【读书笔记】《掌控习惯》

1 微习惯的力量

慢慢养成好的微习惯可以对自己的生活带来巨大的改变，就像下面的图片一样，不要小瞧小小的坚持！

作者在文中举例道：在过去英国自行车队在“环法自行车赛”中只获得过一届冠军，而当他们决心改变，在调整自行车座、穿电热短裤、使用传感器检测运动等一系列措施后，他们取得了巨大的胜利，这几年的大大小小赛事中他们获得过超过100多枚冠军。

微习惯可以成为时间的朋友或敌人，一直培养好习惯和纵容坏习惯往往会造成两个极端。简单地说，我们可以纵容自己一次，买一顿超级大餐，而后面呢？往往会有更多次买大餐的时候。

事情发展的真正趋势

事情实际上是曲线型发展的，而不是直线型。我们往往会想到只要努力两三天了就会有好的回报，而大部分事情却不是这样发展，比如健身、读书、学习等等。咱们可以回想一下，跑了两天步，却没有什么变化，有时候更滑稽的是体重反而上升了，这时候最容易放弃。但是要是你跑步2个月呢，我相信一定是有变化的。这真是应了一句俗话：“万事开头难”。

为什么老是难以戒除坏习惯或者培养好习惯？作者的一句话很适合：“戒除坏习惯犹如连根拔起我们内心枝繁叶茂的橡树，而培养良好习惯则像每天不忘浇水，悉心培育一枝娇嫩的鲜花。”

解决方案：注重体系，而不是目标！

在制定目标的时候，都会制定一些具体的目标，比如说成绩第一名、年收入100W等等。作者认为，如果完全忽略目标，只关注体系（相当于每天坚持接近目标的好习惯），也是会成功的。

“目标的意义在于确定大方向，但体系会促进你的进步。假如你为目标绞尽脑汁，却对体系设计关注不足的话，就会出现一些问题。”

只关注目标带来的问题：

很简单，大家都想年薪100W甚至更多，但是成功了吗，只有少数人成功了。那些成功的人往往都是每日坚持自己的一点一滴，改进自己体系的人。

实现目标只是短暂的改变。有时候你达到目标了，后面又会变回以前一样。比如你决心让自己的房间干净整洁，当你收拾好后当时会很满足，但是如果你不改正自己扔垃圾、生活的习惯，往往会1个月后，家里又变乱了。需要改变的是日常的习惯，也就是体系！

目标束缚了你的幸福感。我是一个刚刚养成写笔记的人，如果我过于关注现在有多少浏览、粉丝，往往会损害我的幸福感。有时候，对自己当下的成就感到满足也是一种快乐。

目标与长远改进的大方向不一致。我的理解：这是一个眼界的区别，在你心怀远大理想的时候，有时候一次成功或者失败不会波动你的心情。

2 行为转变的三层

行为的变化发生有三层：结果、过程、身份。

结果：你设定的目标，比如减肥、赢得🏆

过程：你的习惯，比如定时健身、跑步

身份：你的信仰、世界观、自我形象

结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。

“基于结果的习惯”与“基于身份的习惯”，我们通常会习惯前者，就像我要考100分这样的目标，但是，更长远的应该是基于后者，它能让我们着眼我们希望成为什么样的人。

我想要成为那种人 与 我就是那种人。其实就是心中的信念和假设，坚信自己是“这样”的人，就更有可能成功改变习惯。就像女朋友夸我的身材好，收到了别人的认可，其实心里也默默承认了这个认可，就会想要保持下去。

当你的行为和身份完全一致时，你所追求的不再是行为上的改变。你的一举一动无非体现着你自以为从属的那类人该有的举动。（听起来有些自夸哈哈哈，不过也是事实，现实中有很多这类人）

当然啦，身份有时候是一把双刃剑，它让我们束缚在以前的角色，比如我学不好英语、数学等等。学会吐旧纳新，不要执着于一个版本的身份。（简而言之就是相信自己的角色会从“坏角”变成“好角”，和《优秀人士的七个习惯》里积极主动原则类似。）

所以，培养习惯的第一步：你想成为什么人！！！