言以及Reminder Phrase都需要做调整。宣言的调整形式如下：

虽然我仍然有一点【 】，但我深深地并全然地接受我自己。

请注意上面粗体字的部分「仍然有一点」，宣言的重点改变成针对剩余的问题，而不是整个问题。例如：

虽然我仍然对在公开场合说话感到有一点害怕，但我深深地并全然地接受我自己。

虽然我仍然有一点头痛，但我深深地并全然地接受我自己。

而Reminder Phrase也要调整成【有一点 】，如：

有一点头痛、有一点忧郁、有一点紧张

以上就完成了整个EFT基本方法的程序了，现在你只需要两件事情使它更有效果。首先是记住它，再来是知道一些如何运用它的诀窍。

如何有效运用EFT

测试

在测试时，我们通常需要以量尺的方式建立情绪强度的基准点，并衡量使用EFT基本方法后的进展。通常用0～10的量尺，10代表情绪强度最强，0代表情绪强度最弱甚至完全没有。请注意，使用量尺要测量的是「现存」的情绪强度。

假设你害怕蜘蛛，想要透过EFT基本方法去除对蜘蛛的恐惧。你要先闭上眼睛，想象你看到蜘蛛或上一次蜘蛛吓到你时的场景，然后评估一下现在的情绪强度位于0～10的哪一个位置。如果你的情绪强度落在7，你的基准点就建立于此。接着展开一回合的基本方法程序，再评估一次现在的情绪强度。如果完全消失了，就表示你完成了。如果降到4，那你需要继续进行后续的调整程序直到完全消除为止。

针对不同面向的调整

你可能会怀疑，在想象之下达到情绪强度为0的状态，那是否在面临真实场景时也是如此，答案是肯定的。在大部分的案例中，想象蜘蛛与面对真实的蜘蛛所造成的能量混乱是相同的。这就是为什么初始的能量平衡倾向于保持在真实的情况下。

如果有一些新的问题面向会出现在真实情境中，而你当下并没有想到它，就会形成例外。例如，你在进行EFT基本方法时，想象的是一只静止不动的蜘蛛，但蜘蛛的移动是造成你恐惧的重要来源，这时若你再度看到移动中的蜘蛛时，你仍然会感到恐惧。

这表示你还要再多下功夫，将EFT的基本方法用于新的问题面向，直到情绪强度降到0为止。只要所有的问题面向都被消除，你对蜘蛛的恐惧反应就会成为历史，而你也能够在蜘蛛周围保持冷静。

「面向」（aspect）的观点在EFT中是相当重要的。许多的问题都有不同的成分或面向，而只有当所有的面向都被处理了，问题才能完全被解决。事实上，这每一个面向都可以被视为个别的问题，即使你将它们视为整体。请相信现存的情绪问题是具有许多面向的，也许只有透过EFT的基本方法除去所有面向的问题，你才会发现问题有任何改善。

持续付出

当你是一个新手时，你可能会缺乏经验去界定问题的不同面向。这没有关系！你只需要针对你所感觉到的去进行EFT基本方法即可。你的潜意识心灵知道你正在做什么。你可以在宣言中以及Reminder Phrase中使用「这个感觉」的词汇。

请了解大部分EFT基本方法处理的问题并非有如此多元的面向。大部分的问题都很容易界定并且容易被处理。但如果你有相当复杂的问题而难以界定面向时，建议你使用「这个感觉」或「这个问题」的词汇，一天进行三回合的EFT基本方法，并持续30天，30天候你应该就能收到效果了。

尽可能地使问题更特定

有时候我们会将不同面向的问题视为一个整体，这将不利于EFT的进行。例如，许多人都希望有较好的自我形象（self-image），但却不了解自我形象是一个非常笼统的词，里面还包含各种不同的特定议题。有人在小时候曾经经历过被严重的拒绝，因而在他的生命中他总是感到匮乏。这透过能量干扰而使他在面对可能的拒绝情境时而感到自身的不足。因此，当他有机会时，他仍然一直会觉得自己「不够好」因而怯步。

打个比方，若将整体的问题比喻作一个生病的森林，在里面，每一个潜藏的议题都是一棵负向的树。这个森林一开始挤满了树而看起来难以找到出口，对某些人而言，这看起来像是丛林一般。当我们使用EFT基本方法去消除我们生命中的每个负向事件时，我们将会有效地砍断一棵棵负向的树。持续地砍断这些树，一段时间后，你将可以轻松地在这森林中找到出口。

