健身第四周饮食记录

饮食记录:第四周

Day19    2017年7月10日


一、早餐:

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      7:10    全麦吐司+蛋+秋葵+水果+青汁

二、午餐

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        13:30    龙利鱼+秋葵

三、晚餐

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18:00  拌沙拉


Day20    2017年7月11日


一、早餐:

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    8:00    蔬菜蛋饼+酸奶燕麦

二、午餐

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      12:30  意大利面+凉拌蔬菜

三、晚餐

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      17:30  全麦吐司+豆奶


Day21    2017年7月12日


一、早餐:

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    7:30  紫薯酸奶+百香果养乐多+蛋白+水果+坚果

二、午餐

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    12:30    秋葵杏鲍菇窝蛋+五谷杂粮粥

三、晚餐

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    17:30    牛奶+全麦吐司


Day22      2017年7月13日


一、早餐:

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    7:30  全麦吐司+莴笋+蛋+牛奶燕麦粥+水果

二、午餐

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      12:30    五谷杂粮饭+青菜+泰式鸡胸肉沙拉

三、晚餐

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    17:30  豆奶+全麦吐司+半个火龙果


Day23    2017年7月14日


一、早餐

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    7:00    开放式三明治+奇亚籽青汁


二、午餐

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    12:30  牛排+鲜虾蔬菜沙拉

三、晚餐

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    17:30  全麦吐司+牛奶


Day24    2017年7月15日


一、早餐:

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  8:30  紫薯杂粮粥+太阳果窝蛋

二、午餐

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    12:30    牛肉粉丝+凉拌海带

三、晚餐

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    17:30    四果汤+凉拌土豆


Day25      2017年7月16日


一、早餐:

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    8:30  蔬菜蛋饼+牛奶坚果西米露

三、午餐

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    12:30    寿司+茭白香菇虾仁

三、晚餐

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    17:30    虾

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