1、今天我看到的事或发生在我身边的事是什么？我内心的情绪如何？我对于这件事的想法如何？
今天我看到孩子爸爸对孩子们深深的爱与关怀。我内心的情绪是喜悦与安慰。我对于这件事的想法是孩子们真幸福！
2、我想要的是什么？我关注了什么？关注的是不是我想要的？
我想要的是与孩子爸爸的交流更加纯粹与纯净。我关注了我自己的紧张与菌素。关注的是我不想要的！
3、在那一刻，我看到了自己有一个怎么样的信念或思维模式？
在那一刻，我看到了自己似乎是有一个唯利是图的信念与见利忘义的模式！
4、在那一刻，我看到了一个怎么样的自己（把你看到的所有自己都记录下来，包括所作所为和起心动念）？
在那一刻，我看到了一个匮乏的自己与利己的自己：我的起心动念是你们的婚姻的好坏不要因为我而发生什么，其实，我又在影响着他们生命，看到自己自欺欺人的自圆其说的糊弄模式。
5、我看到了我就是那样的自己，我承认，我接受，我允许，我就是那样的一个自己。我是否允许那样的自己？
我看到了我就是那样的模糊不清的糊弄自己，我承认，我接受，我允许。我就是那样的一个自己。我允许那样的自己。
6、那一刻，我的情绪与想法是为谁而出发的（期待对方或世界的改变，还是真的期待自己改变）？
那一刻，我的情绪是混乱的，我的想法是混沌状态。我的这些都是以利己（期待对方认真对待自己的事情，同时，又有更深度的觉察，在唤醒对方的注意力是对自己妻子的不满。
7、今天我做到了什么？今天我的付出是什么？今天我的收获是什么？今天我感恩或自豪的是什么？
今天我做到了尽可能让孩子爸爸注意到自己妻子的优点，今天的付出是利他的唤醒。今天收获是看到一个男人一旦伤心，女人再做什么都没有用。今天我更深的感恩我亲爱的丈夫马海龙这一路为我铺的觉醒觉悟的路。
8、我的满意度是多少（0-10分打多少分）？
我的满意度是8分