有一个非常有帮助的概念是，将问题分割成一个个潜藏在其后的特定事件，并将EFT分别使用于每个特定事件上。许多新手常犯的错误是他们将EFT用于太广泛的议题上了。他们能够很成功地持续下去，但他们往往看不到立即的效果，因而很快就放弃了。

类化效果

当你开始使用EFT基本方法于你所面临的相关问题时时，EFT的过程将会类化到所有其他的问题上。例如，某人有100个创伤记忆，在进行EFT后，他发现这些创伤记忆几乎都消失了，而只剩下5～10个。

对于生命中拥有许多创伤的人而言，他们会以为要无止尽地使用EFT技术才可以。但并非如此，EFT通常在砍断了一些树之后，就会使整个森林变得清爽。

10步来释放的方法，你可以就一个具体事件进行释放，也可以清理和一位家族成员长久的芥蒂。

第一步：选择受困扰的人或事件，以内在出来的能引起较强情绪的为先。

第二步：给自己清理的目标情绪打分（有些人打分有点困难，就感觉一下自己的情绪是很强烈、中等还是不强烈即可）

第三步：找到起始语句处理心理反转的问题（请不要过于纠结语句，用自己平时讲话语言即可）：

敲手刀点，说：“尽管我有这个问题/困扰，我全然的接受我自己和我所有的感受。”

第四步：敲打穴位（5-7次）并重复提醒语句：“我完全的释放我的问题（用自己的语言说出问题）并允许它离开我的能量场。”

比如说，你感到愤怒和不公，起始句可以说：“尽管我感到愤怒和不公，我愿意全然的爱和接纳我所有的感受。”然后敲下列穴位，继续重复：“我全然的释放这些愤怒的情绪，我允许它们离开我的能量场。”

穴位有：眼眉内侧 眼角外侧 眼下方人中嘴下方 锁骨下 腋下头顶

第五步：右手握拳，顺时针按摩心脏上方的酸痛点，大声说：“我全然的原谅自己的这个问题（这个人），我知道自己（他们）已经尽力了。”

第六步：重新给情绪打分（或感觉强烈程度）

第七步：再次敲手刀点，重复下列语句：“尽管我还有一些这个问题/困扰，我选择全然的接受我自己和我所有的感受。”重复第四步、第五步。

第八步：再次给情绪打分（或感觉强烈程度），重复上述步骤直到情绪平静。

第九步：转移到同一问题的不同情绪层面，进行释放。

第十步：当你已经释放掉你的问题的所有情绪层面时，敲打第四步中介绍的穴位（每个穴位5-7次）重复下列语句（可选）：

我爱和接受我自己。

我值得拥有幸福的感觉。

我的内在小孩可以得到全然的疗愈。

我允许自己生活在光和爱里。

我本来就是本源的能量，我是完整和安全的。

我相信内在的指引，我是安全的。

生命是自在的，喜乐的，容易的，我的生命充满丰盛和富足。

我很容易的就能将负面能量转化为正面能量。

我允许自己在负面能量出来的时候第一时间去选择清理。

我是自己最好的老师，我相信内在的力量。

我可以疗愈我所有的创痛。

我热爱这场地球之旅，因为我是地球能量清理的一部分。

运用EFT释放对金钱的恐惧感和依赖感

我们对金钱的感情往往是矛盾的。一方面我们渴望拥有它，另一方面又害怕它。下面这个EFT手稿摘自EFT大师Magnus，它涵盖了我们和金钱的关系的方方面面，现在和大家分享一下：

