时光荏苒，我的强迫症已经陪伴我陆陆续续有11个春秋了，算是一个很老很老的朋友了。通常我都叫他“小强”，这样既显得可爱一点，又突出了特点——打不死的小强啊。
我的“小强”是这个style的“小强”——老觉得眼镜不平，要调整（强迫症状都是千奇百怪的）。这个想法会不停的袭来，一遍一遍地想，一遍一遍地行为，一遍一遍地确认，到最后弄得大脑很疲惫，而且越努力驱逐想法，想法就更强势得来袭。
1
除了很受益的森田疗法外，我这里想说说对我帮助非常大的一本书——《脑锁——如何摆脱强迫症》。标题一语中的，不信看看上段的描述，就是脑子卡壳了，被锁住了的症状。
书中的四步自我行为认知疗法，个人认为非常合理和有效。
第一步：重新确认（relabel）。
一句话概括：这不是我，这是我的强迫症。把你和强迫症分开，那些不愉快的想法有他们的名称叫做——强迫的念头和冲动。
比如具体点的——我不认为或感到我的手脏，是我患有的强迫观念说我的手脏。再比如坐飞机紧张时脑子里的胡思乱想，你可以把它们看作是些强迫的念头，这样他们立马就会老实很多。
第二步：重新归因（reattribute）。
要知道，这只是你大脑的生化物质失衡，脑子瓦特掉了，所以发出了一些错误信号。所以不要去分析，不要去分析，不要去分析。重要的事情说三遍。
第三步：重新聚焦（refocus）。
那总得做点什么啊。经过前两步，小强已经现出原形了。接下来就是最重要的步骤，绕开他，去做另一件事情。
可以是当下该做的事情，也可以是其他让你感到轻松，愉悦，很容易注意集中力投入进去的事情。
当你改变你的行为，你就可以改变大脑运作的方式，继而改变大脑的生化物质，治愈的希望就有了。
第四步：重新评价（revalue）。
最后一步里，总结下自己这次与强迫症对弈的体会，以期下次更好地运用这几个步骤，场场打胜仗。
这一系列的过程其实本应是大脑自然处理各个想法念头的过程，就像自动挡的车一样。可有了强迫症的大脑，就像手动挡的车，必须依靠我们自己的一二三四步骤来处理一个念头。
2
通过上述方法的很长时间的练习，现在的我已经基本和小强和平共处，调整眼镜也已经变得仅仅是我的一个习惯，不会再引起我的纠结，焦虑等诸多情绪了。换句话说我终于变得正常了，自由了。
慢慢长路中还有几个自己总结的心得体会，分享给需要的人：
1 小强日记。将自己的感受，体会，写出来安放在日记里，可以缓解自己的情绪。
2 会反复。做好自己的状态会时好时坏的心理准备，有反复很正常，尽量保持平常心。
3 量变才能引起质变。对自己耐心一点，再耐心一点，重复练习，改变自己的大脑。或许就在你不知不觉中，自由就慢慢靠近你了。
4 不要期待绝对地痊愈。只要不影响正常的生活，就是所谓的痊愈。每个人多多少少都会有一些强迫的倾向。如标题所言，和平共处就好。
强迫症就是一个磨人的小妖精，严重的就是磨人的大妖怪，只有经历过的人才会懂。希望我的一点经验能帮助到需要的你，也愿你早日摆脱沼泽，寻得平静自由。绝望的时候要记得，那些打不死你的最终只能让你变得更强大。