不需要setup（准备）的部分，直接敲击每个穴位5-7次，同时大声把宣言念出来（每个穴位念一句）。坚持一周，看看生活出现什么变化？

我释放我是缺乏金钱的

我释放我对金钱的恨意

我释放我对财富的抗拒感

我释放我认为钱永远不够的思维模式

我释放整个世界都是靠钱运转的思维模式

我释放这个世界上的财富是有数的思维模式

我是富足的

我拥有富裕的生活

我同时也渴望富有

我释放对钱的依赖性

我释放我不允许自己拥有金钱

我释放钱永远不是为我准备的的思维模式

我释放我永远都看不到财富

我释放我永远都抓不到财富

我释放我永远都不了解我拥有财富

我了解我不需要金钱

我了解我缺钱时的感受

我了解“买得起”对我意味着什么

我释放“热爱钱就是祈求金钱”的思维模式

我释放“热爱钱就是向往金钱“的思维模式

我完全了解热爱金钱的含义

（即：允许金钱以自然的方式来到你的生命中，而不去抗拒）

我释放我不是贫穷的感觉

我释放我感到贫穷的感觉

我感受到自己的富足

我感受到金钱的祝福 （如果你手上有一些钱，请你触摸它，感受它，释放对它的抗拒感）

我释放我需要金钱

我释放我缺乏金钱

我释放我缺乏吸引金钱的机会

我了解我热爱金钱

我了解我有多么需要它

我了解我为什么需要金钱

我了解金钱

我接受金钱真正的含义

我十分熟悉金钱

我认同自己拥有金钱

我认同金钱本身

我认同金钱真正的含义

我了解金钱的含义

我接受我对金钱的理解

我在不断的学习有关金钱的智慧

别人知道我值得拥有财富

别人知道我在不断地吸引财富

别人知道钱对我来说是件很好的事情

宇宙知道我值得拥有财富

宇宙知道我在不断地吸引财富

接纳自我的练习

一、最简单的方法就是每天对着镜子里的自己，看着自己的眼睛，叫自己的名字，反复地对自己说：“我爱你，接纳你。”试试看，如果你不接纳自己，这个练习将变得比较困难。　

　二、找一个安静的地方，深呼吸，放松。想到一个曾经最令自己不堪或沮丧的场面，看见那时候的自己就站在你的面前，你可以看到他（她）的眼睛和表情，然后从心里发出一束光送给他（她），再从心里送一些爱出去给他（她），这时候的他（她）应该会显得比较自然和放松了。然后，你在心里对对面的自己说：“我接纳你。你是我生命的一部分。感谢你给我的支持和帮助，从这次经验中我学到了……（说出你学到了些什么），而且，无论你做过什么，我都会一直支持你，接纳你，我会把你放在我的心里并和我融为一体。”想像对面的自己一点点走近，直到两人心贴着心，最后完全合为一体。

　　可以很多次地做这个练习，针对你过去生活中发生过的不同事件，对于那些你不能原谅自己的部分，你都可以通过上面这个方法把自己一次次地收养回来。

　　三、这是另一个很好的练习。如果可能，请其他人为你读下面的文字，也可以自己朗读并把它用录音机录下来，再放给自己听。

　　现在，把自己想像成五六岁的孩子，在头脑中呈现出这个孩子（五六岁的自己）的形象。看着这个孩子的眼睛。看到他眼中的渴望，意识到他只想向你要一件东西——爱。伸出你的双臂拥抱这个孩子。用爱和温柔抱紧他。告诉他你有多爱他，你对他是多么在意。尊重这个孩子的所有方面，如果他在学习过程中犯了错误，对他说“没关系。”向他保证不管怎样你都会在那里陪伴他。现在让那个孩子变得越来越小，直到他小得能放进你的心里。把他放在你的心里，这样每当你向下看的时候，你都能看到他的小脸正看着你，你能够给他无尽的爱。

　　现在，在心里呈现出你母亲4岁或5岁时的样子，她被吓坏了，正在到处寻找爱，可是她不知道到哪里去寻找。伸出你的手臂拥抱这个孩子，让她知道你是多么爱她，你是多么在意她。让她知道不管发生什么她都能依赖你。当她安静下来并感觉到安全时，让她变得越来越小，小得能够放进你的心里。把她和你自己那个小孩放在一起。让他们都愿意为对方付出很多的爱。

　　现在，在心里呈现出你父亲3岁或4岁的样子——他被吓坏了，哭着，正在寻找爱。你看见泪水从他的脸上滚落下来，他不知道下面该怎样做。你现在变得很善于安慰吓坏了的孩子，所以你伸出手臂抱紧这个颤拉的小小身体。安慰他，给他轻轻唱歌。让他感到你有多么爱他。让他感觉你总是在那里陪伴他。

　　当他不再流泪时，你感觉他小小的身体因为有了爱而平静下来，这时让他变小，小得能够放进你的心里。把他和刚才那两个孩子放在一起，让他们为他他人付出爱，而你，爱他们所有人。